Virsbūve

Šis izaicinājums “Pull Up-Hang-Pull Up” tev sāpēs un stiprinās muguru

Ja jūs patiešām vēlaties pārbaudīt savus patiesos spēka līmeņus, dodieties uz pievilkšanās joslu un sāciet veikt stingrus formas uzvilkumus. Tas ir kā spoguļa tests. Jūs redzat spēku, kas patiesībā ir. Cik spēcīgi ir jūsu lati, rokas un kodols, pull up jums visu saka. Bet ko darīt, ja jūs jau esat meistars pievilkšanās reizēs? Vienkāršs noteikums, kā veidot vairāk muskuļu un nostiprināties, ir padarīt esošos vingrinājumus stingrākus, vai nu pievienojot atkārtojumus, vai noteikti, laika gaitā pievienojot vairāk svaru, ko sauc par progresējošu pār slodzi. Ja jums jau ir labi veicami ne tikai ķermeņa svara, bet arī svērto uzvilkšanas gadījumi, izmēģiniet šo variantu 'uzvelciet un pakariet'.



Vai izometriski tur muskuļi?

Šis

Izometriskais stiprinājums nav nekas cits kā izstiepts stāvoklis, kurā locītavas leņķis un muskuļa garums kontrakcijas laikā nemainās. Jūs paliekat statisks un izstiepts. Daudzi puiši domā, ka “iso hold” neveido muskuļus, bet tas ir nepatiesi. Lūk, kāpēc iso tur muskuļus:





ābolu kraukšķīgs čuguna pannā

1) Spriedze, kuru jūs attīstāt izometriskā stiepumā, ir un vienmēr būs lielāka nekā spriedze, kuru varat attīstīt, veicot “koncentrisku un ekscentrisku vingrinājumu”.

2) Veicot “koncentrisku un ekscentrisku vingrinājumu”, atkārtojot atkārtojas, sasprindzinājums uz izstiepto muskuļu palielinās un samazinās.



3) tā kā izometrijā spriedze uz izstiepta muskuļa pieaug, iedziļinoties vingrinājumā.

4) Un nepārtraukta spriedze muskuļos ir nepieciešama, lai iegūtu ieguvumus.

dzīvnieku izdrukas sniegā

5) Bet tas nenozīmē, ka viss, kas jums jādara, ir izometrija. Viņi saprātīgi jāieprogrammē treniņos. Lūk, piemērs.



Izaicinājums

Šis

Labi, ķeramies pie tā tagad.

1) Uzkarieties uz pievilkšanas stieņa (iesildieties, ja nepieciešams.)

2) Izvēlieties rokturi, kas jums ir visspēcīgākais, ar zodu uz augšu, spēka satvērienu vai parasto pievilkšanas saiti. Izvēle ir jāizdara jums. (Vienkārši atcerieties, ka saķeres mērķis ir palīdzēt jums būt stabilam un pārvietoties ar lielāku svaru, neapdraudot formu.)

alfa beta un omega tēviņi

3) Tagad veiciet 5 pilnas kustības (ROM) stingras formas izvilkšanas iespējas.

4) 5. pievilkšanās beigās apstājieties apakšā 10 sekundes.

5) Pēc 10 sekunžu beigām veiciet tik daudz vilkšanas, cik vien iespējams līdz neveiksmei. Jā, izdariet kaut vienu, ja varat, pēc 10 sekunžu beigām.

kā staigāt krampjos

20 sekunžu pauze šeit nav nekas cits kā izometriska stiepšanās, kas liek latissimus dorsi, erektorus un romboīdus ārkārtīgi stiepties.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru