Zema intensitātes kardio Vs HIIT: kas saglabā muskuļus un labāk sadedzina taukus?
Kardio ir galvenā diskusiju tēma fitnesa nozarē. Kaut arī viena nometne saka, ka sirds ir pilnīgi stulba, otra saka, ka tā priekšrocības nosaka tas, kā jūs to darāt. Tagad, runājot par ļaudīm, kuri atbalsta kādu kardio aktivitāti, šķiet, ka šķietami nebeidzamas diskusijas starp to, kura kardio forma ir labāka - LISS vai HIIT.
lapas no trim nav indes efejas
Tie, kuri vispār nezina šos terminus, nozīmē:
HIIT - Augstas intensitātes intervāla apmācība
Šajā kardio stilā jūs veicat augstas intensitātes aktivitātes, piemēram, sprintu vai visu laiku braucat ar spin velosipēdu 30 sekundes, kam seko 2 līdz 3 minūtes zemas intensitātes aktivitātes, kas atgūstas no augstas intensitātes fāzes. Šī augstas intensitātes cīņu shēma, kurai seko zemas intensitātes atkopšana, tiek veikta jebkur 4 līdz 8 kārtās.
LISS - Zemas intensitātes līdzsvara stāvoklis
cik ilgs laiks paiet pārgājienā pa kolorādo taku
Šajā kardio stilā jūs veicat aktivitāti ar mazu intensitāti, bet ilgāk, piemēram, 30 vai 60 minūtes, kur jūs varat viegli elpot (jums joprojām ir grūtības nepārtraukti runāt).
HIIT: Ko saka zinātne un ko domā nozare
Galvenās debates ir tādas, ka HIIT liek strādāt 'tauku dedzināšanas zonā', kas ir ar noteiktu sirdsdarbības ātrumu, bet patiesība ir tāda, ka tauku dedzināšanas zona nepastāv. Lai gan, veicot HIIT, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju vienā laika vienībā, ja skatāties uz kopējo tauku sadedzināšanu, pētījumos ir teikts gluži pretēji un tiek atbalstīts LISS, lai nodarbotos ar “vairāk tauku” sadedzināšanu. Citas debates, kuras cilvēki izstumj, ir “EPOC efekts”, kas izraisa “pēc apdeguma” efektu. Bet šie EPOC pētījumi tika veikti laboratorijas apstākļos, un, ja jūs salīdzināt to ar reālo pasauli, tas diez vai būtiski ietekmē jūsu kopējos kaloriju patēriņus vai kaloriju sadedzināšanu dienā.
Un lieta, ko cilvēki, kas pārāk sasietas ar šīm debatēm, bieži aizmirst, ka, lai zaudētu taukus, laika gaitā jums ir jābūt kaloriju deficītam. Sirdsdarbība tikai nedaudz atvieglos procesu.
Tātad, kāda veida sirdsdarbība jums jādara?
cik mugursomas telts svaram vajadzētu būt
Pirmkārt, jums vajadzētu sašaurināt sirdsdarbības mērķi. Ja jūs piedalāties sporta veidos, kuriem nepieciešami īsi enerģijas pārrāvumi, piemēram, futbolā, boksā, basketbolā vai MMA, visticamāk, HIIT, iespējams, nāks jums vairāk. Tas ir tāpēc, ka šajos sporta veidos jums ir jāveic smagas aktivitātes uz īsu laiku. Ja jūsu mērķis ir tauku zaudēšana un jūs to veicat, lai to atvieglotu, šeit ir katra priekšrocības un trūkumi, kas ļaus jums pašiem izlemt:
Tagad, kad jums tas ir, jums ir jāizlemj, kuru kardio formu jūs vēlētos darīt, un jūs redzētu, kā jūs ilgtermiņā darāt konsekventāk. Attiecībā uz visu, kas saistīts ar pozitīvām izmaiņām jūsu ķermeņa sastāvā, tas jādara konsekventi ilgtermiņā.
Autora biogrāfija:
kā pakārt lāča somas appalaču taku
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
