Virsbūve

Nekļūstiet par teļu bez komandas biedru! Lūk, kāpēc teļu apmācība ir ļoti svarīga

Lielākā daļa dude nekad nemāca savas kājas, jo tas ir ļoti prasīgs un nežēlīgs. Ja jūs spēcīgi sasitīsit kājas, DOMS neatstās jūs vairākas dienas. Bet šī sajūta ir lieliska! Viens no visvairāk nepietiekami trenētajiem kāju muskuļiem ir teļi. Kāpēc? Tāpēc, ka mēms dude domā, ka tas nepievieno viņu fizisko izskatu. Ja arī jūs domājat, ka šis dumjš mīts ir patiess, tad noteikti to vajadzētu izlasīt.



Ko teļi dara

Teļu apmācības nozīme un ieguvumi: kā apmācīt teļus

Teļa muskuļiem ir svarīga loma asiņu sūknēšanā caur venozo cirkulāciju, un tāpēc tos sauc par perifēro sirdi. Kad mēs savelkam teļa muskuļus, iekšējās vēnas liek asinīm plūst uz augšu uz sirds pusi. Kad asinis plūst no teļa muskuļiem uz sirdi, tām jāiet pret gravitāciju, tāpēc teļa muskuļu saraušanās rada ārēju spiedienu. Teļa zonā ir divi virspusēji muskuļi - gastrocnemius un soleus.





Apmācot teļu muskuļus, jūsu kājām būs ne tikai proporcionāls izskats, bet arī šādas priekšrocības:

Vairogs pret teļu sastiepumiem - saskaņā ar Runner’s World 2011. gadā veikto aptauju, teļu sastiepumi bija otrs biežākais ievainojums starp ievainotajiem skrējējiem. Ja jūs regulāri netrenējat teļu muskuļus, tie zaudē spēku un sagatavotību, kas tam nepieciešama, lai atbalstītu jūsu sportiskās aktivitātes, un ir iespējamas traumas. Parasti, kad kāds no diviem teļa muskuļiem (gastrocnemius vai soleus) izstiepjas pārāk tālu un atdalās no tā ievietošanas pie Ahileja cīpslas, rodas sastiepums. Tas var izraisīt arī smagu asaru, kuras dziedināšana var ilgt mēnešus. Tāpēc labāk dot viņiem elastību un spēku, regulāri apmācot.



Teļu apmācības nozīme un ieguvumi: kā apmācīt teļus

Neregulāra asins plūsma

Ja jūs pastāvīgi valkā kurpes, kurām ir lieli papēži, teļa muskuļi kļūst stingrāki, mēģinot sašaurināt kustību diapazonu pie potītes. Šādā situācijā teļa muskuļu sūknis pavājinās, kas noved pie neregulāras asins sūknēšanas kustības. Lai no tā izvairītos, pēc treniņa regulāri izstiepiet teļu muskuļus, izņemot to, ka trenējat tos reizi nedēļā.

Spēks un stabilizācija

Kamēr mēs skrienam, staigājam vai lecam, šajās aktivitātēs enerģiju rada mūsu teļu muskuļi, īpaši gastrocnemius. Tādos sporta veidos kā basketbols un volejbols stiprinātie teļu muskuļi spēlētājam var izrādīties izdevīgi. Arī teļu muskuļi ir pamats stabilitātei mūsu ķermenī, kamēr mēs stāvam, skrienam vai dejojam. Lai novērstu jebkādu traumu, kas nejauši pagriež kāju uz iekšu vai uz āru, jums jānostiprina teļa muskuļi.



Teļu apmācības nozīme un ieguvumi: kā apmācīt teļus

Kā stiprināt teļu muskuļus

Sākot ar sēdošu teļu pacelšanu, stāvošu teļu pacelšanu un citām īpašām mašīnām, jūs varat arī izmantot Smita mašīnu, lai trenētu teļu muskuļus. Vienkārši ielieciet stieni uz sava trapeces muskuļa, stāvot uz paaugstinātas virsmas, turot zem kājas, lai jūs varētu veikt kustību uz augšu un uz leju, izmantojot teļu muskuļus. To pašu kustību var veikt arī kāju presēšanas mašīnā, pusi no kājas turot aiz ragavām.

Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru