7 pazīmes, ka jūsu nogurums varētu būt saistīts ar olbaltumvielu deficītu
Olbaltumvielas ir būtiskas mums visiem. Tas dod mums enerģiju, palīdz mūsu ķermenim atjaunoties un uztur vēderu apmierinātu. Kā jūs zināt, ja jums trūkst olbaltumvielu? Nu, ja jūs ēdat visu veselīgo pēc grāmatas un joprojām visu laiku jūtaties noguris, var droši uzskatīt, ka jūsu ķermenis vēlas vairāk olbaltumvielu. Bet tas vēl nav viss, jums jāpievērš uzmanība vairāk simptomiem. Šeit ir īss simptomu saraksts, kas var būt saistīts ar nepietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu. Paturiet prātā, ka tāpat kā jebkuram uzturvielu deficītam, simptomiem var būt arī citi cēloņi, tāpēc tas ir vispārīgs saraksts, un to nedrīkst izmantot pašdiagnozei:
urinēt kā cilvēka kauss
1. Satraukts un Moody
Aminoskābes ir neirotransmiteru pamatelementi, kas kontrolē jūsu noskaņojumu. Olbaltumvielas palīdz smadzenēm sintezēt tādus hormonus kā dopamīns un serotonīns, kas palīdz radīt pozitīvas izjūtas, piemēram, mierīgumu, uztraukumu un pozitīvumu.
2. Miega cikls ir traucēts
Sliktu miegu un bezmiegu dažkārt var saistīt ar nestabilu cukura līmeni asinīs, kortizola līmeņa paaugstināšanos un serotonīna ražošanas samazināšanos. Pārtikas lietošana ar olbaltumvielām pirms gulētiešanas var palīdzēt triptofāna un serotonīna ražošanā, un tiem ir minimāla ietekme uz glikozes līmeni asinīs, olbaltumvielu laikā ēdienreizes laikā palēninās cukura absorbcija.
3. Meteorisms
Daudzas vielmaiņas un gremošanas funkcijas ir atkarīgas no aminoskābju uzņemšanas. Ja jūsu ķermenis olbaltumvielu deficīta dēļ jūtas vispār noguris un nolietojies, cietīs fermentu ražošana, muskuļu kontrakcijas jūsu GI traktā un gremošana.
4. Svara pieaugums
Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu var novērst pārēšanās un uzkodas. Tie palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, ļauj saglabāt vairāk muskuļu, kas visu dienu sadedzina vairāk kaloriju un var mazināt tieksmi.
5. Treniņi cieš
ko katra sieviete vēlas vīrietī
Jūs droši vien jau zināt, ka olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai izveidotu jaunu muskuļu masu, taču tas ir svarīgi arī enerģijas un motivācijas uzturēšanai. Zema olbaltumvielu diēta var izraisīt muskuļu iztukšošanos, nogurumu un pat tauku palielināšanos. Patiesībā jūs varat trenēties vairāk, bet redzēt mazāk rezultātu, ja diēta nav pietiekama, lai atbalstītu audu atjaunošanos vai enerģijas vajadzības.
6. “Smadzeņu migla”
Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai atbalstītu daudzus veselīgas neiroloģiskās darbības aspektus. Smadzeņu migla, slikta koncentrēšanās spēja, motivācijas trūkums un grūtības apgūt jaunu informāciju var liecināt par to, ka jums ir zems neirotransmiteru daudzums, kas jums jākoncentrē, tostarp dopamīns, epinefrīns, norepinefrīns un serotonīns.
7. Matu izkrišana
appalaču taku karte pēc štatiem
Tā kā mati sastāv no 90 procentiem olbaltumvielu (īpaši tipa, ko dēvē par keratīnu), tad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielas, tas var izraisīt matu plānošanu vai izkrišanu. Ķermenis pārtrauc izmantot olbaltumvielas nebūtiskām lietām, piemēram, matu augšanai, cenšoties saglabāt savus krājumus.
Bet, godīgi sakot, pareizais olbaltumvielu daudzums nav vienīgais, par ko jāuztraucas, bet arī jākoncentrējas uz pareizo olbaltumvielu kvalitāti un pareizu sajaukumu. Kāpēc? Nu, jo, kā norāda eksperti, tikai olbaltumvielu maisījums var palīdzēt ātri un ilgstoši atbrīvot aminoskābes jūsu ķermenī - tas nozīmē, ka jūs varat palikt enerģisks visu dienu. Un tāpēc Horlicks Protein + , ar 3 augstas kvalitātes olbaltumvielu - sūkalu, sojas un kazeīna - maisījumu ir tikai jums vajadzīgā lieta!
Tas satur 33% olbaltumvielu ar 9 neaizvietojamām aminoskābēm, kas ir svarīgas veselīgu muskuļu atbalstam. Tātad, ja jūs domājat, ka olbaltumvielu uzņemšana ir bijusi zemāka, viss, kas jums jādara, ir pasniegt sev glāzi piena ar Horlicks Protein + , kas jums piegādās 16 g vienā piegājienā! Ne tikai tas, ka tas satur arī B vitamīnu, kas, kā zināms, atbalsta enerģijas izdalīšanos un dzelzi, kas palīdz mazināt nogurumu. Tas ir pieejams divās garšās - šokolāde un vaniļa! Ar tik daudzām priekšrocībām es pārliecināšos, ka dabūju sev pudeli vai divas. Kā ar tevi?
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
