Chin-Ups vs. Pull-up: kurš no tiem veido platāku, biezāku un stiprāku muguru
Jums noteikti ir jāaicina sporta zāles biedri pull-up sacensībās, lai redzētu, kurš ir labāks un var veikt vairāk atkārtojumu. Jūs noteikti pamanījāt arī trenažieru zāles trenerus, kuri iesācējus katru dienu bieži veic šos vingrinājumus.
Tas globāli ir viens no ideālajiem vingrinājumiem, lai audzētu muguru un iegūtu muguras un bicepsa spēku. Lai iegūtu platāku muguru, jums jāpievērš uzmanība muguras muskuļiem, īpaši latiem.
Plašāks lats, vizuāli no aizmugures, piešķir V-konusveida izskatu.
Kurš ir labākais, lai iegūtu plašu izskatu?
Nu, abi!
Zods un pievilkšana var gan attīstīt muguru. Atšķirība rodas no apakšdelma supinācijas (rokas pagriešanas) zodā uz augšu. Tas ļauj masīvāk savervēt bicepsu un tādējādi palielināt svaru.
Pavelkamais jūsu bicepss atrodas biomehāniski antagonistiskā stāvoklī. Tādējādi jūsu bicepss veic mazāk darba. Savukārt slazdošanas muskuļi tiek aktivizēti vairāk pievilkšanās laikā. Tomēr zinātniskie pētījumi liecina, ka lats tiek apmācīts identiski abās variācijās. Tātad, kuru jums vajadzētu darīt?
Abus var apvienot treniņu plānā vai īstenot jebkādā veidā, kas padara jūs ērtāku un palīdz veikt lielāku apjomu. Padomājiet par zoda un pievilkšanās variantiem, nevis par to, ka viens ir labāks par otru. Viņi abi stimulē latu, abi ir lieliski piemēroti plecu veselībai, un abi piešķir jūsu mugurai iecienītākā kultūrista izskatu.
GPS pulkstenis ar kartes displeju
Btw, zoda pacelšana netiks izveidota jūsu krūtīs, bet zinātniskā literatūra liecina, ka tie ir aktivizēti. Gan zoda, gan pievilkšanās ir pilnīgi droša, ja vien nekļūdāties. Ir vienkārši pārāk daudz smieklīgu lietu, ko esmu redzējis cilvēkus darām šo vingrinājumu laikā, lai sasniegtu maksimālu atkārtojumu skaitu.
Tātad, nobeigumā es teiktu, ka izpildiet tos vienmēr ar pareizu formu.
Autora biogrāfija :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
