4 lietas, kas jāveic katram izdilis puisim, lai ātri iegūtu svaru un muskuļus
Būt izdilis ir kā nožēlot reālajā dzīvē. Pajautājiet jebkuram bufetes puisim, kurš kādreiz bija izdilis. Derību, ka viņš nekad negribētu atgriezties. Būt izdilis vai nē, jūs varat pilnībā kontrolēt. Kā? Nu, jo jūs noteikti varat lielākoties uzlikt muskuļus. Mēs zinām, ka jums, cilvēkiem, ir grūti iegūt svaru, bet tāpēc mēs esam šeit, lai jums palīdzētu. Šeit ir 4 padomi, kas palīdzēs jums uzlikt nopietnu muskuļu masu un tādējādi palīdzēt iegūt kvalitatīvu svaru.
1. Apmācības biežums
Tā kā mēs runājam par izdilis iesācēju vai vidēja līmeņa svara treniņu entuziastu, ir lietderīgi saglabāt zemu frekvenci. Nē, jums nav jāiet uz sporta zāli katru sasodīto dienu. Ļaujiet muskuļiem atjaunoties un augt, kamēr jūs atpūšaties un ēdat. Ja jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus, darot mazāk, tad kāpēc darīt vairāk? Tā kā kāds mēģina pievienot vairāk masas, jums nav jātērē saprātīgi patērētās kalorijas. Paceliet ne vairāk kā 3-4 dienas nedēļā. Veiciet visa ķermeņa apmācību vai 2-3 muskuļu grupas vienā sesijā.
2. Vingrinājumu atlase
Tā kā šeit mēs galvenokārt runājam par koledžas studentiem vai jauniešiem, es vispirms iesaku jums turēties tālāk no fitnesa modeļa ieteikumiem. Apmācīsim, teiksim, lielākoties (70–80%) ar vairāku locītavu / saliktu kustību, piemēram, presēm, pietupieniem, izmežģījumiem, rindām un strupceļiem. Jūs sāksiet liecināt par izmaiņām jūsu ķermenī un spēka līmenī. Pievienojiet izolācijas darbu tikai tām ķermeņa daļām, kuras, jūsuprāt, patiešām atpaliek.
3. Ēd sasodīto ēdienu
Nu, tas ir vienkārši: apēd tos sasodītos ogļhidrātus un pārstāj uztraukties par pazūdošajiem abs. Roma netika uzcelta vienā dienā. Cilvēki, kurus redzat internetā un kuri visu laiku ēd tikai dārzeņus ar olbaltumvielām, visu masu nesasniedza tikai no dārzeņiem. Masu pieauguma posmā kalorijām vajadzētu būt no sarežģītiem ogļhidrātu avotiem, kā arī dažiem vienkāršiem ogļhidrātiem (ja tādi ir). Ēdot tikai dārzeņus, nekad netiks iegūts augšanai nepieciešamais ogļhidrātu daudzums. Es raustos katru reizi, kad kāds izdilis puisis lūdz sūkalu olbaltumvielu ieteikumu ar nulli ogļhidrātu, sakot, ka viņš ir uz “liesās masas”. WTF ir liesa peļņa? Kad mēs runājam par pieaugumu, jebkurš prātīgs cilvēks nozīmētu muskuļu masas palielināšanos ar pēc iespējas mazāk tauku. Daudzi ļaudis domā, ka, ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu, veidosies muskuļi. Bet tas nav tas, kā tas darbojas. Apskatiet šo manu rakstu, lai veiktu padziļinātu analīzi par to, kāpēc tikai olbaltumvielas nebūs veidot muskuļus . Ēdiet apmēram 3-5 g ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara, mēģinot palielināt. Jūs varat samazināt vai palielināt daudzumu atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis reaģē.
4. Pievienojiet vairāk ēdienreižu
Ja brokastu, pusdienu un vakariņu laikā esat mēģinājis ēst pēc iespējas vairāk, bet joprojām nepievienojat vairāk muskuļu savam rāmim, mēģiniet pievienot vairāk ēdienu. Masas kratīšana starp ēdienreizēm ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku ir viegli piemērota grafikam. Vēl viena iespēja var būt pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu ar pievienotu medu.
Damans Singhs ir starptautiski sertificēts sporta uztura speciālists, un sportists bez spēka paņēmieniem Anabolics piedalās spēkavīru un spēkavīru sacensībās. Viņš vada arī YouTube kanālu ar nosaukumu: - SIKHSPACK un jūs varat sekot viņam tālāk Instagram un vilcieni bez narkotikām.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
