5 būtiskas lietas, kas jāpatur prātā, lai noplēstu vēdera daļas, kas ir redzamas caur kreklu
Kongresa līdera Rahula Gandija fotogrāfija, kas uzņemta pēc tam, kad viņš kopā ar zvejniekiem devās peldēties okeānā Keralā un ir kļuvis vīrusu. Un kopš tā laika vairāki cilvēki ir lūguši viņam padomu par piemērotību, pateicoties tam, ka vēdera izšļakstīšanās caur kreklu.
. RahulGandijs ir arī abs? Skatieties šo fotoattēlu uzmanīgi. Tas notiek pēc tam, kad viņš peldēja jūrā Radževs Šukla tviterī
- Rajejevs Šukla (@ShuklaRajiv) 2021. gada 26. februāris
Boksera abs
Drosmīgākais jauniešu fit un cilvēku līderis RahulGandijs no Vijender Singh tviterī
sievietes var urinēt stāvus- Vijender Singh (@ boxervijender) 2021. gada 26. februāris
Papildus šīm slavenajām personībām, kas novērtēja RaGa abs, tā bija aam dēlis kurš vairāk interesējās par to, kā viņi varētu sasniegt līdzīgus rezultātus vēdera izejai.
Iespējams, ka vēdera izspiešana caur kreklu ir arī liekā tauku uzkrāšanās ap vēdera zonu un neattīstīti pamata muskuļi.
Bet mēs esam saņēmuši jūsu muguru. Lūk, kā jūs varat būt piemērots un iegūt labākus vēdera izejas rādītājus nekā pat mūsu cilvēks Rahuls Gandijs.
1. Vingrojiet rutīnu
© Unsplash
Labas fiziskās slodzes rutīnas atrašana abs gadījumā ir tikpat svarīga kā diēta, jo, lai iegūtu abs, jums jāsaskaņo miegs, diēta un jāvingro vispār.
Labākais vingrinājumu režīms, lai trenētu vēdera izeju, ir pretestības treniņš, kas ir svara celšanas vingrinājumu veikšana sporta zālē. Apvienotās kustības, piemēram, Deadlift, Squats, Lunges, Bench press, palīdzēs attīstīt jūsu pamat muskuļus un palielinās tauku zudumu.
Cits vingrinājums, kas var vēl vairāk palīdzēt jums paātrināt procesu, ir pievienot kādu sirdsdarbības veidu, kas jums patīk, vai tas būtu skriešana, sprints, skriešana vai daži HIIT treniņi, piemēram, burpees, izlaižamās troses, atspiešanās, augstie ceļi ķēdē. Tas vēl vairāk uzlabos kaloriju sadedzināšanu, vienlaikus uzlabojot arī asinsriti un ražojot labus hormonus jūsu ķermenī.
Jā, protams, nepalaidiet garām galveno vingrinājumu, piemēram, dēļus, kāju pacelšanu, gurkstēšanu, kalnu kāpējus, lai turpinātu trenēt vēdera izeju.
2. Uzlabojiet olbaltumvielu spēli
© Unsplash
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas mūsu muskuļu attīstībai un ķermeņa atjaunošanai, un, tā kā abs nav nekas cits kā cits muskuļu komplekts, olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme arī to attīstībā.
Piemērots olbaltumvielu diapazons, ja meklējat tauku zudumu, ir aptuveni 1,5–1,8 gm uz kg svara.
Tas palīdzēs jums būt piesātinātam labu laiku un uzlabos vielmaiņu, jo organisms pats sadedzina dažas kalorijas, vienlaikus sagremojot olbaltumvielas.
Piemēram, ja esat kāds, kas sver 80 kg, jums jāapsver olbaltumvielu uzņemšana aptuveni 120–145 gm dienā.
Daži labi olbaltumvielu avoti, ko pievienot diētai, ir:
1. Vistas krūtiņa (27 g olbaltumvielu uz 100 g)
2. Olas (6 g olbaltumvielu veselā olā un 3,5 g olbaltumvielu olu baltumā)
3. Piena olbaltumvielas (24–27 g olbaltumvielu vienā liekšķere, atkarībā no zīmola atšķiras)
4. Tofu (17 g olbaltumvielu uz 100 g)
5. Aunazirņi (19 g uz 100 g neapstrādāta)
6. Zivis (20–22 g olbaltumvielu)
7. Grieķu jogurts (10 g olbaltumvielu uz 100 g)
Arī ar lielu olbaltumvielu daudzumu ir svarīgi pārliecināties, ka visas dienas garumā jūs labi mitrināt. Tādējādi katru dienu tiecieties uzņemt vismaz 3 litrus ūdens.
3. Gulēt kā mazulis
© Pexels
čuguna pīrāgu veidotāju receptes
Jums var būt vislabākā diētu tabula un vingrojumu režīms, kas īpaši izstrādāts jūsu ķermenim, taču jūs nekad nesaņemsiet vēlamos rezultātus, ja jūsu miega grafiks ir sajaukts.
kā iesist meitenei
Ticiet man, miegs ir tikpat būtisks kā diēta un vingrinājumi, jo mūsu ķermenis atjaunojas un dziedē sevi tikai dziļā atpūtas stāvoklī, kas ir laiks, kad mēs gulējam.
Viss smagais darbs, ko mēs esam ieguldījuši dienas laikā, tiek integrēts, kad mēs gulējam, tādējādi muskuļi tiek salaboti no visiem sporta zālē nodarītajiem zaudējumiem. Kad jūs gulējat, jūsu ķermenis izmanto un sagremo visas uzturvielas, ar kurām tas ir barots visu dienu. Miljoniem šūnu tiek izlabotas, izdalās visi būtiskie hormoni, un tas viss veicina līdzsvarotu ķermeņa attīstību.
Tādējādi labākais, ko jūs varat darīt, ir gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un sasniegt vismaz 6,5–7 stundas miega.
4. Konsekvence
© Unsplash
Tas ir viens aspekts, kurā lielākajai daļai cilvēku neizdodas.
Ja vēlaties vēdera izeju, tas prasīs daudz pūļu, jo vēdera izveidei nepieciešama uzticība, disciplinēta diēta, miegs un vingrinājumi.
Galvenais šeit ir neuztraukties par rezultātiem un tā vietā koncentrēties uz to, lai izbaudītu visu dienu, kad kļūst labāk.
5. Papildu padomi
© Unsplash
Izgrieztu abs var būt grūti, ja jūs nerūpējaties par tādiem pamatiem kā veselīga dzīvesveida ievērošana un tādējādi izvairīšanās no pārstrādātiem / nevēlamiem ēdieniem un alkohola, jo viņu kaloriju skaits ir augsts un barības vielu profils ir zems.
Pārliecinieties, ka lietojat sabalansētu uzturu, ieskaitot veselīgus taukus (optimālai hormonu ražošanai), veselus ogļhidrātus (optimālai enerģijas ražošanai), šķiedrvielas (zarnu veselībai un gremošanai), ko varat iegūt no dārzeņiem, riekstiem un augļiem ), un ūdens hidratācijai ir izšķirošs.
Apakšējā līnija
Sešpaku abs iegūšanai ir daudz vairāk nekā vienkārši katru dienu veikt pāris kraukšķus vai dēlus.
Tā vietā ir jākoncentrējas uz veselīga uztura ievērošanu un aktīva dzīvesveida uzturēšanu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
