Dekodē ideālo pietupienu monstru kājām
Puiši, ja vēlaties lielas kājas, jums jāķepurojas. Cita veida tas nav iespējams. Tupēšana ir bijusi gandrīz visu sporta veidu, īpaši vieglatlētikas un kultūrisma pamats. Tāpēc to sauc par visu vingrinājumu karali. Tas ir labi, ja jūs biežāk sitat ar kājām, bet vai jūs pietiekami tupējat hipertrofijai? Lūk, ļaujiet man sadalīt prefekta tupēšanas tehniku jums.
Iestatīšana
1) Kāju novietošana
Kad jūs tupējat, papēži jānovieto aptuveni plecu platumā. Cilvēki ar garām augšstilbām un īsu rumpi tupēdami var izmantot nedaudz platāku stāju nekā cilvēki ar īsām augšstilbām un garu rumpi. Ja jūsu nostāja ir pārāk šaura, jums būs grūti pārtraukt paralēli. Mēs tupus gribam iedziļināties, lai varētu gūt labumu no visa kustības diapazona.
divi) Ceļu un pirkstu novietošana
Jūsu ceļgaliem un pirkstiem jābūt vienā līnijā, un pirkstiem jābūt vērstiem 30 ° uz āru. Tas nodrošinās, ka tupējot jūsu ceļgali neiedziļinās.
3) Kurpes vai basām kājām
Kaut arī nav slikti tupēt basām kājām, jūs varat izmantot labu tupošu apavu pāri. Skriešanas apavi ir īpaši izstrādāti, lai absorbētu triecienus un spiedienu un virzītu tevi uz priekšu, lai labāk skrietu, un mēs to nevēlamies. Jūsu kurpēm jābūt noturētām zemē, sākot no papēža. Iet ar apaviem, kuriem ir cieta zole vai kas ir plakani, piemēram, cīņas apavi. Pārliecinieties, ka visa pēda ir līdzena uz grīdas. Tas palielinās virsmas laukumu, kas ir saskarē ar zemi, kas savukārt nodrošinās jums stabilu stabilitāti.
merino pamatkrāsa ar garām piedurknēm
4) Bārs Grip
kā skūpstīties ar tounge
Satveriet stieni tāpat, kā jūs veicat presēšanu uz stenda. Ja tupējot pleci sāp, tas notiek tāpēc, ka pleci nav elastīgi. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties plašāku saķeri.
5) Bāra izvietošana
Jūs varat turēt joslu divās pozīcijās uz muguras.
Augsta josla - šeit jūs turat stieni uz slazdiem, t.i., kakla apakšdaļā. Saspiediet slazdus tā, lai stienis neieraktos mugurkaulā.
Zema josla - josla būs jūsu plecu lāpstiņu augšdaļā starp slazdiem un aizmugurējiem pleciem.
SQUAT
Paņemiet stieni, iegremdējiet to zem tā un izvēlieties stieņa pozīciju, kurā jums ir visērtāk. Saspiediet slazdus, ielieciet rokas uz stieņa un pārvietojiet kājas zem stieņa. Elpojiet dziļi un attaisnojiet stieni, iztaisnojot kājas. Dodieties divus mazus soļus prom no plaukta un uzņemieties nostāju. Tagad sāciet vienlaicīgi saliekt ceļus un virzīt dibenu uz āru. Ej uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
Paturiet šīs lietas prātā, kamēr tupat.
1) Jūsu mugurai vienmēr jābūt neitrālai.
divi) Ceļiem nevajadzētu ielīst.
liekot matiem augt ātrāk vīriešiem
3) Neapstājieties apakšā.
4) Veiciet pilnu kustību diapazonu.
Augšupceļš - Pārliecinieties, ka neesat ceļos pārāk uz priekšu, un vilces spēks nāk no pēdas pamatnes kopumā, nevis no pirksta priekšpuses. Vienlaicīgi pārvietojiet krūtis un gurnus, lai nezaudētu līdzsvaru.
Padomi
kurā valstī ir likumīgi smēķēt zāli
1) Jūsu papēžiem vienmēr jābūt uz zemes.
divi) Visu laiku turiet muguru neitrālu.
3) Atstājiet savu ego mājās. Nelieciet to sporta zālē.
Tagad ej, tupi daži!
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
