Strādājat pie Monster slazdu izstrādes? Izvairieties no šīm 3 kļūdām
Pols Kārters, leģendārais kultūrisma sagatavošanas treneris, reiz teica, ka katram “izdilis, vājš puisis” ir abs, bet slazdi ir īsta spēka pazīme ”. Zināmā mērā es piekrītu šim apgalvojumam, jo labi izveidoti slazdi atspoguļo spēku un smago darbu. No otras puses, kad mēs runājam par abs, ikviens tos var iegūt, vienkārši ieņemot ilgstošu kaloriju deficīta diētu. Jebkurā gadījumā šis gabals nav par Abs vs Traps, tas ir par 3 izplatītākajām kļūdām, kuras pacēlāji pieļauj, trenējot slazdus.
Izpratne par trapeciju / slazdu muskuļiem
Slazda muskuļi ir dimanta jeb trapeces formas muskuļi, kas atrodas ap muguras augšdaļu, un tas stiepjas arī uz kādu kakla daļu. Muskuļi tiek plaši klasificēti kā augšējie, vidējie un apakšējie slazdi. Šī muskuļa galvenā funkcija ir pārvietot un stabilizēt lāpstiņas asmeņus. Slazdi palīdz tādas kustības kā plecu pacelšana un nospiešana, roku virs galvas pacelšana un lāpstiņas asmeņu ievilkšana, lai plecus atvilktu. Tomēr šajā rakstā mēs runāsim par augšējiem slazdiem. Galu galā tieši tas izlec ap jūsu pleciem, nošķirot vīriešus no zēniem.
Labākais un efektīvākais slazdu izstrādātājs: stieņa parausta pleci
Ir daudz vingrinājumu, lai mērķētu uz augšējiem slazdiem. Diemžēl, tomēr lielākā daļa no tām nav drošas jūsu pleca locītavai. Piemēram, vertikālas rindas ar stieni, vienas rokas vertikālas un sagrauj jūsu pleca locītavu. Tomēr ir viens vingrinājums, kas ir visefektīvākais un drošākais no visiem, un tas ir stieņa paraustīšana. Kad mēs runājam par augšējiem slazdiem, šī muskuļa pamatfunkcija ir plecu pacēlums. Tāpēc, lai optimāli audzētu šo muskuli, vienīgais veids, kā ieturēt pretestību, vienlaikus paturot prātā pareizo biomehāniku.
Kā būtu ar hanteles paraustīšanu plecos?
Kaut arī plecu rašanos varētu veikt arī, izmantojot hanteles, ja mēs salīdzinām plecus ar stieni ar hanteles pleciem, es stieņa parausta plecus tieši augšā. Ierobežotās roku kustības dēļ stieņa parausta pleci ļauj labāk saglabāt formu, salīdzinot ar hantelēm.
Mēģiniet izvairīties no šīm kļūdām
1) Elkoņa locīšana, paraustot plecus
Daudzi pacēlāji, noliecot plecus, saliek elkoņus, kas vingrojuma laikā aktivizē bicepsu (elkoņa saliekumu). Bicepsa aktivizēšana sadalīs pretestību starp bicepsu un augšējiem slazdiem, kas būtībā kavē jūsu augšējo slazdu optimālo darbību.
2) Plecu pagriešana atpakaļ
Šī atkal ir ļoti izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, paraustot plecus. Saprotiet to, ka, pagriežot plecus atpakaļ, jūs faktiski ievelkat savu lāpstiņu, kas izlaiž pretestību no augšējiem slazdiem līdz vidējiem slazdiem. Tāpēc vienkārši iet uz augšu un uz leju. Tas ir vairāk nekā pietiekami.
3) Pārāk daudz šūpoties
Ego celšana ir neticami izplatīta, un tas noved pie sliktas biomehānikas. Tas, protams, vēl vairāk rada traumas. Plecu paraustīšana nav atšķirīga, un tas nav nekas neparasts, ka atrodat dudes, kas uzkrauj smagus svarus. Šūpošanās kustība rada lielu spiedienu uz muguras lejasdaļas muskuļiem, kas, protams, nav laba lieta. Tāpēc saglabājiet savu ķermeni stabilu, samaziniet slodzi un vienkārši ļaujiet augšējiem slazdiem darīt savu darbu.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
