Apkrāptu maltītes: loģika, kas saistīta ar to, ka ēdat to, kas jums patīk, uzturoties diētas laikā
Apkrāptu maltīšu nozīme treniņu programmā, iespējams, ir viena no visvairāk apspriestajām tēmām kultūrismā. Vai tas ir vajadzīgs, vai tā ir tikai atlīdzība par ilgstošu diētu? Šajā rakstā mēs runāsim par zinātni aiz krāpšanās maltītēm.
Loģika ir vienkārša - krāpšanās maltītes biežums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa un rutīnas. Ja ķermeņa tauku līmenis ir mazāks par 12%, jūs varat domāt par vienu apkrāptu maltīti reizi nedēļā vai reizi divās nedēļās. Tomēr, ja ķermeņa tauku daudzums pārsniedz 15% un jūs patiešām nopietni domājat par savu pārveidošanos, vienkārši vienkārši turieties prom no apkrāptu maltītēm vismaz 4 nedēļas. Jums ir lielākas izredzes atgriezties krāpšanās nedēļās!
Zinātne aiz krāpšanās maltītēm
Krāpšanās maltītes teorija atkal ir ļoti subjektīva. Ir pieejami daži pētījumu dokumenti, kas parāda, ka apkrāptu maltīšu lietošana pēc ilgstošas kaloriju deficīta diētas var patiešām uzlabot vielmaiņu un ir parādījusi arī zināmus psiholoģiskus ieguvumus indivīdam, kurš jau ilgu laiku lieto diētu. Garšvielu kārpiņas reizi nedēļā, izmantojot vienu apkrāptu maltīti, palīdz indivīdam sekot līdzi pareizajām kustībām nākamajās dienās. Pētījumi liecina, ka ilgstoša diēta var arī kavēt vairogdziedzera hormonu (T3 un T4) organismā, kas var vēl vairāk samazināt pamatmetabolisma ātrumu. Tagad šajā gadījumā viena krāpšanās maltīte reizi nedēļā var atjaunot trūkstošo slieksni indivīda gausajā metabolismā.
Optimālais veids, kā baudīt krāpšanos
Nu, mērenība ir atslēga, lai baudītu apkrāptu maltīti, nekaitējot jūsu grūti nopelnītajiem ieguvumiem. Turklāt, lai apkrāptu maltīti bez vainas, var piemērot vai nu badošanās visas dienas garumā, vai arī dienas, kad ogļhidrātu daudzums ir ļoti zems, pirms apkrāpšanas dienas. Vienmēr plānojiet savas krāpšanās maltītes! Nevajag tikai iedzert visu, kas nāk uz jūsu šķīvja. Plāno ēst to, pēc kā ilgojies. Šeit ir daži padomi - mēģiniet dalīties ar savu apkrāptu maltīti ar savu partneri. Tādā veidā tiks samazinātas jūsu iespējas iedzelt. Ja iespējams, vispirms pārbaudiet ķermeņa svaru krāpšanās dienas rītā. Šie triki var būt noderīgi, lai uzturētu sevi kontrolē, baudot krāpšanās maltīti. Atcerieties, ka neēdiet, lai justos neērti un uzpampis. Vienkārši ēdiet, lai izbaudītu savu apkrāpto maltīti, un nākamajā dienā atgriezieties pie pamatnes.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
