Seksuālā Veselība

5 veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni, pieguļošam ķermenim un veselīgākai seksuālajai dzīvei

Tāpat kā jebkurš cits cilvēka ķermeņa hormons, līdzsvarota testosterona līmeņa uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga.



Testosterons ir labāk pazīstams kā vīriešu dzimuma hormons, tomēr nelielos daudzumos tas ir atrodams arī sieviešu ķermeņos. Tas ir hormons, kas ir atbildīgs par lielāko daļu fizisko izmaiņu, kuras vīrieši iziet pēc pubertātes sasniegšanas.

Dziļāka balss, matu augšana, muskuļu augšana un, protams, jūsu dzimumtieksme ir tieši saistītas ar šo hormonu.





Jo veselīgāks ir jūsu testosterona līmenis, jo labāka būs jūsu fiziskā veselība. Lūk, kā jūs varat dabiski paaugstināt testosterona līmeni!

otrā randiņa padoms puišiem

1. Iegūstiet daudz saules / D vitamīna

D vitamīnam ir daudz priekšrocību, taču diemžēl tam nav daudz dabiski bagātu avotu. Mēs saprotam, ka pietiekami daudz saules var nebūt lielākās daļas cilvēku darāmo darbu sarakstā, it īpaši šogad. Bet jums arī jāzina, ka kalcijs un D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgi, lai uzturētu optimālu testosterona līmeni organismā. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz saules, jūs vienmēr varat izvēlēties D vitamīna piedevas.



D vitamīnu bagāti ēdieni© iStock

2. Samaziniet stresa līmeni

Iespējams, ka stresa laikā esat pamanījis dzimumtieksmes kritumu. Tas notiek tāpēc, ka stress palielina kortizola (stresa hormona) līmeni asinīs. Tas var palielināt ēdiena uzņemšanu un ķermeņa tauku daudzumu, kas savukārt ietekmē testosterona līmeni. Ne tikai tas, ka stress var pat traucēt asinsspiedienu un sirds veselību.


jauns vīrietis, kas nodarbojas ar stresu© iStock



3. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir būtiski fiziskai veselībai. Tomēr, runājot par hormonālo veselību, ir ļoti svarīgi ēst pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Lielākā daļa no mums galu galā neiegūst pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tādēļ uztura bagātinātāju lietošana faktiski ir lielisks veids, kā līdzsvarot trūkumu.

Mēs jau zinām, ka D vitamīns var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni. Pārējie minerāli, piemēram, magnijs, cinks un kreatīns, arī ir pierādījuši, ka tie ir uzticami testosterona pastiprinātāji.


Vitamīni un minerālvielu piedevas© iStock

4. Izvairieties no atkarību izraisošām vielām, piemēram, alkohola un narkotikām

Parasti ir zināms, ka alkohols un narkotikas izraisa ilgstošus šūnu bojājumus un hormonālos traucējumus, tostarp samazinātu testosterona līmeni. Narkotiku un alkohola ļaunprātīga izmantošana ne tikai sajauks jūsu laimīgos hormonus, bet arī ietekmē vispārējo reproduktīvo veselību, īpaši vīriešiem . Jūs jau zināt, ka atkarība no alkohola var izraisīt arī erektilās disfunkcijas.

vīrietis izvairās no alkohola© iStock

5. Svara regulēšana un regulāri vingrinājumi

Palielināts tauku līmenis organismā ir neveselīgs daudzu iemeslu dēļ. Tomēr pētījumi liecina, ka tas arī ievērojami samazina testosterona līmeni. Tas var parādīties kā letarģija un lēns vielmaiņas ātrums. Par laimi, samazināts tauku daudzums un regulāras fiziskās aktivitātes var viegli palīdzēt atjaunot testosterona līmeni.


Svara regulēšana© iStock

Apakšējā līnija

Testosterons ir viens no svarīgākajiem vīrieša ķermeņa funkciju hormoniem. Optimālais testosterona līmenis dažādām ķermeņiem ir atšķirīgs, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat profesionālu padomu par to, cik daudz testosterona ir veselīgs jūsu ķermenim.

Izpildiet šos padomus, un jūsu dzimumtieksme atkal atgriezīsies pareizajā sliedē!

Izpētiet vairāk

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru