Virsbūve

Šis vingrinājums aktivizēs izaugsmi, un jūsu kliedzieni un sāpīgums

Kad mēs runājam par muguras treniņiem, saliktas kustības aizņem priekšējo sēdekli. Piemēram, atslodze, visa veida rindas un pievilkšanās utt. Tomēr ir viens izolācijas vingrinājums, kuram, manuprāt, vajadzētu būt jūsu muguras pamatprincipam, un tas ir stingrais rokas latiņa vilkšana uz leju. Ļaujiet man pateikt, kāpēc.



Stīvs / Taisna roka Lat Pavelciet uz leju

Šis vingrinājums aktivizēs izaugsmi un jūsu kliedzienus

Vienotā rīcība: Plecu pagarinājums





Iesaistītie muskuļi: Latissimus Dorsi, Teres Major (sinerģiskais muskulis)

Veicot Stingru roku Lat Pull Down

· Piestipriniet taisnu stieni pie augstas skriemeļu iekārtas vai arī kā alternatīvu varat izmantot parasto lat nolaižamo mašīnu.



· Nostājieties pret mašīnu un turiet stieni ar izteiktu satvērienu.

· Saglabājot krūtis ārpusē, nedaudz noliecieties uz priekšu, turot ceļus nedaudz saliektus.

Šis vingrinājums aktivizēs izaugsmi un jūsu kliedzienus



· Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas un nofiksētas. Sākuma stāvoklī turiet arī skriemeļa augstumu augstāku par galvu.

· Satveriet stieni ar nedaudz platāku rokturi nekā plecu platumā un velciet to uz leju, līdz tas pieskaras jūsu augšstilbiem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

· Var izmantot arī virves ar plaukstām pret otru.

Lielākā daļa muguras vingrinājumu ir saistīti ar elkoņa locīšanu, kas acīmredzami ietver jūsu bicepsu (elkoņa saliekumu), lai pievilktu pretestību. Stingrā rokas latā nolaižot, tā kā nenotiek elkoņa locīšana, visu lādiņu kā galveno virzītāju uzņem latissimus dorsi muskulis. Pacēlājiem ar bicepsa cīpslas traumām stingrais rokas lat nolaižamais ir lielisks līdzeklis, lai izolētu latu pareizai muguras augšdaļas attīstībai.

Kā būtu ar hanteles / stieņu džemperiem kā izolācijas kustību “Lat attīstībai”?

Nav brīnums, ka hanteles / stieņu puloveri izskatās diezgan līdzīgi tam, ko mēs darām stāvošā stīvā rokas latā. Tomēr stingrā rokas lata pievilkšana vienmēr prasīs virsroku parastajiem puloveriem. Lūk, loģika:

1. Stingras rokas pievilkšanas laikā ir pieejams lielāks kustību diapazons, un muskuļiem var būt nepārtraukta spriedze, kas, protams, ir galvenais elements efektīvam vingrinājumam. Savukārt puloveros spriedze uz lata paliek tikai pusi kustības un kustības diapazona laikā.

2. Puloveros plecu pagarinājums, kas notiek, būtībā ir hiperextension, kas varētu būt nedrošs pleca locītavas stāvoklis. No otras puses, stingra rokas lata nolaišana tiek veikta drošākajā pleca locītavas kustības diapazonā, kas padara to par optimālu izvēli, lai izolētu latu.

Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru