Virsbūve

Kā iegūt biezu un plašu lādi kā Arnolds Švarcenegers

Kad runa ir par pārsteidzoša ķermeņa uzbūvi, mēs visi apbrīnojam visu laiku lielāko kultūristu Arnolds Švarcenegers . Viņa lielums un kondicionēšana ir vieni no labākajiem kultūrismā. Arnoldam savā laikā bija labākā lāde. Tagad šajā rakstā es dalīšos ar padomiem, kā iegūt krūtis milzīgu un tādu formu kā Arnolds. Krūtis ir viena no iecienītākajām ķermeņa daļām, veidojot žokļa pilināmo ķermeņa uzbūvi. Tas ir arī viens no visgrūtāk attīstāmajiem muskuļiem, jo ​​tam nepieciešams izmērs un simetrija.



Kā iegūt biezu un plašu lādi kā Arnolds Švarcenegers

Tā kā katrs no jums vienmēr trenē krūtis vienu vai divas reizes nedēļā, lielākajai daļai no jums ir ļoti grūti iegūt simetriju un kondicionēšanu. Attīstot izmēru un simetriju, tas patiešām nāk no vingrinājumu izvēles, kas ļauj simetriski augt augšējā, vidējā un apakšējā krūtīs, vienlaikus nodrošinot krūtīm kopējo masu. Ja jūsu krūškurvja treniņš ir nelīdzsvarots un atbalsta vienu jūsu krūšu daļu pār otru, laika gaitā tas novedīs pie nelīdzsvarotības un novērsīs jūsu krūtis estētiku.





Veicot krūškurvja treniņus, jums ir jābūt stabilam prāta un muskuļu savienojumam, lai sekundārie muskuļi nenoņemtu spriedzi, veicot krūškurvja vingrinājumus.

frittata čuguna kastrolī

Nākot uz anatomiju, lai attīstītu krūšu kurvja



Kā iegūt biezu un plašu lādi kā Arnolds Švarcenegers

Krūtis ir sadalīta 3 daļās:

1) Augšējā krūtis - ietver plecu locīšanu.



divi) Vidējā krūtis - ietver horizontālas kustības, kas nav saistītas ar pleca locīšanu vai pagarināšanu

3) Apakšējā krūtis - ietver pleca pagarinājumu

Lietas, kas jums būtu jāpielieto, lai laika gaitā izaugtu krūtis.

1) Progresīva pārslodze: Maģiskais stienis muskuļa augšanai ir pakāpeniska pārslodze. Tas nozīmē, ka laika gaitā vairāk sasprindzināt muskuļus. Vienkārši sakot, lai paceltu lielāku svaru vai veiktu lielāku apjomu nekā iepriekš! Tas ir galvenais hipertrofijas virzītājspēks. Ja jūs laiku pa laikam progresējat, jūs palielināsiet muskuļus. Tam ir lielāka ietekme uz muskuļu augšanu nekā jebkuram muskuļu veidošanas noslēpumam. To var panākt, palielinot atkārtojumu vai kopu vai slodzi. (Skaļums = iestata x slodze x atkārtojums)

2) Pilns kustības diapazons: Zinātniskajā literatūrā teikts, ka, veicot pilnu atkārtojumu par konkrētu vingrinājumu, tiek pieņemts darbā vairāk muskuļu šķiedru, salīdzinot ar pusi atkārtojumu vai daļēju atkārtojumu. Veiciet visus krūškurvja vingrinājumus ar pilnu kustību diapazonu.

3) Prāta muskuļu savienojums: Vai atceraties, kā Arnolds runāja par sajūtu un muskuļu saspiešanu, strādājot?

Nu, aiz tā slēpjas zinātne. Prāta muskuļa savienojuma jēdziens ir ļoti vienkāršs - jums ir jāsaista savs prāts ar muskuļiem, uz kuriem mērķējat vingrojuma laikā. Prāta muskuļu savienojums var būt izdevīgs, veicot vienas locītavas kustības, piemēram, trošu lidojumus.

matu griezumi puišiem ar garām sejām

Krūškurvja treniņa plāna paraugs jums, kas aptver visu jūsu krūtis:

Kā iegūt biezu un plašu lādi kā Arnolds Švarcenegers

Svara vai hanteles sols: 3 komplekti ar 6-8 atkārtojumiem

Slīpā hanteles prese: 3 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem

Krūškurvja dubultstieņa iegremdēšana: 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem

Kabeļu lidojumi: 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem

Autors Bio :

kā praktizēt skūpstīšanos uz sava spilvena

Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru