Motivācija

Kā izvairīties no nervozēšanas pēc treniņa?

Vingrojumi ir ārkārtīgi svarīga dzīvesveida izvēle, lai saglabātu labu veselību.

Bet vingrinājumi uz fiziskās izturības rēķina var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šajā rakstā tiks uzskaitīti iespējamie nervozitātes cēloņi un sniegti risinājumi tam pašam.

1. Hipoglikēmija

Hipoglikēmija, kas tiek uzskatīta par vienu no biežākajiem nervozitātes pēc treniņa iemesliem, rodas ievērojama cukura līmeņa pazemināšanās dēļ asinīs. Lūk, kā jūs varat kontrolēt tā ietekmi:

a. Brokastis

kā urinēt stāvus

Brokastu svarīgums ir apspriests atkal un atkal. Pēc vakariņām ķermenis cieš no ilgstošas pārtikas nepieņemšanas. Tas var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas ir iemesls, kāpēc no rīta jūtaties nedaudz vieglprātīgs. Tādējādi stingri treniņi, neēdot brokastis, var likt justies vājam un dezorientētam. Tā vietā vismaz divas stundas pirms treniņa jāēd vieglas brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu. Banānu, graudaugu un pilngraudu grauzdiņi ar augļu sulām palīdzēs uzturēt cukura līmeni, kamēr jūs strādājat.

b. Uzkodas pirms treniņa

kā jūs ēdat ēdienu takā

Tiem, kas no rīta nesporto, var piepildīt uzkodas pirms treniņa. Lieliskas iespējas ir jogurts ar svaigiem augļiem, pienu, riekstiem, barības batoniņiem un zemesriekstu sviestu uz pilngraudu grauzdiņiem.

c. Uzkodas pēc treniņa

Ķermenis pēc treniņa darbojas lielā vielmaiņas ātrumā un turpina tauku sadedzināšanu. Ēdot sabalansētu maltīti, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, ne tikai uzturēs augstu vielmaiņas ātrumu, bet arī uzturēs cukura līmeni asinīs. Šajā sakarā labas iespējas ir augļu batoniņi, jogurts, graudaugi, pilnvērtīga sviestmaize, vistas salāti ar mērci ar zemu tauku saturu un piena produkti. Ēšanas uzkodas divu stundu laikā pēc treniņa būs ideālākā situācija.

2. Hidratācija

Otrs nervozitātes iemesls ir dehidratācija. Blakus pārtikai ūdens ir sekundārā degviela, kas ir atbildīga par mūsu orgānu funkcionalitātes uzturēšanu. Mēģinājums vadīt mūsu ķermeni bez ūdens nozīmētu mēģināt vadīt automašīnu bez benzīna. Veiciet šīs darbības, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis paliek hidratēts.

a. Starpposma hidratācija

Ķermenis rada siltumu, lai varētu sadedzināt kalorijas un pārvērst taukus par muskuļu masu. Dehidratācija šajā sakarā var izrādīties kaitīga, jo saražotā siltuma daudzums var lēnām izraisīt šūnu struktūras sabrukšanu. Dzeramais līdz 225 mililitriem ūdens ik pēc 20 minūtēm palīdzēs regulēt ķermeņa siltumu un uzturēt normālas fiziskās funkcijas.

b. Pirms treniņa hidratācija

ūdenskritumi, netālu no st George George utah

Laiks, kas pavadīts, strādājot, ir arī vērtīgs, ja runa ir par nepieciešamo hidratācijas daudzumu. Ja plānojat trenēties vairāk nekā stundu, pirms darba sākšanas būs prātīgi izdzert apmēram 225–300 mililitrus ūdens. Tas nodrošinās ķermenim nedaudz degvielas, lai turētos pie tā, līdz jūs dzerat nākamo.

c. Hidratācija pēc treniņa

Pēc vairāk nekā stundas ilgas sportošanas sporta dzēriena dzeršana palīdzēs atjaunot elektrolītu līdzsvaru organismā. Gatorade un Glucon-D ir daži izmēģināmie sporta dzērieni. Jūs varat arī dzert šos ūdens vietā, lai pietiekami daudz barotu ķermeni, strādājot.

3. Fiziskā slodze

kā padarīt mirušu šķiltavu darbu

Šajā sakarā jēdziens “bez sāpēm nav ieguvuma” būs pilnīgi kļūdains pasākums. Kad runa ir par treniņu, mūsu ķermenis rada pietiekamus brīdinājuma signālus, kurus mēs parasti ignorējam. Šeit ir daži soļi, kas palīdzēs jums atklāt šīs pazīmes un veikt atbilstošas darbības.

a. Sirdsdarbības ātrums

Paaugstināts sirdsdarbības ātrums treniņu laikā tiek uzskatīts par normālu, bet, ja to papildina elpas trūkums, tad jums jāpārtrauc un jāpārtrauc. Pārmērīga sirdsdarbība ilgtermiņā to tikai novājinās.

b. Warm Ups

Iesildīšanās ir svarīgs veids, kā sagatavot ķermeni vingrošanai, tāpēc to nevajadzētu izvairīties par katru cenu. Lēnas aktivitātes, piemēram, stiepšanās un elpošanas vingrinājumi, kas veikti vismaz 5 minūtes, novērsīs iespējamo muskuļu stresu. Režīmā lēnām jāievieš jauni vingrinājumi. Tas palīdzēs veidot nepieciešamo izturību un izturību pret traumām.