4 ēdieni, kas palīdzēs izdilis puišiem uzlikt muskuļu masu
Lai gan lielākā daļa no mums vienmēr ir noraizējušies par svara zaudēšanu, ir cilvēki, kuri vēlas uzņemt dažus kilogramus. Cilvēkiem, kuri ir ģenētiski ektomorfi, parasti ir grūts laiks, lai iegūtu svaru un uzliktu muskuļu masu. Pavadījuši kādu laiku trenažieru zālē, viņi kļūst par “desi” trenažieru treneru upuriem, kuri viņus pamudina izmantot masu pastiprinātājus un galu galā steroīdus. Lai iegūtu svaru, viss, kas jums nepieciešams, ir labi strukturēta diēta ar dažiem augstas kaloritātes ēdieniem. Zemāk ir 4 šādi pārtikas produkti.
1) Rīsi
Visvieglāk pieejamais ēdiens sarakstā, un to var pagatavot bez problēmām mājās. Tāpat nav nepieciešams lietot tikai brūnos rīsus, pat baltie ir labi. Vienīgā būtiskā atšķirība starp abiem ir šķiedrvielu saturs, kurā ir daudz brūno rīsu. Rīsu pagatavošana prasa tikai aptuveni 15 minūtes. Viena glāze vārītu rīsu ir aptuveni 150 grami un nodrošina apmēram 40 gramus ogļhidrātu, dodot apmēram 180 kalorijas. Tik liels ogļhidrātu un daudz kaloriju daudzums padara rīsus par perfektu ēdienu ikvienam, kurš vēlas iegūt svaru.
divi) Rieksti (riekstu sviests)
Rieksti ir blīvi kalorijās un noder kā “uzkoda jebkurā laikā”. Jūs varat tos ērti nēsāt līdzi nelielā traukā, un tiem ir ļoti ilgs derīguma termiņš. Vislabāk par riekstiem ir tas, ka tie nodrošina visus trīs makro - taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Tauki riekstos ir būtiskākie tauki, kas jūsu ķermenim jāiegūst no ārējiem avotiem. Riekstu sviests, piemēram, zemesriekstu sviests un mandeļu sviests, arī ir laba izvēle, ko iekļaut uzturā, taču nepārlieciet tos. Vienīgais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka vēlams, lai riekstu sviestā nebūtu mākslīgu aromātu un cukuru.
3) Cietie dārzeņi un ogļhidrāti
Cietes saturošu dārzeņu kvalitāte ir tāda, ka tie ir kaloriju blīvi. Galvenais motīvs ikvienam, kurš vēlas iegūt svaru, ir palielināt ikdienas kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, jums jāiekļauj pēc iespējas vairāk kaloriju blīvs ēdiens. Cieti dārzeņi, piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi, pupas, pākšaugi, auzas, kukurūza utt., Satur daudz kaloriju. Ikdienas maltīšu plānā jāiekļauj šo priekšmetu kombinācija.
4) Siers
Tā kā septiņdesmit procenti no visa siera ir tauki, tas padara to par augstas kaloritātes ēdienu. Vēl viena siera priekšrocība ir tā, ka tai ir laba garša un to var pievienot dažādiem ēdieniem. Taukos ir 9 kalorijas uz gramu, kas kopā satur vairāk nekā vienu gramu ogļhidrātu un vienu gramu olbaltumvielu. Tādēļ neliela siera daudzuma iekļaušana uzturā ir gudrs solis, ja vēlaties palielināt kaloriju daudzumu.
Lai iegūtu svaru, nav nepieciešams tērēt bagātību. Jūsu primārajam mērķim jābūt palielināt ikdienas kaloriju daudzumu un iekļūt pārpalikuma zonā. Jums nevajadzētu lietot arī diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Koncentrējieties uz mērenu olbaltumvielu, mērenu tauku un augstu ogļhidrātu diētu. Jācenšas izvairīties no ogļhidrātiem, kas ir mākslīgi aromatizēti un apstrādāti.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
