Vai ir ieteicams lietot kreatīnu, zaudējot svaru? Šeit ir loģiskākā atbilde
Lai gan kreatīna monohidrāts ir viens no visvairāk pētītajiem piedevām, mīti ap to atsakās mirt. Viens no tiem ir: vai jums vajadzētu lietot kreatīnu, samazinot vai zaudējot svaru? Brāļu zinātne, kas slēpjas šajā jautājumā, ir satraucoša, tāpēc šeit es jums sniedzu loģiskāko un zinātnes atbalstīto atbildi uz to. Pieņemsim dažus nogalināšanas kadrus no šiem mītiem.
kā jūs izmantojat kompasu
Ko dara kreatīna monohidrāts?
Pirmkārt, pieņemsim saprast, ko kreatīna monohidrāts tieši dara. Kreatīna monohidrāts mūsu ķermenī darbojas kā ATP pastiprinātājs. ATP, kas nozīmē Adinosine tri fosfāts, ir galvenā enerģijas vienība, ko šūnas izmanto funkcionēšanai. Kad jūs papildināt ar kreatīnu, tas palielina fosfokreatīna krājumus muskuļos, kas rada vairāk ATP enerģijas, lai muskuļus veicinātu augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Kreatīns var arī palīdzēt palielināt IGF-1, kas savukārt var palīdzēt palielināt muskuļu masu. Tādējādi kreatīna piedevas parasti tiek veiktas, lai palielinātu “apmācītu” sportistu spēku un muskuļu masu.
Kreatīns, pieņemoties svarā (muskuļu masa)
Kad jūs cenšaties iegūt muskuļu masu, galvenā nozīme ir muskuļu stiprināšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri lieto kreatīnu, spēj palielināt savu svara celšanas spēju vairāk nekā placebo (ja nelieto kreatīnu). Kad jūs spējat pacelt lielāku svaru, jūsu muskuļi kļūst spēcīgi un jūs sasniedzat hipertrofiju jeb muskuļu augšanu. Tādējādi ir jēga lietot kreatīnu, kad jūs mēģināt iegūt lielumu.
Kreatīns griešanas laikā (zaudēt taukus, nezaudējot muskuļu masu)
Tas, ko ĻOTI bieži iesaka neizglītoti treneri, ir tas, ka 'ja jūs griežat, ir pienācis laiks atstāt kreatīnu kopā'. Patiesība ir tāda, ka ir daudz jēgīgāk lietot kreatīnu, kad griežat. Iemesls tam ir tāds, ka, atrodoties uz griezuma, jūs samaziniet kopējo kaloriju daudzumu, kas samazina treniņu intensitāti. Cilvēki bieži ziņo par spēka zudumu, samazinot diētu, jo ir mazāks ogļhidrātu patēriņš. Kreatīns samazina šo efektu, saglabājot vairāk ūdens muskuļu šūnās. Jūs izskatīsities pilnīgāks, un spēka kritumi nebūtu tik grūti. Cilvēki, kuri samazina ogļhidrātu daudzumu un vienlaikus pārtrauc lietot kreatīnu, faktiski visvairāk sūdzas par spēka zaudēšanu griezumā. Tātad, jā, ja jūs griežat un vēlaties zaudēt vairāk tauku nekā grūti nopelnītā muskuļu masa, kreatīns darīs šo darbu.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Jūs varat sazināties ar viņu, izmantojot Facebook un Youtube.
Pētniecības pētījumi, uz kuriem ir atsauce:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
čuguna pannā franču grauzdiņš
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
