Motivācija

5 vingrinājumi, kas ir viegli uz ceļiem, bet ar lielu ietekmi

Paskaties, nav burvju apavu, kas efektīvāk pazeminātu jūsu maratona laiku, nekā trenēties nedaudz grūtāk. Bet ko tad, ja jūsu apmācība pati par sevi liek jūsu ceļgaliem izlūgties žēlastību?

Vingrinājumi nav darījums bez sāpēm un ieguvumiem. Tas var izraisīt diskomfortu, taču tam nevajadzētu sāpināt ilgu laiku. Šādā situācijā ir prātīgi vai nu paļauties uz fiziskās sagatavotības treniņu ar nelielu ietekmi, vai arī apmeklēt ārstu.

Šeit ir daži ļoti efektīvi viegli uz ceļiem vingrinājumi, kurus varat mēģināt uzturēt formā.

1. Sāniskā pastaiga

Pakāpiens sāniski ir vērsts uz muca un gūžas muskuļiem.

●Sāciet adaļēja pietupiena pozīcija.

● Spiediet milzu soli pa labi ar labo kāju, pēc tam sekojiet ar kreiso.

● Veiciet dažus soļus tajā pašā virzienā.

● Tagad soli veiciet ar kreiso kāju un pēc tam pa labi, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.

Ja trenējoties joprojām rodas ceļa sāpes, labākam atbalstam nēsājiet ceļa vāciņu.

kur nopirkt elektrolīta pulveri

2. Kettlebell šūpoles

Ceļa sāpes var būt arī sēžas un pakauša daļas vājuma rezultāts. Kettlebell šūpoles ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu tos.

● Satveriet tējkanna rokturi ar abām rokām un nostājieties ar kājām plecu platumā.

● Salieciet ceļus, lai sasniegtu daļēju tupēšanas stāvokli.

● Virziet uz priekšu pie gurniem, lai nomestu kettlebell starp kājām.

● Nostājieties un izmantojiet impulsu līdz krūšu augstumam.

Pro padoms : Nenobloķējiet ceļus stāvot un pārliecinieties, ka jūsu sporta somas saturs ir atjaunināts. Tas parāda apņemšanos.

3. Teļu audzēšana jeb Toe Raises

Šis stiprina jūsu teļu muskuļus un palielina līdzsvaru. Bet līdz ar to teļu audzēšana ir noderīga arī locītavām, tā ir izturīga pret traumām un ir ļoti noderīga, lai palielinātu skriešanas ātrumu.

labākais veids, kā pārvietoties uz meiteni

● Stāviet ar kājām gurnu platumā.

● Paceliet papēžus no zemes, pēc tam lēnām atgriezieties uz platformas, saglabājot līdzsvaru.

● Lai improvizētu, katrā rokā varat turēt hanteli.

● Veiciet 3 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem.

Pro padoms : Lai panāktu labāku triecienu, veiciet vienas kājas sprādzienbīstamu teļu pacelšanu uz kāpnēm un vasarā valkājiet ultravieglas zeķes, lai pie tā nepieļautu smirdošas kājas.

čuguna pannas garšvielas

4. Tilts uz bumbu

Veicot tiltus uz bumbas vai glute tiltiem, jūs varat aktivizēt visu jūsu gūžas un dibena zonu, nepiespiežot ceļus.

● Apgulties uz muguras, rokas pie sāniem un taisnas kājas balstīties uz stabilitātes bumbas augšdaļas.

● Kad pacelat gurnus no grīdas, saspiediet glutes un abs.

● Mēģiniet veidot taisnu līniju no kājām līdz pleciem.

● Paņemiet dažu sekunžu pauzi.

● Augšpusē saspiediet glutes, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

5. Iekšējā un ārējā augšstilba kāju pacēlāji

Augšstilbu kāju pacēlāji ir lieliski piemēroti augšstilbu stiprināšanai un tonizēšanai. Strādājot, pārliecinieties, ka esat pievilkis vēdera izeju, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti, nesāpējot ceļus.

● Apgulieties uz grīdas uz sāniem un iztaisnojiet apakšējo kāju.

● Saliekt augšējo kāju un atbalstīt galvu uz augšu ar roku.

turpināt vecmodīgi kokteiļu komplektu

● Turiet kodolu cieši un virziet augšstilba iekšējo daļu, vienlaikus paceļot apakšējo kāju uz augšu, un lēnām nolieciet to atpakaļ uz grīdas, nepārvietojot muguru.

● Atkārtojiet ar otru kāju pēc 15 atkārtojumiem.

● Augšstilba kājas pacelšanai iztaisnojiet augšējo kāju un atkārtojiet procesu.

Pro padoms : Trenējoties vienmēr valkājiet apavus ar atbalsta amortizāciju. Tas samazinās spiedienu uz jūsu ceļgaliem.

Pēdējās domas

Riteņbraukšana ir vēl viens vingrinājums cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par locītavām, bet kuriem patīk lielas slodzes treniņi, piemēram, skriešana.

Zinot savas vājās vietas, jūs kļūstat tikai stiprāks. Tāpēc esiet aktīvs, gudri izvēlieties treniņu un izbaudiet to!

Izpētiet vairāk