Kā samazināt dibena taukus
Visi vēlas formīgu derrieru. Liesa sēžamvieta nozīmē labu veselību.
Kaut arī daudzi cilvēki iegulda operācijās un kosmētiskos labojumos, muca tauku samazināšanas process var sākties vienkārši no mājām. Turpini lasīt!
1. Pareiza diēta
Ja vēlaties samazināt tauku daudzumu, pirmais solis ir samazināt nevajadzīgo kaloriju daudzumu. Izvairieties no dziļi ceptu nevēlamu ēdienu, gāzētu dzērienu un pārmērīgu saldumu patēriņa. Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām un būtiskām uzturvielām, palīdzēs ātrāk metabolizēt taukus. Ēdiet mazākas maltītes, kas ir labi izvietotas visas dienas garumā, nevis trīs lielas maltītes. Lai efektīvi zaudētu svaru, ieguldiet kraukšķīgos salātos, augļu sulās un daudz ūdens.
2. Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi ir galvenais elements, lai uzturētu labu ķermeņa uzbūvi un nodrošinātu vispārējo labsajūtu. Stingri sirds un asinsvadu vingrinājumi, regulāri veicot, izrādās noderīgi tauku sēžamvietas veidošanai. Labus rezultātus ir parādījusi skriešana, peldēšana, dejošana vai pat tikpat mājīgi vingrinājumi kā kāpšana pa kāpnēm. Izmantojot vingrinājumus, kas īpaši paredzēti stiprākām un slaidākām sēžamvietām, cilvēks var trenēties no savām mājām un joprojām saņemt efektīvus rezultātus. Šeit ir daži piemēri:
a. Dibinātājs
Iesācējiem, kuri nespēj tupēt vai mesties, šī alternatīvā metode nodrošina efektīvus rezultātus. Nogulieties uz paklāja ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenā stāvoklī uz zemes. Paceļot sēžamvietu no zemes, saspiediet glute muskuļus. Pakāpeniski nogrieziet sēžamvietu atpūtas stāvoklī un pa ceļam atslābiniet muskuļus. Veicot šo vingrinājumu divas reizes ar 15 atkārtojumiem, kopā ar hanteli, lai palielinātu pretestību, tiks iegūti izcili rezultāti.
b. Reversā paplašinājumi
Lai veiktu šo vingrinājumu, izmantojiet stabilitātes bumbu. Gulēt ar seju uz leju un kājām stāvēt uz grīdas. Nenovirzot svaru uz rokām, lēnām paceliet sēžamvietu, līdz tie ir paralēli zemei. Turiet kājas savienotas. Pakāpeniski nolaidiet tos atpūtas stāvoklī. Praktizējiet to divreiz, katrā pa 15 atkārtojumiem.
c. Pietupieni
Squats, nenoliedzami, ir labākais vingrinājums, lai stiprinātu jūsu dibena muskuļus. Lai iegūtu lielākas priekšrocības, varat veikt šo vingrinājumu, izmantojot pretestības joslas. Stāviet ar kājām atsevišķi. Saliekt ceļus un mēģināt apsēsties uz grīdas, faktiski nesēžot. Izliektā stāvoklī mugurai jāpaliek taisnai, bet ceļgaliem - aiz pirkstiem. Lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu divas reizes ar 15 atkārtojumiem katrā.
Veicot iepriekš minētās darbības, jums, visticamāk, būs visspēcīgākais sēžamvieta, kāda jebkad redzēta.
labākais ziemas mugursomas guļammaiss
Jums var patikt arī:
Jābūt pārtikas produktiem ķermeņa veidošanai
Top 30 pārtikas produkti, lai iegūtu svaru
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru