5 ļoti efektīvas alternatīvas mājas treniņu kārtības, lai iegūtu fitnesa laiku bloķēšanas laikā
Ja jūs esat līdzīgs man, tad vissliktākais slēdzienā ir fakts, ka visas sporta zāles ir slēgtas! Turklāt, ņemot vērā jaunākos Covd-19 atjauninājumus, ir maz ticams, ka mēs drīz varēsim sūknēt dzelzi. Tagad, pirms jūs atkal rāpojat gultā un esat nomākts, man ir dažas cerīgas ziņas: jūs varat trenēties mājās un iegūt formu. Ja jūs jau esat piemērots, mājas treniņi var uzturēt jūs formā un nodrošināt, ka nezaudējat muskuļus.
Parastā gudrība jums saka, ka, ja jūs vēlaties kļūt fit un saplēsts, jums ir jāceļ svars. Lai gan tas lielākoties ir taisnība, tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sapņa par vidēja ķermeņa uzbūvi, tikai tāpēc, ka jūs nevarat apmeklēt sporta zāli.
Ir daudz citu veidu, kā sasmalcināt taukus un veidot spēku. Lai gan rezultāti var atšķirties, jūs varat iegūt diezgan daudz, pat veicot šos alternatīvos treniņus.
Tikai dažu dienu laikā pēc šīs alternatīvās prakses ieviešanas jūs sāksit redzēt atšķirības savā ķermenī un enerģijas līmenī. Šie treniņi palīdzēs jums kļūt fiziski aktīvākiem, sadedzināt vairāk tauku un palīdzēs virzīties uz priekšu vēlamo ķermeņa mērķu virzienā.
Treniņi
Apskatīsim dažus no šiem alternatīvajiem fitnesa veidiem:
Ķermeņa svara treniņi / Callisthenics:
Lielākā daļa sporta zēnu ņirgājas par ķermeņa svara vingrinājumiem. Bet jūs būsiet pārsteigts, cik efektīvi viņi veido un saglabā muskuļus. Kalistēnika vai kalistēnika ir vingrinājumi, kas sastāv no dažādām rupjām kustībām - skriešanas, stāvēšanas, satveršanas, grūšanas utt. -, kas bieži tiek veikti ritmiski un ar minimālu aprīkojumu, tātad būtībā ķermeņa svara vingrinājumiem.
© iStock
Tas ir dabiskākais vingrinājumu veids, kurā iesaistīti tikai ķermeņa svara vingrinājumi. Kalistēnisko treniņu var veikt kā atsevišķu kārtību vai apvienot jebkurā citā svara zaudēšanas, kultūrisma vai fitnesa treniņā. Tam ir daudz priekšrocību un tas ir ērti, un to var pielāgot iesācējiem, vidējiem vai pieredzējušiem praktikantiem. Faktiski kalistēnika ir viena no labākajām metodēm, lai attīstītu muskuļu spēku un sirds un asinsvadu veselību.
Vingrinājumi izmēģināšanai:
Augšējā ķermeņa vingrinājumi: Push-ups un Pull-ups. Push-ups tieši strādā jūsu krūtīs, plecos un tricep muskuļos.
hillsound taka krampji vs microspikes
Mēģiniet veikt tādas variācijas kā T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap vai Clap Push-ups. Šīs dažādās formas palīdz iekļaut citas muskuļu grupas, piemēram, vēderu, plecus, latus. Pulls arī palīdz stiprināt jūsu aizmugurējo ķēdi (muguras muskuļus). Paplašinot vai sašaurinot saķeri, var izmēģināt dažādas formas. Papildu vingrinājumi var ietvert: dēlis, slīpi atspiešanās, zvaigžņu spiedieni, tricepu iegremdēšana.
Apakšējā ķermeņa vingrinājumi: Ķermeņa svara pietupieni, glute tilti, vienas kājas pietupieni, plaušas.
kāpēc izmantot telts nospiedumu
Aerobika:
Aerobika ir augstas intensitātes nodarbība attiecībā uz fiziskām aktivitātēm, kas liek svīst, liek elpot grūtāk un sirds pukst ātrāk nekā miera stāvoklī. Tas stiprina sirdi un plaušas, kā arī trenē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu ātrāk un efektīvāk pārvaldīt un piegādāt skābekli visā ķermenī. Aerobos vingrinājumos tiek izmantotas jūsu lielās muskuļu grupas, ritma raksturs un tas var būt lielisks papildinājums jūsu mājas treniņu rutīnai.
