5 labākie 10 minūšu treniņi, kas iesācējiem sāpēs un būs apmierināti
Aizņemts, aizņemts, aizņemts, vai mēs ?! Paskaties, mēs saprotam, ka jūsu grafiks ir saspringts un jūsu 9 līdz 5 darbs neatstāj jums enerģiju.
Bet, ja jūs mēģināt uzlabot savu rutīnu un atgriezieties fitnesa spēlē , atcerieties izklaidēties. Negaidiet, kad treneris izturas pret jums kā ar iesācēju. Uzziniet savas kustības iepriekš.
Mēs neesam šeit, lai pastāstītu, kuram treniņam vajadzētu būt tavam un kādiem vingrinājumiem vajadzētu pateikt nē. Bet ieguldīt stundu dienā vingrinājumos, kas jums nepatīk, ir ne mazāk kā sods.
Ko darīt, ja mēs lūgsim jums izmēģināt 10 minūšu treniņi iesācējiem? Tas izklausās izpildāms. Esiet ērti ar šiem, un tad mēs runāsim par to, lai tas būtu īss, bet padarītu to intensīvu.
1. Iesildīšanās
● Marts vietā
● Lecamie domkrati
● sitieni ar sitieniem
● Kalnu kāpēji
● Pietupieni no vienas puses uz otru
● Augsti sitieni
● Mainīgas sānu plaušas
● Lieli roku apļi
Dodiet 1 minūti katram vingrinājumam
kur likt kontūrlīnijas
© iStock
2. Pilna ķermeņa treniņš
● Pārlēkšanas domkrati - 20 sekundes
● Push-Ups - 20 sekundes
● Squats - 30 sekundes
labākais kempinga gulēšanas paliktnis sānu gulšņiem
● Plank Taps - 30 sekundes
● Atpūtieties 1 minūti
10 minūtēs veiciet tik daudz apļu, cik vien iespējams.
© iStock
3. Augšējā ķermeņa daļa
● Pushups - 20 sekundes, 10 sekundes atpūta
● Pārliektās rindas - 20 sekundes, 10 sekundes atpūta
● Renegade rindas - 20 sekundes, 10 sekundes atpūta
● Plank ups - 20 sekundes, 10 sekundes atpūta
● Dūnu suns uz dēļa - 20 sekundes, 10 sekundes atpūta
Atkārtojiet 4 reizes.
© iStock
4. Jūsu kāju dienai
● Salocītie pietupieni - 40 sekundes
● Cirpušās plaušas ar sānu sitienu - 20 sekundes katrā pusē
● Pakāpieni ar ceļa pacelšanu - 20 sekundes katrā pusē
● Reversās plaušas - 40 sekundes katrā pusē
● Glute Bridges - 30 sekundes
Atpūtieties 45 sekundes un pēc tam atkārtojiet vēl 2 reizes.
© iStock
5. Galvenais treniņš
● Dēļu plecu pieskāriens - 40 sekundes
● Velosipēdu gurkstēšana - 40 sekundes
● Sēdēšana - 40 sekundes
● Sānu dēļi - 30 sekundes
Atpūtieties 45 sekundes un pēc tam atkārtojiet vēl 2 reizes.
© iStockCooldown & Stretch
Pirms treniņa ietīšanas ir ļoti svarīgi palēnināt sirdsdarbības ātrumu un izstiept muskuļus.
Sāciet ar krusta ķermeni (no vienas puses uz otru), kam seko rumpja pagrieziens, krūšu kurvja un visa ķermeņa izstiepšanās.
pazīmes, ka viņa ir iemīlējusies tevī
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
