Virsbūve

10 minūšu treniņi pirms ballītes, lai iegūtu šo muskuļu sūkni, neejot uz sporta zāli

Šovakar jums ir lieli plāni? Satikt savu bandu pēc ilgāka laika? Vai vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk, vai mums vajadzētu teikt, ka visos turpmākajos pašbildēs esat izlaupīti? Tad labi. Noslēpums visiem tiem, kuriem nav nepieciešami filtri, kas ir īpaši pārliecināti par savu izskatu un kuri noklikšķinājuši sporta zāles ģērbtuvēs, ir smags pacelšanas seanss.



Pēc labas svara sesijas tiek palielināta asins plūsma jūsu muskuļos. Tas ļauj jūsu muskuļiem izskatīties ļoti sūknētiem, un jūs vislabāk izskatāties apmēram stundu. Jūs varat to izmantot, lai sasniegtu muskuļu sūkni tieši pirms došanās uz ballīti.

Tieši pirms novilcat savu T-kreklu un ieslīgstat kaut ko iecienītākā, iesitiet uz klāja, lai izvēlētos 10 minūšu pirms ballītes treniņu.





Atcerieties, ka, ja jūs to izdarīsit pārāk agri, jūs zaudēsit pirms sarīkojuma sūkni, pirms būsit sasniedzis savu galamērķi.

1. treniņš: Pushups

Mērķis ir 100 atspiešanās, vēlams 50 pēc kārtas. Veiciet tos pēc iespējas ātrāk, pēc iespējas mazāk komplektos.



Tas jūsu ķermeņa augšdaļai nodrošinās labu sūkni, un asinis sāks strauji skriet pie muskuļiem, nekā tas var izplūst no muskuļiem.

vīrietis zilā T-kreklā© iStock

atšķirība starp valsts parku un nacionālo parku

2. treniņš: nospiešana un bicepsa izolēšana

Veiciet šos vingrinājumus neapstājoties. Pēc pēdējā gājiena pēdējā atkārtojuma izdariet 60 sekunžu pārtraukumu.



Pabeidziet 2 ķēdes un izmantojiet gultu vai soliņu, lai paceltu rokas un kājas, kā arī dvieli bicepsu turēšanai.

Nospiediet augšup

Reps: 10

Nokļūstiet spiediena pozīcijā. Kodols bloķēts, korpuss taisns. Saliekt rokas un nolaist ķermeni, līdz krūtis atrodas collu virs zemes.

stiprie dzērieni, kuriem nav alkohola garšas

Pēc tam nospiediet uz augšu un pilnībā izvelciet rokas.

cilvēks strādā© iStock

Sprādzienbīstams slīpums nospiediet augšup

Reps: 10

Sāciet ar nospiestu pozīciju, atbalstot svaru uz pirkstiem un rokām zem pleciem. Turiet kodolu bloķētu.

Novietojiet rokas uz gultas ar pirkstiem uz grīdas. Nolaidiet krūtis un pēc tam sprādzienbīstami nospiediet uz augšu, pilnībā izstiepjot rokas.

Noraidīt Nospiediet augšup

Reps: 10

zīmes, kas viņai slepeni patīk

Atkal sāciet nospiestu, bet ar paceltām kājām uz soliņa. Iegūstiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Pēc tam uzmanīgi salieciet elkoņus, lai nolaistu krūtis. Brauciet jaudīgi atpakaļ uz augšu un atkārtojiet.

cilvēks strādā© iStock

Bicepsa izolēšana

Turiet: 15 sekundes

Sakariet dvieli zem augšstilbiem un abus galus turiet rokās. Nokļūstiet pietupienā un saritiniet rokas uz augšu pret pleciem. Pavelciet dvieli cik vien iespējams, lai palielinātu bicepsu sasprindzinājumu.

Atruna: mēs vēlētos paskaidrot, ka treniņš pirms svinībām paredzētajam sūknim ir ātrs risinājums ar īstermiņa ieguvumiem. Šī metode nav efektīva ilgtermiņa veselības mērķu sasniegšanai un apmierinātībai. Ja ilgtermiņā vēlaties izskatīties lielāks, jums jāapņemas ievērot muskuļu veidošanas treniņu plāns. Tikai pastāvīga apmācība un veselīgs uzturs var palīdzēt jūsu muskuļiem augt.

Treniņa priekšrocības pirms došanās ārā

Ja pirms ballītes notiekošo treniņu tūlītēja ietekme ir īstermiņa, tad vai jums patiešām ir jāpieliek pūles, lai trenētos pirms ballītes vai randiņa vispār? Atbilde ir jā, jo jums tas ir vairāk nekā ātrs muskuļu sūknis.

Uzlabota stāja: Muskuļu tonuss, ko iegūsit no treniņa, palīdzēs jums stāvēt taisni un sēdēt ar taisnu muguru bez piepūles.

Paaugstināta pārliecība: Ar katru treniņu jūs tuvojaties tam, lai kļūtu par savu labāko sevi, un jūsu ķermenis to var sajust. Tas parāda jūsu attieksmi un to, kā jūs sevi prezentējat.

Dabisks mirdzums: Pēc treniņa svelme ir īsta, un tā ir vislabākā. Tas ir palielinātas asinsrites, sviedru un endorfīnu kombinācija, kas izdalās fiziskās slodzes laikā.

kā noteikt, vai meitene tevi ienīst

Vairāk enerģijas: Pat tad, ja jums ir bijusi garlaicīga diena, pēc treniņa sasniegtais jūs uz brīdi uzmundrinās.

Karan Tacker tērpies formālos© Instagram / Karan Tacker

Pēdējās domas

Pirms ballītes paredzētajam sūknim priekšroka jādod ātrai treniņai, nevis pilnas svara sesijai. Tas novērš glikogēna izsīkumu, kas uzkrāts jūsu muskuļos.

Tātad, izmēģiniet iepriekšminēto treniņu pirms ballītes pēc savas izvēles un neaizmirstiet uzņemt šo “swole” selfiju.

Izpētiet vairāk

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru