Visu laiku 5 labākie Ab vingrinājumi, lai izveidotu dzelzs apvalku
Vainojiet to plašsaziņas līdzekļos, bet vēdera muskuļi ir viena no visvairāk vēlamajām muskuļu grupām. Tik daudz, ka spēka dzīšanas vietā jauni vīrieši ir gatavi izskatīties kā izdzīvojušie holokaustā un sportot sešus. Pirmkārt, tas, kas jums jāsaprot, ir fakts, ka badošanās vai tūkstoš krakšķu izdarīšana nekad nesaņems labi attīstītu abs. Jums ir jāizstrādā ļoti inteliģents uztura plāns un jāapvieno ar īpašu apmācību, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Tikai tad jūs varēsiet redzēt vēdera muskuļus. Arī tiešie pamattreniņi ir ļoti svarīgi visu apaļo muskulatūru attīstībai kopā ar saliktajiem pacēlājiem. Šeit ir MensXP Health komandas 10 labākās izvēles iespējas, lai strādātu ar vēdera dobumu.
5) Medicīnas bumba Krievu līkloči
Sēdiet sēdus stāvoklī. Turiet bumbu rokās un izstiepiet rokas sev priekšā. Tagad turiet gurnus fiksētus un nedaudz pavelciet ceļus uz augšu. Tagad sāciet vērpjot.
4) Dēlis
Klasiskais dēlis uzsver kodolu diezgan labi. Vienkārši pārliecinieties, ka mugura paliek līnijā visu laiku, kad turat dēli.
3) Sēdoši ceļa locītavas
Apsēdieties uz parastā soliņa vai pie ķebļa stūra. Tagad izvelciet kājas priekšā un šūpojiet sevi uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams sasprindziniet jūs. Tagad, lūdzu, tas nav CrossFit treniņš, tāpēc ejiet lēni un saspiediet pēc iespējas vairāk.
2) Kalnu alpīnisti
Iestatiet sevi sprinta sākuma pozīcijā. Turiet plaukstas nostiprinātas uz grīdas un sāciet braukt ceļus pie krūtīm pa vienam. Turiet kodolu cieši. Dariet to intervālos.
1) Ab riteņa izspiešana
Iespējams, ka tas ir viens no labākajiem visā galvenajā izstrādātājā, ieviešana nav paredzēta visiem. Šis solis ne tikai piesaista jūsu kodolu, bet arī spēlē muguru un krūtis. Bet pirms iesaistīties šajā darbā, strādājiet ar iepriekš minētajiem vingrinājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
