Kā ārsts, astronauts, policists un skolotājs Džonijs Grēks rūpējas par savām cietajām vēdera daļām
Džonijs Sins jeb Stīvs Volfs ir kļuvis par pornogrāfijas industrijas seju visā pasaulē. Viņa videoklips ar tādām Indijas YouTube zvaigznēm kā Bhuvans Bams strauji pieauga par viņa popularitāti galvenajos medijos, lai gan mēs visi zinājām, kas viņš ir agrāk.
Bieži pazīstams kā “talantīgākais cilvēks uz zemes”, jo daudzos videoklipos parādījies kā ārsts, astronauts, policists un skolotājs, pāris lietas viņam ir bijušas vienādas - plika, spīdīga galva un klints -cieti abs (es nedomāju, ka mums vajadzētu runāt par kaut ko citu, izņemot to, tāpēc shh).
© Facebook / Džonijs Sins 
Un, kad Džonijs Sins izveidoja savu YouTube kanālu ar vārdu SinsTV , tas ne tikai kļuva par līdzekli, lai mēs ieskatītos visvairāk dzīvē slavenā pornozvaigzne šīs paaudzes, bet arī tāda veida vīru, kāds Volfs patiesībā ir.
Viņš arī turpina dalīties ar padomiem par vingrošanu un koncentrēšanos uz dažādām jūsu ķermeņa muskuļu grupām, lai iegūtu labāku, estētiski pievilcīgāku ķermeņa uzbūvi.
© Facebook / Džonijs Sins 
Lūk, kā Džonijs Grēks pieskata abs
Runājot par pamata un abs treniņiem, Grēki koncentrējas nevis uz atkārtojumu skaitu, bet gan uz katru vingrinājumu. Saskaņā ar vienu no viņa treniņu video, kopējais laiks, kas viņam nepieciešams, lai strādātu pie vēdera, ir ne vairāk kā 12 minūtes dienā.
Lūk, matemātika:
Vingrinājumu skaits: 3
Minūtes vienā vingrinājumā: 4 (20 sekundes darba, 10 sekundes atpūta, atkārtojums)
5 dienu mugursomas piederumu saraksts
Kopējais treniņa laiks: 12 minūtes
1. Šveices bumbas V-Ups
4 minūtes (darbs 20 sekundes, 10 sekundes atpūta, atkārtojums)
Sāciet, noliekot uz paklāja ar šveiciešu bumbu, kas piestiprināta starp potītēm un uz zemes.
Paceliet kājas un pārvietojiet bumbu no kājām uz rokām tieši krūtīs, pirms kājas un rokas atkal noliekat uz zemes
holandiešu krāsns uguns bedres receptes
Neaizmirstiet saspiest vēderu mugurkaula virzienā, pārvietojot bumbu.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet.
2. Kalnu alpīnisti
4 minūtes (darbs 20 sekundes, 10 sekundes atpūta, atkārtojums)
Sāciet, nokļūstot push-up stāvoklī, un pirms atgriešanās sākotnējā stāvoklī pabrauciet labo celi pāri krūšu kreisajai pusei.
Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju, virzot to pāri šaham.
Visu laiku salieciet vēdera un mēģiniet vadīt kājas pēc iespējas tālāk.
3. Elkoņa dēļi
4 minūtes (darbs 20 sekundes, 10 sekundes atpūta, atkārtojums)
Noliecieties uz elkoņiem un ceļiem, pirms izstiepat kājas ārā, vienlaikus saliekot serdi.
Nepaceļiet gurnus virs plecu līmeņa un pārliecinieties, ka ķermenis ir taisni izlīdzināts
Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
Atlaidiet, atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet 10 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet procesu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
