Anaboliskais logs: vai tiešām pēc treniņa olbaltumvielu kokteilis ir vajadzīgs dažu minūšu laikā?
Vai esat redzējuši cilvēkus, kas skrien satvert savus kratītājus uzreiz pēc tam, kad viņi ir pabeiguši pēdējo treniņa atkārtojumu? Es esmu pārliecināts, ka jums ir. Tas nepavisam nav nekas neparasts. Daži pat baidās, ka aizmirsuši viņa mājās olbaltumvielu kokteili un jāsteidzas. Ko darīt, ja es jums teicu, ka tā dēvētais “anaboliskais logs” ir tikai liels mīts, un olbaltumvielu kokteili var iztērēt stundas laikā un joprojām ir tādi paši rezultāti? Nu, pirms redzi acis, lasi tālāk.
Izpratne par anabolisko logu jēdzienu
Faktiski tiek uzskatīts, ka pēc treniņa pabeigšanas jūsu ķermenis kļūst anabolisks un, lai aktivizētu maksimālu olbaltumvielu sintēzi, olbaltumvielas jālieto uzreiz pēc treniņa, vai arī jūsu ķermenis cietīs no muskuļu katabolisma. Arī cilvēkiem, kuri trenējas hipertrofijas (izmēra veidošanas) dēļ, olbaltumvielas nekavējoties jāsakrata, lai ķermenis pēc iespējas ātrāk sāktu remonta procesu.
Tas faktiski ir šie papilduzņēmumi, kurus vaino par šī mīta radīšanu.
kādi divi ieži padara uguni
Papildinājumu ražotāji veic iekšējus pētījumus, lai parādītu, ka viņu produkti dod pārsvaru pār citiem un rāda, ka pro-sportisti dzer olbaltumvielu kokteiļus tūlīt pēc treniņa. Cilvēki skatās visu šo triku un sāk ticēt, ka slepenā formula ir šī kratītāja iekšpusē un dodas tālāk, lai iztērētu savu nopelnīto naudu.
Ko pētījums patiesībā saka
To saka ražotāji un to saka patiesā zinātne. NCBI (Nacionālais bioķīmijas informācijas centrs) veiktie pētījumi liecina, ka “neskatoties uz kopējo ieteikumu pēc olbaltumvielām pēc iespējas ātrāk patērēt olbaltumvielas, pašlaik trūkst uz pierādījumiem balstīta atbalsta šai praksei.” Cits Tipton et al. no NCBI, netika konstatēta būtiska atšķirība neto muskuļu olbaltumvielu sintēzē starp 20g sūkalu uzņemšanu tieši pirms treniņa, salīdzinot ar to pašu šķīdumu, kas patērēts 1 stundu pēc treniņa. Turklāt patiesībā jūsu kopējais olbaltumvielu daudzums dienā ir vissvarīgākais muskuļu olbaltumvielu sintēzei, nevis tikai tūlītējai olbaltumvielu patēriņam.
Tātad, kas jums jādara?
Tātad tas nozīmē, ka jums nekad nevajadzētu nēsāt olbaltumvielu kokteili uz sporta zāli? Nē, ir viena situācija, kad “īsa anaboliskā loga” hipotēze atbilst patiesībai. Kad jūs trenējaties gavēņa stāvoklī, kad jums nav bijis nekā pa nakti, blakus esošais muskuļu olbaltumvielu sadalījums izraisa neto negatīvās aminoskābju bilances pirms treniņa saglabāšanos pēc treniņa, tāpēc ir pilnīgi jēga barot savu ķermeņa tūlīt pēc treniņa. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijai, nevis tikai olbaltumvielu kokteiļiem, lai veicinātu muskuļu olbaltumvielu sintēzi un samazinātu proteolīzi, tādējādi pārvēršot neto katabolisko stāvokli anaboliskā stāvoklī.
Beidziet skriet pēc tā kratītāja, kā no tā ir atkarīga jūsu dzīve!
Vienkārši sakot un secinot, lai gan uzturs pēc treniņa ir svarīgs, nav nepieciešams steigties pēc olbaltumvielu kokteiļa tūlīt pēc svara apmācības pabeigšanas. Es zinu, ka jūsu trenažieru zāles treneri un kultūrisma guru ir ieteikuši, ka jūs uzreiz pēc treniņa paņemat kokteiļus, taču pat tad, ja dažas minūtes vēlāk dzerat šo olbaltumvielu kokteili, jūsu muskuļi pieaugs tādā pašā ātrumā. Tūlītēja vajadzība pēc uztura pēc treniņa rodas, ja pēc rīta pamošanās trenējaties tukšā dūšā vai 4–6 stundas pirms vingrinājumu sākšanas vakarā jums nekas nav bijis.
labākās bolivudas filmas 2013. gadā
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Būdams nozarē kopš 5 gadiem, viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
