Virsbūve

3 spēcīgākie vingrinājumi, kas palīdzēs jums izveidot drausmīgu muguru

Smaga pacelšana un sāpju tolerance - šīs ir divas lietas, kas rada masīvu muguru. Jūgu slazdi un plati lati nenāk viegli, puisīt. Spēcīga mugura darbojas kā pamats lielākajai daļai pamata salikto pacēlāju. Ja jūsu mugura ir vāja, tā būs arī jūsu izspiešana un tupēšana. Mugurai, kas ir viena no lielākajām un funkcionālākajām muskuļu grupām, ir jāpieliek vairāk darba, un tie ir 5 pamata un spēcīgākie muguras veidotāji.



1. DeadLifts

Top 3 vingrinājumi lielākai mugurai

Nav nekā, ko nevar novērst. Slazdi, lati un gandrīz visi aizmugurējās ķēdes muskuļi tiek nopietni aplikti ar nodokļiem. Nav nepieciešams iestatīt izdomātas rep shēmas, vienkārši sakraujiet plāksnes un dodieties uz 8-10 atkārtojumiem vienā komplektā. Ja esat pietiekami spēcīgs, sāciet ar savu ķermeņa svaru. Virzieties no turienes, līdz sasniegsiet savu 1 rep max. Lai laika gaitā izveidotu tīru spēku, jūs varat veikt divkāršus un trīskāršus, t.i., veicot 2-3 ar maksimālo svaru, kuru varat pacelt.





2. Zoda augšdaļas

Top 3 vingrinājumi lielākai mugurai

Viens no vienkāršākajiem muguras vingrinājumiem, zods ir klasisks masas un platuma veidotājs. Ja jūs domājat, ka zoda palielināšana ir vienkārša, mēģiniet sasniegt 100 atkārtojumus ar ķermeņa svaru. Sadaliet savus atkārtojumus komplektos un izmantojiet dažādus satvērējus dažādiem komplektiem. Piešķiriet uzmanību tam, lai nonāktu līdz galam un paņemtu zodu virs joslas. Jūs mugura sāpēs sāpēs.



3. Airēšana

Top 3 vingrinājumi lielākai mugurai

Airēšana ir tikpat būtiska, lai izveidotu lielāku muguru, kā arī kērlings ir masīvu bicepsu veidošanai. Airēšana tieši piesaista latu un veido biezu muguras augšdaļu. Jūs varat izvēlēties no vairākām dažādām variācijām, piemēram, vecajām labajām stieņa rindām, kroc rindām un hanteles rindām. Ejiet pēc iespējas smagāk, neapdraudot formu, un pārliecinieties, ka dodaties dziļā posmā, līdz jūtat lata pagarinājumu.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.



publicēt komentāru