Sazīšana vai griešana: kas jums jādara vispirms?
Atruna: Raksts atspoguļo viedokļus, kuru pamatā ir trenera personīgā pieredze. Tas varētu neatbilst citu fitnesa treneru uzskatiem.
Vai man vajadzētu būt lielai daļai vai man vajadzētu sagriezt? Kā es varu sākt? Šie ir daži no vissmagākajiem jautājumiem pacelšanas sabiedrībā. Tagad uz šiem jautājumiem nav konkrētas atbildes, jo tas ir atkarīgs no dažādiem būtiskiem faktoriem. Kas viņi ir? Noskaidrosim:
vieglas maltītes kempinga braucieniem
Daži pamati par apjoma palielināšanu un griešanu
Mēs visi zinām faktu, ka griešanai ir jābūt uzturā ar kaloriju deficītu, turpretim, lai sagrupētu, nepieciešama diēta ar kaloriju pārpalikumu. Tomēr jebkurai optimālai diētai ir obligāti jāizveido atbilstoši makro atbilstoši attiecīgajam mērķim. Lai arī olbaltumvielas paliek karalis neatkarīgi no jūsu mērķa (izņemot ketogēno diētu).
1) Griešana
Pamata punkti, kas jāpatur prātā, ejot sasmalcināšanas fāzē, ir atturēties no visa veida avārijas diētām / detoksikācijas sulām un, protams, pārspīlēt sirdsdarbību. Izvairieties arī no krasas kaloriju samazināšanas, lai novērstu vielmaiņas palēnināšanos.
divi) Lielapjoma
Veicot kopēju diētu, ir svarīgi saprast, ka mērķis ir iepakot muskuļu, nevis tauku masu. Lielākā daļa pacēlāju, kas cenšas iegūt mīklu, cūkas uz nevēlamu pārtiku, lai nonāktu pārpalikumā un galu galā iegūtu tauku. To sauc par netīru masu un, protams, padara jūs netīrus taukus. Nav šaubu, ka šķirošanas fāzē būs neliels tauku pieaugums, bet, ja tauku pieauguma attiecība ir 3: 1, kur 3 ir tauki, jums ir jāizpēta makro sadalījums.
3) Kas man jādara vispirms - lielapjoma vai griezuma veidā?
Labi, tāpēc, nonākot pie lietas, lēmums izvēlēties šķirošanu vai griešanu ir atkarīgs no šādiem faktoriem -
• Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR)
BMR ir galvenais faktors, kas jāpatur prātā, pirms izvēlēties starp divām fāzēm. BMR būtībā ir kaloriju skaits, kas jūsu ķermenim nepieciešams miera stāvoklī, lai veiktu tās vitālās funkcijas. Mazkustīgs dzīvesveids, apetītes zudums, pārāk daudz sirdsdarbības un slikta miega ir galvenie lēna vielmaiņas ātruma veicinātāji. Patiesībā - augstāks BMR, jo labāk būs ķermeņa spēja sadedzināt taukus un absorbēt barības vielas.
• Muskuļu mise
Ja cilvēkam ir laba muskuļu masa, visticamāk, viņam būs labs BMR. Arī muskuļi ir aktīvi audi, un to uzturēšanai ir nepieciešama pastāvīga enerģijas piegāde (kalorijas).
Gadījumā, ja cilvēkam ir nenozīmīga muskuļu masa, es vienmēr iesaku vispirms veikt lielāko daļu, lai iesaiņotu pienācīgu muskuļu masu. Tomēr saprotiet faktu, ka tas ir lēns process, un tas kaut kad prasīs muskuļus. Turklāt muskuļu palielināšanas process arī paātrina BMR, kas atkal ir galvenais elements jebkurai transformācijai.
• Cik daudz jūs ēdat?
Tagad daudzi no jums to varētu neapzināties, bet fakts ir tāds, ka jūs ēdat. Ēšanas laikā ne tikai aptur anabolismu, bet arī palēnina vielmaiņu. Kaut arī pārmērīga ēšana izraisa aptaukošanos, nepietiekama ēšana liek ķermenim noturēt taukus cilvēkiem ar aptaukošanos. Tāpēc krasi samazinot kalorijas, samazinot to daudzumu, tas var izrādīties neproduktīvs. Lēnām samaziniet kaloriju daudzumu, vienlaikus zaudējot svaru, un lēnām palieliniet kaloriju daudzumu vienlaikus.
Secinājums
Ja esat resns ar mazāku muskuļu masu un atpaliekošu apetīti, vispirms jums vajadzētu uzņemt uzturēšanas kalorijas un mēģināt vienlaikus uzlikt muskuļu masu un samazināt taukus - tieši uz augšu, nevis jums. Ja esat resns ar cietu muskuļu masu, nokļūstiet griezumā.
Tieviem, resniem cilvēkiem ideāli ir sākt ar griezumu. Atcerieties, ka ar griezumu es domāju vienlaikus uzlikt muskuļus un zaudēt taukus.
kempinga ēdienu saraksts 3 dienas
Piezīme: Neatkarīgi no mērķa, svara treniņam, ko atbalsta diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, vajadzētu būt pamatprotokolam, lai sasniegtu savu mērķi. Atcerieties, ka vairāk muskuļu masas, augstāks būs BMR.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
