Cik laba ir 'Hammer Grip Closed-Elbow Hanteles lādes prese'? Šeit ir atbilde
Trāpīšana krūtīs ir gandrīz visu iecienītākā, ja vien, protams, jūs neesat skriešanas meistars. Lai gan daudzi dude domā, ka krūšu kurvja apmācība ir viss, ir daudz vairāk. Liela piepūle, trenējot krūtis, tiek izšķiesta arī, veicot vingrinājumus, kas ne tikai apstrādā locītavu veselību, bet arī daudz neiesaista krūšu kurvjus. Viens no šādiem pārvērtētiem krūšu kurvja vingrinājumiem ir āmura satvēriena slēgta elkoņa hanteles krūškurvja prese. Kāpēc tā nav efektīva izvēle? Noskaidrosim.
Izpratne par krūškurvja muskuļiem
Krūškurvja muskuļi jeb krūšu kurvja muskuļi tiek plaši iedalīti kā pectoralis major (apakšējā un vidējā krūtīs) un minor krūtīs vai augšējā krūtīs. Pectoralis Major nāk no atslēgas kaula / apkakles kaula un krūšu kaula. Tas ievieto augšdelma augšdelma kaulu.
No otras puses, Pectoralis Minor cēlies no 1. līdz 5. ribām un ievietots pie lāpstiņas lāpstiņas. Krūškurvja muskuļu galvenā funkcija ir augšdelma kaula horizontālā pievienošana un iekšējā rotācija.
Tas notiek, kad jūs veicat āmura satvērienu ar aizvērtu elkoņa hanteles lādes presi
Kad mēs nolaupām rokas un nonākam stāvoklī, lai veiktu krūškurvja nospiešanu ar hantelēm (90 grādu leņķis), mūsu krūšu muskuļi atrodas vietā, kur tā ir pagarināta. Tomēr, kad mēs izmantojam āmura satvērienu un tuvojam elkoņus ķermenim, krūšu muskuļi faktiski nepagarina, un slodzi galvenokārt sedz tricepss un pleci. Tāpēc tehniski izspiešana, kas jums šķiet, nav jūsu krūšu kurvji. Tādēļ uzskatot, ka šis vingrinājums ir efektīvāks par parasto krūšu presi, tas nav gudrs priekšstats. Atcerieties, neklasificējiet vingrinājuma efektivitāti, pamatojoties tikai uz jūtamo kontrakciju. Ir dažādi citi biomehāniski / kinezioloģiski faktori, kas nosaka vingrinājuma efektivitāti.
Tātad, vai ir nepareizi veikt šo vingrinājumu?
Nu nē, ne īsti. Es nesaku, ka neitrāla roktura krūšu spiede ar aizvērtiem elkoņiem ir nepareiza. Tas vienkārši nav tik efektīvs. Ir labākas un optimālākas iespējas pieskarties krūšu kurvjiem. Tomēr, ja vēlaties vienkārši izmēģināt šo vingrinājumu, dodieties uz priekšu.
Līdz ar to ievērošana pamatos vienmēr ir produktīvāka, tomēr arī variantu pievienošana ir laba, vienkārši pārliecinieties, ka zināt šīs variācijas patieso zinātni un loģiku.
Veiciet drošu treniņu!
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