Vingrinājumi, kas jāizmēģina: skriešana ar skriešanu, džeku lekt, virves izlaišana.
Pretestības joslu treniņi
Ja jūs domājāt, ka šīs elastīgās saites ir klibas, padomājiet vēlreiz. Pretestības lentes ir lielisks aizstājējs jūsu svariem. Muskuļi saņem labu treniņu, kad kustībām pievienojat ārēju pretestību. Pretestības joslas tieši to dara - atkarībā no izmantojamās joslas veida jūs varat radīt pretestību no 5 mārciņām līdz 40 mārciņām.
© iStock
Ja jūs pašlaik nevarat iegādāties pretestības lentes, tad jūs pat varētu izmantot dvieļus, lai radītu pretestību treniņos.
Vingrinājumi izmēģināšanai: Joslas ir lieliski piemērotas izolācijas vingrinājumiem, piemēram, Bicep Curls un Tricep Extensions, taču jūs tos varat izmantot arī muguras un kvadraciklu izstrādei. Netici man? Mēģiniet veikt pretestības joslu rindas vai squats and Lunges.
Pilates apmācība:
Pilates ir vingrinājumu forma, kas uzsver līdzsvarotu ķermeņa attīstību, izmantojot galveno spēku, elastību un izpratni, lai atbalstītu efektīvu, graciozu kustību. To izstrādāja Džozefs Pilates, un to sauc arī par Pilates metodi.
© iStock
Tāpat kā joga, arī pilates koncentrējas uz ķermeņa stiprināšanu, uzsverot galveno spēku. Tas palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un vispārējo pašsajūtu.
Tas koncentrējas arī uz stāju, līdzsvaru, elastību, nepārtrauktu elpas novērošanu un ķermeņa kustībām.
Pilates ir daudz vingrinājumu formu, un dažas no tām ir arī ar Resistance Bands. Pretestības joslas papildina pilates spēka treniņu formu un tādējādi padara pilates par daudzsološu alternatīvu vingrinājumu formu.
Pilates ir viegls vingrinājumu veids muskuļos, tāpēc tas tieši nepalīdz aktīvai muskuļu attīstībai. Bet tas var palīdzēt uzturēt muskuļus un uzlabot muskuļu spēku un muskuļu izturību, kas padara to par lielisku papildinājumu jūsu bloķēšanas fitnesa rutīnai.
Joga
Kā mēs varam runāt par mājas treniņiem un neminēt mūsu pašu audzēto versiju? Hatha joga pastāv jau ilgu laiku un tiek uzskatīta par ķermeņa, prāta un dvēseles treniņu. Kurš gan to nevēlētos tādā laikā kā tagadne?
Ja viss, ko jūs kādreiz esat redzējis, ir dāmas un vecāki cilvēki, kas nodarbojas ar jogu, jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka joga var būt diezgan intensīvs treniņš.
Variantu ir daudz, bet Power Joga ir tā, kas patiešām liks pasvīst. Tas nozīmē, ka jogas pozas jādara ātri pēc kārtas bez pārtraukumiem, gandrīz kā supersets. Jūs pabeidzat vienu asānu ciklu, atvelkat elpu un tad sāciet no jauna.
© iStock
Asanas izmēģināt: Nekas nepārspēj Suryanamaskar! Tā ir virkne kustību, kas piesaista visu ķermeni. Paņemiet to pakāpē, paātrinot tempu un veicot 10 Suryanamaskar ciklus bez pārtraukuma. Joga ir lielisks veids, kā izstiept muskuļus un var justies uzmundrinošs laikā, kad mēs jūtamies noslēgti.
Neatkarīgi no tā, kuru vingrinājumu formu izvēlaties, atcerieties: Pilnīgi strādājošs ķermenis pats par sevi ir svētība. Regulāri treniņi ne tikai veido labu ķermeni, bet arī palīdz attīstīt lielāku pašapziņu, disciplīnu, spēku un sirds un asinsvadu veselību.
Autors Bio:
Amitabh Suman ir treneris ar Fittr un ir palīdzējis gandrīz 500 cilvēkiem kļūt piemērotiem. Viņš uzskata, ka fiziskā sagatavotība ir dzīvesveids, nevis īstermiņa mērķis. Jūs varat uzzināt vairāk par šo fitnesa filozofiju vietnē Instagram un Facebook.
kas ir puisis līnija
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
