Vai šokolādes piena dzeršana pēc treniņa patiešām noved pie muskuļu pieauguma?
Nesen plašsaziņas līdzekļi ir radījuši daudz fanfaru un satraukumu, reklamējot šokolādes pienu kā fantastisku dzērienu pēc treniņa vai kā sporta dzērienu. Lielākā daļa no šiem rakstiem ir veidoti ar bezgaumīgiem virsrakstiem, piemēram, tas veicina pārmērīgu muskuļu pieaugumu vai ir ļoti veselīgs ēdiens cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm utt. Šie virsraksti lika McDonalds trāpīt trenažieru zāles bros ar lepnumu dalīties ar šiem rakstiem savos sociālajos medijos, mirgot, ka viņi to zināja, pirms plašsaziņas līdzekļos pat bija nojausma.
ir taku skriešanas apavi, kas piemēroti pārgājieniem
Šokolādes pētījums
Pirms jūs arī izlasāt to pašu un steidzaties uz tuvāko lielveikalu vai sākat sist McD's par viņu šokolādes kokteiļiem pēc treniņa, noskaidrosim šo bezgaumīgo virsrakstu saknes un realitāti, kas ir visa lieta. Visus šos virsrakstus varētu sasaistīt ar metaanalīzi un sistemātisku pārskatu, kas publicēts European Journal Of Clinical Nutrition. Šajos pētījumos tika apskatīti šokolādes piena pētījumi un to ietekme uz veiktspējas faktoriem, piemēram, laiku līdz izsīkumam, uztvertās slodzes ātrumu, sirdsdarbības ātrumu un muskuļu nogurumu.
Faktiskie rezultāti ne visai sakrita ar fanfarām, ko radīja plašsaziņas līdzekļu satraukums, ziņojot par to. Pētnieki atklāja, ka šokolādes pienam nav būtiskas labvēlīgas ietekmes uz sniegumu vai atveseļošanos. Pētījuma vārdiem sakot, 'metaanalīze atklāja, ka CM patēriņš neietekmēja TTE, RPE, HR, seruma laktātu un CK (P> 0,05) salīdzinājumā ar placebo vai citiem sporta dzērieniem'. Nozīme, ka šokolādes piens (CM) nav pārāks par placebo vai jebkuru citu sporta dzērienu, ja salīdzina tādus parametrus kā laiks līdz izsīkumam, uztvertās slodzes ātrums, sirdsdarbības ātrums vai noguruma faktori. Apakšgrupu analīzē tas tomēr parādīja, ka šokolādes piens izrādījās nedaudz pārāks par placebo vai sporta dzērienu. Bet tam nebija būtiskas ietekmes uz vispārējiem pētījuma rezultātiem.
'Šokolādes piena' sadalīšana
Kopumā šokolādes piens pētījumos neatbilda ažiotāžai, par ko ziņoja plašsaziņas līdzekļi. Tagad aplūkosim to arī no tuvāka leņķa un mēģināsim saprast, ka, ja šokolādes pienam ir kādas priekšrocības, kādas ir tā sastāvdaļas, kas nodrošina šos atveseļošanās vai veiktspējas ieguvumus. Šokolādes piens ir olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombinācija.
Olbaltumvielas var palīdzēt muskuļu olbaltumvielu sintēzē un arī samazināt muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos. Ogļhidrātus un taukus var izmantot ķermeņa uzpildīšanai, jo tie ir enerģijas avoti. Tādējādi ieguvumi ir saistīti ar visiem makroelementiem, kas atrodas dzērienā.
Šīs pašas sastāvdaļas jūs varat iegūt no citiem dzērieniem, piemēram, olbaltumvielu kokteiļiem un / vai visu ēdienu kombinācijām ar uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem. Šīs citas iespējas, piemēram, olbaltumvielu kokteilis vai veselas barības vielas saturošas maltītes, var būt mazāk kaloriju, kā arī vairāk sātīgas nekā tikai šokolādes piens. Ja jūs mēģināt zaudēt taukus, pēdējais variants jums palīdzēs šajā procesā, jo jūs patērējat mazāk kaloriju, vienkārši izgriežot dzērienu, kas piekrauts ar cukuru un kurā uzturvielu ir maz vai vispār nav. Tas noved mūs pie secinājuma, ka mums nevajadzētu ticēt visam, ko mediji uztver vai uztrauc uzturu, un, lai arī tas var būt taisnība, vienmēr ir izdevīgi būt kritiski domājošam un pārbaudīt faktus, pirms tam 100% ticēt.
kā identificēt indes efejas
Atsauce : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
cik sver krokusi
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
