Izārstēt Miega Traucējumus

5 efektīvi veidi, kā salabot miega modeli bloķēšanas fāzē

Pašreizējā bloķēšanas situācijā, kad lielākā daļa no mums sākumā bija priecīgi par to, ka esam mājās, cilvēkiem tagad ir grūti tikt galā ar visu šo situāciju. Koronavīrusa bailes ir izraisījušas paniku un trauksmi. Ne tikai tas, ka bailes ir tik reālas, ka cilvēki ir sajaukuši savu gulēšanas paradumu, uztraucoties par vīrusu.

Ja jūs meklējat veidus, kā atpūsties un pārvarēt šo milzīgo bloķēšanas fāzi, pārbaudiet šos 5 efektīvos padomus, kas izrādīsies patiešām izdevīgi un palīdzēs jums gulēt laikā.

1. Nekad nestrādājiet no gultas

Veidi, kā salabot miega modeli paškarantīnas laikā © iStock

Tagad, kad esat nonācis karantīnā, ir ļoti vilinoši strādāt no savas gultas ērtības, jo kurš gan skatās? Labāk ir izveidot savu darba zonu un atstāt matraci vai gultu tikai snaudai. Brīdī, kad pamostaties, atstājiet savu gultu, pretējā gadījumā tas tikai hipnotizēs jūs, lai justos apātiskāks. Darbvietas izveide ar klēpjdatoru un citiem ar darbu saistītiem priekšmetiem ir labākais veids, kā saglabāt motivāciju šajā posmā.

kur nopirkt pārgājienu bikses

2. Izmantojiet tālruni savā labā

Veidi, kā salabot miega modeli paškarantīnas laikā © iStock

Tālruņi ir aprīkoti ar daudzām lietām, kas pārsniedz sociālo mediju platformas. Lai izveidotu ieradumu un nodrošinātu miega režīma uzlabošanos, lai jūs varētu pamosties, lai pieņemtu konferences zvanu, ir svarīgi iemācīties šo triku. Deju mūzikas vietā mēģiniet klausīties nomierinošu aplādi vai atveriet meditācijas lietotni. Prāts kādu laiku klīst un, ja pamodies starplaikā, turpini domas atiestatīt, līdz beidzot atkal aizmigsi.

3. Nelasiet ziņas naktī

Veidi, kā salabot miega modeli paškarantīnas laikā © iStock

Šādā izšķirošajā laikā neatkarīgi no tā, kādu avīzi jūs atverat vai kuru kanālu jūs ievietojat, jūs noteikti jutīsities bailīgi, jo tam ir tikai koronavīrusa ziņas. Lasīt par pandēmiju pirms siena sitiena nav pareizs veids, jo trauksmes vietā prātam ir nepieciešama atpūta.

Ir svarīgi, lai būtu bez koronijas periods. Tāpēc ir svarīgi to izslēgt vismaz uz 8 stundām. Tā vietā noskatieties dažus videoklipus, kas maina dzīvi, vai lasiet vieglu grāmatu.

kur iet cauri appalaču kalni

4. Vakariņām ēdiet vieglu ēdienu

Veidi, kā salabot miega modeli paškarantīnas laikā © iStock

Ēdiet ēdienu, paturot prātā ķermeņa iekšējo pulksteni, jo tas palīdzēs saglabāt miega modeli. Turklāt izvairieties no iekaisīgu pārtikas produktu ēšanas, jo tas rada nelīdzsvarotību gremošanas traktā un savukārt var traucēt jūsu miegu.

Lai pārliecinātos, ka jums ir labs miegs, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāts ar melatonīnu. Mēģiniet lietot sulas un pārtiku, varat izmēģināt olas, auzas, pupas utt. Viss, kas ir viegls, var radīt brīnumus un labi gulēt.

5. Kvadrātveida elpošana

Nē, mēs nedomājam, ka jūs meditējat pirms gulētiešanas, bet kvadrātveida elpošanas triks ir obligāta miega tehnika. To sauc par kvadrātveida elpošanu, jo tam ir četru sekunžu formula. Jums jāieelpo vismaz četras sekundes, turiet vēl četras sekundes un nākamajās četrās sekundēs atlaidiet. Turpiniet darīt šo elpošanas metodi līdz brīdim, kad aizmigat. Darbojas kā maģija, vienkārši izmēģiniet to vienreiz!