Interesanti, kā Krištianu Ronaldu paliek tik liess? Lūk, viņa treniņš un ēšanas kārtība
Piezīme - tas ir tikai informatīviem nolūkiem. Minētā treniņu programma ir īpaši paredzēta Ronaldu, paturot prātā viņa sniegumu un citas lietas. Neklasīgi nekopējiet slavenības un sportistus.
Lai gan es esmu Messi fans, nevar noliegt, ka es sāku cilāt svaru, lai izveidotu tādu ķermeņa uzbūvi kā Krištianu Ronaldu. Esmu pārliecināts, ka daudzi citi ļautiņi tiecas veidot tādu ķermeņa uzbūvi kā viņš. Un kāpēc gan ne! Ronaldu patiešām ir viens no piemērotākajiem sportistiem uz planētas. ‘Smags darbs’ ir šī Eiropas futbola karaļa otrais vārds, jo viņa dzīve ir pilnībā veltīta treniņiem un viņa labsajūtai. Ja jūs vienmēr esat vēlējies uzzināt, kā viņš iegūst savu fitnesa spēli, šeit ir apskatīts viņa apmācības un uztura režīms.
vai svaru celšana aptur izaugsmi
Mazliet nokļūstot lielā ekspozīcijā
Krištianu Ronaldu (@ criano) kopīgotā ziņa 2017. gada 4. jūlijā plkst. 11.04 PDT
Kā izskatās diena viņa dzīvē
Ronaldu ir agri cēlies. Viņa diena sākas ar komandas treniņu, kas ilgst apmēram 3-4 stundas. Tas ietver futbola treniņus, HIIT treniņus, sprintu, ķermeņa svara vingrinājumus, mērenu svara treniņu un nelielu komandas spēli. Šie laukuma treniņos saglabā Ronaldu liesu kā vairums futbolistu. Lai nodrošinātu ārkārtas sniegumu, Ronaldu veic papildu jūdzi un paceļ svaru 5 dienas nedēļā. Viņa celšanas rutīna galvenokārt ir vērsta uz spēka, jaudas, ātruma un eksplozijas palielināšanu. Tas, iespējams, nav ideāls treniņu režīms, ja vēlaties iegūt masveida rokas kā kultūrists, bet, ja esat sportists vai kāds, kurš vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, tas var būt lielisks režīms, kas jāievēro.
Pirmdiena
Zemāka ķermeņa jauda
Vienmēr atcerieties trīs reizes atkārtot šo shēmu.
Svara stienis (atkārtojumi: 8)
Box Jump (20 collas, atkārtojumi: 10)
Plašs lēciens (atkārtojumi: 8)
Pārlēkšana (atkārtojumi: 8 katrai kājiņai)
Sāniski saistīts (12 collas, atkārtojumi: 10)
Otrdiena - atpūtas diena
Trešdiena
Augšējā ķermeņa izturība
Atkal pārliecinieties, ka atceraties trīs reizes atkārtot ķēdi.
Burpee Pullup (atkārtojumi: 10-15)
Soli Dips (atkārtojumi: 20)
Atspiedumi (atkārtojumi: 20-30)
Medicine Ball Toss (atkārtojumi: 15)
Push Press (atkārtojumi: 10)
Krištianu Ronaldu (@ criano) kopīgotā ziņa 2017. gada 4. jūlijā plkst. 2:52 PDT
Ceturtdiena
Ceturtdiena ir kvadru diena. Ar šiem vingrinājumiem koncentrējieties uz kvadracikliem.
Jauda attīra (komplekti: 5, atkārtojumi: 5)
Sprints (komplekti: 8, atkārtojumi: 200 metri)
Piektdiena
Koncentrējieties uz stabilitāti un galveno
Vienas rokas sānu atcelšana (katram rokam: 3, atkārtojums: 5)
Hanteles vienkājainā pacelšana (komplekti: 2, atkārtojumi: 10)
vai tu vari skriet pārgājienu apavos
Pārlēkšana uz ceļa (komplekti: 3, atkārtojumi: 10–12)
Overhead Slam (komplekti: 3, atkārtojumi: 10-12)
Viena kājas stieņa pietupiens (komplekti: 2, atkārtojumi: 5)
Piekārto kāju pacelšana (komplekti: 3, atkārtojumi: 10-15)
Sestdien- atpūta
Svētdiena
Sirdsdarbība, lai izturība būtu 90 minūtes ilga
Lēciens pa virvi (komplekti: 10 no 2 minūtēm, atpūta: 1 min)
Pretestības sprints (komplekti: 10, 50 metri)
Uztura plāns
Ronaldu ir lielisks piemērs sportistam, kura ķermeņa uzbūve mums parāda, ka mums nav jāievēro zemu ogļhidrātu vai keto diēta, lai paliktu liesa. Ronaldu lieto diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, kas ietver pilngraudu makaronus, graudaugus, kartupeļus un augļus. Protams, viņš visiem šiem ogļhidrātiem dod iemeslu to izmantošanai. Ronaldu uzturā ēd arī daudz olu, vistas un olbaltumvielu. Viņa papildinājumu kaudzē ietilpst sūkalu olbaltumvielas, multivitamīni un minerālvielas, kā arī kopīgs atbalsta papildinājums.
Tas, kas jums jāmācās no Viņa
Vienkārši atpūtieties un izbaudiet skatu
Krištianu Ronaldu (@ criano) kopīgotā ziņa 2017. gada 11. jūnijā plkst. 4:00 PDT
Neatkarīgi no jūsu fitnesa mērķiem - spēka, estētikas vai snieguma, vienu lietu, ko jūs varat mācīties no Ronaldu, ir viņa apņemšanās trenēties. Viņš nepalaid garām nevienu treniņu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek laukumā vai sporta zālē, un katru no tiem uztver ārkārtīgi nopietni. Patiesībā Ronaldu redz arī trenējoties starpsezonas brīvdienu ceļojumu laikā.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
