4 efektīvi bicepsa vingrinājumi, kas jāveic mājās, izmantojot tikai dvieli un krēslu
Treniņš mājās nav viegli.
Aprīkojuma trūkums, tādas vides trūkums, kurā jūs tik ļoti esat pieraduši sportot un tam visam klāt, atrodot pastāvīgu motivācijas avotu, lai izkāptu no gultas un sāktu likt ķermenim darbu tieši blakus, dzīve var dažreiz būt grūti.
Lai gan citreiz mēs varam apspriest pēdējo divu problēmu risinājumus, man ir ideāla izeja no pirmā izdevuma.
Man nav vietas, kur veikt zoda uzlikšanu, man nav neviena stieņa vai hanteles, un mana terapeits vienkārši salūza. Tātad, kā es tagad strādāju pie bicepsa?
Šeit ir četri vingrinājumi, kurus varat veikt tikai ar pilna izmēra dvieli un krēslu, lai sniegtu lielisku bicepsu sūkni:
kontinentālā plaisa karte new mexico
Viss, kas jums nepieciešams, ir dvielis un krēsls:
1. Pretojās kāju bicepsa čokurošanās
Sēžot uz krēsla, ielieciet labo roku zem labā apakšstilba kaula un mēģiniet pacelt kāju, it kā veicot hanteles bicepsa čokurošanos. Lai pievienotu pretestību, mēģiniet nospiest kāju pret rokas impulsu.
Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku.
kā uzzināt, vai meitene tev slepeni patīk
8 atkārtojumi (katrā pusē)
Veikt 20 sekunžu pārtraukumu
2. Izometriskais bicepsa āmura čokurošanās
© Ričards Džī - YouTube
cik jūdzes jūs varat mugursoma dienā
Stāvot, ar labo kāju uzkāpjiet uz dvieļa vienas puses un ar labo roku cieši turiet otru galu. Pārliecinieties, ka dvielis paliek vertikāls, un mēģiniet to pēc iespējas stingrāk pavilkt ar roku.
Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku.
Turiet 30 sekundes (katrā pusē)
Veikt 20 sekunžu pārtraukumu
3. Doorway Single Arm Bicep Curl
Stāviet priekšā durvīm un turiet dzegu aiz vienas rokas. Nolaidiet ķermeni atpakaļ un atkal pavelciet sevi uz augšu.
Centieties koncentrēties pēc iespējas vairāk, slēdzot bicepsu, vienlaikus nolaižoties un atkal atgriežoties augšup.
Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku.
grilēta vistas un ananāsu kabobs
8 atkārtojumi (katrā pusē)
kāpēc vīrieši ir apsēsti ar krūtīm
Veikt 20 sekunžu pārtraukumu
4. Izometriskā bicepsa čokurošanās turēšana
Ceturtais un pēdējais vingrinājums prasa, lai jūs stāvētu vienā vietā un turētu rokas tipiskajā bicepsa čokurošanās pozā un pēc iespējas cieši nospiediet bicepsu ar apakšdelmiem.
Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas kļūst par patiešām efektīvu veidu, kā pabeigt treniņu ar labu sūkni.
Turiet 30 sekundes
Veikt 20 sekunžu pārtraukumu
Atkārtojiet ķēdi vēl trīs komplekti un beigās jūsu bicepss sadegs kā traks.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
