Motivācija

Sporta zāle pēc ilga pārtraukuma

Trenažieru zāle



Vai vēlaties atgriezties sporta zālē? Daudziem tas, iespējams, būs daudz grūtāk nekā Bangladeša kriketā pieveikt Austrāliju.

Ir bijis skaidrs, ka kādā brīdī mēs visi ar lielu entuziasmu un dedzību izmantojam sporta zāli, taču laika gaitā mēs zaudējam interesi daudzu iemeslu dēļ, tostarp darba virsstundu, atvaļinājumu, ģimenes problēmu, traumu utt. Lai atgrieztos sporta zālē, paskatieties uz sevi spogulī un salīdziniet, kā klājāties sporta zālē. Ja ar to nepietiek, vienkārši mēģiniet palaist 10 minūtes! Tas parādīs patieso ainu, no kuras jūs kādu laiku mēģinājāt izvairīties. Kad esat nolēmis vēlreiz atriebties sporta zālē, jums jāpatur prātā dažas lietas:





2 dienu pārgājiens apalahu takā

- Jūs, iespējams, neesat tik spēcīgs, cik zinājāt, ka esat.

- Arī jūsu izturība ir bijusi atvaļinājumā kopš tā laika, kad pametāt sporta zāli.



- Izņemot dažus vingrinājumus, jūs esat tikpat labs kā svaigāks.

- Paturot prātā šīs lietas, sāksim fitnesa režīmu.

kā noņemt alkohola izelpu

Iesildīšanās

Tā kā jūs kādreiz esat bijis prom no sporta zāles, iespējams, ka jūs nebūsiet tik elastīgs kā bijāt, un pat jūsu izturība nebūtu tāda pati kā agrāk. Tāpēc rīkojieties šādi, lai iesildītos gaidāmajā grūtākajā uzdevumā.



- Sāciet ar gājienu pa skrejceliņu apmēram 15-20 minūtes, pakāpeniski palielinot ātrumu.

- Izstiepiet visas galvenās ķermeņa daļas, ieskaitot pakaušus, sēžamvietas, plecus, muguru, četrgalvu teļus un daudz ko citu.

- Sāciet ar vieglākiem svariem, lai jūsu ķermenis varētu sagatavoties daudz lielākiem svariem.

Atslābinies

Atpūtieties! Nepieviliniet apkārtējos cilvēkus, kuri, iespējams, paceļ smagākus svarus nekā jūs. Atcerieties, ka jūs neesat tas pats! Tāpēc labāk ir sākt ar vieglākiem vingrinājumiem, ieskaitot gurkstēšanu, hanteles mušas, sānu mušas un daudz ko citu. Kad esat nedaudz atslābinājies, izmēģiniet citus salīdzinoši stingrākus vingrinājumus, piemēram, krūšu presi, hanteles presi, kāju presi. Tas darīs to, ka tas sagatavos jūsu muskuļus, cīpslas un saites smagākai celšanai, kā arī samazinās traumu risku.

Intensīvs treniņš

Šis ir posms, kurā jums jāiegulda visa enerģija, lai sasniegtu tādu pašu sagatavotības līmeni kā kādreiz. Lai to sasniegtu, pārliecinieties, ka esat saglabājis piezīmes par kopu skaitu un atkārtošanos, ko jūs varētu veikt pirmajā atgriešanās dienā. Mēģiniet pārspēt šos skaitļus nākamajā dienā, vienlaikus palielinot svaru, kuru jūs pacelat. Šī prakse izaicinās un nostādīs jūs uz pareizā ceļa, lai sasniegtu paredzēto fitnesa līmeni.

Nomierinies

Tas ir vēl viens svarīgs aspekts. Lielākā daļa cilvēku iegulda visu enerģiju, paceļot svaru un veicot dažādus vingrinājumus, taču līdz brīdim, kad viņi to paveica, viņi jūtas izsmelti. Tas nozīmē, ka viņiem nebūs enerģijas atdzist ar 10 minūšu lēnas gaitas soli pa skrejceliņu, kas ir ļoti svarīgi. Tātad, ja atrodaties tur, lai iegūtu tonizētu un muskuļotu ķermeni, nomieriniet sevi pēc stingriem vingrinājumiem.

Ko tu gaidi?

Nu tagad, kad jūs zināt, ko darīt un ko nē, vai nav pienācis laiks trāpīt sporta zālē ar zināmu aizraušanos un intensitāti? Atcerieties visus savus elkus, kuri pirmo reizi deva jums ideju par sporta zāli, atgriezieties - PAMĒĢINIET un esi līdzīgs viņiem!

0 grādu guļammaiss lejā

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru