Uzturs

Par Keto diētu? Tas ir veids, kā jūs varat ēst riekstus, nemazinot diētu

Ketogēna diēta nav jāievieš. Galu galā tas valda diagrammās kā viena no labākajām tauku zaudēšanas diētām. Uztura pasaulē tas ir kļuvis par populāru vārdu. Iepriekšējos rakstos, kas apdomā ketogēno diētu, es paskaidroju, kas tieši ir Ketogēna diēta ir un biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās ketogēnā diētā. Šajā rakstā es skaidri norādīšu, cik daudz un kāda veida rieksti vislabāk atbilst jūsu makro ierobežojumam keto diētas laikā.

Rieksti un ketogēna diēta

Pirms es turpinu, šeit ir nopietns fakts par riekstiem, tie ir atkarīgi! Ir patiešām grūti apturēt sevi no pārmērīgu ēšanu ar iecienītākajiem riekstiem. Padomājiet par laiku, kad jūsu priekšā bija bļoda ar iecienītākajiem riekstiem, un jūs vienkārši nevarējāt sevi apturēt, kamēr neesat to pabeidzis. Tagad tieši tas ir jautājums par riekstiem, kas izjauc makro robežas.

Tāpēc jūsu ketogēnā diēta neizdodas

Lai gan rieksti ir atļauts lietot keto diētu, mērenība ir atslēga, kuru lielākā daļa cilvēku aizmirst. Uzkodēšana uz riekstiem kavē jūsu keto diētu divos veidos:

1. Jūs pārsniedzat dienas ogļhidrātu devu, kā norādīts ketogēnas diētas protokolos. (20-30g dienā)

2. Kaloriju daudzums viegli palielinās, jo rieksti ir kaloriju blīvi.

Lai baudītu riekstus ketogēnā diētā, ir ārkārtīgi svarīgi saprast to uzturvērtību, jo īpaši ogļhidrātu saturu. Tālāk ir uzskaitīti 5 parastie rieksti, kurus Indijas iedzīvotāji patērē pēc to uzturvērtības sadalījuma:

	100 grami	kaloriju%
kalorijas	tauki	ogļhidrāti	šķiedra	cukurs	olbaltumvielas	tauki	ogļhidrāti	olbaltumvielas
Indijas rieksti	553	44.	33	3	6	18	67%	divdesmit%	12%
Pistācijas	557. lpp	44.	28	10	8	divdesmitviens	72%	vienpadsmit%	piecpadsmit%
Zemesrieksti	567	49	16	8	4	26	76%	4%	18%
Mandeles	575	49	22	12	4	divdesmitviens	78%	5%	piecpadsmit%
Valrieksti	654	65	14	7	3	piecpadsmit	87%	3% labas tenisa kurpes pārgājieniem	9%

Mandeles, valrieksti un zemesrieksti

Atsaucoties uz iepriekš minēto tabulu, jūs varat redzēt, ka, vienkārši satverot tikai 100 g iecienīto riekstu, jūs viegli varēsiet izkļūt no ketozes (to lielā ogļhidrātu satura dēļ). Tomēr mandeles, valrieksti un zemesrieksti (tehniski, pākšaugi) ir 3 labas iespējas, kuras var apsvērt, ja jūs patiešām vēlaties baudīt dažus riekstus. Pārliecinieties, ka patērētajam daudzumam jābūt tikai nedaudz vai 50g pie maksimālā daudzuma.

Šeit ir neliels praktisks padoms, kā izbaudīt riekstus bez vainas

Stingri izvairieties ievietot burku vai riekstu bļodu sev priekšā vai vismaz viegli pieejamā vietā. Ja vēlaties ēst riekstus, vienkārši paņemiet tos nedaudz un novietojiet burku attālumā no sevis. Nu, tas varētu būt mazliet dīvaini, bet ticiet man, ka tas darbojas. Kāda ir jūsu pieredze ar riekstiem, īpaši attiecībā uz ketogēnu diētu? Dalieties pieredzē komentāru sadaļā.