Zvērīga mugura ir grūti nopelnīta! Šeit ir 5 vingrinājumi, kas jums absolūti jāveic
Cilvēka mugurā atrodas sarežģīts muskuļu tīkls. Ir lati, romboīdi, teres major, teres minor, trapeces, aizmugures deltas un erektors spinae. Superhero muguras izstrāde prasa daudz darba un laika. Diemžēl muguras treniņos cilvēki domā tikai par dažiem vilcieniem un rindām, kas vienkārši nav pietiekami. Iekļaujiet šos 7 vingrinājumus muguras treniņos, lai izveidotu platāku un biezāku muguru.
1) Lat Pull Ins
Ja paskatās uz lat muskuļu anatomiju, jūs atradīsit, ka lielākā daļa muskuļu šķiedru iet pa diagonāli. Lai visefektīvāk apmācītu muskuļus, jums jāpieliek spēks, kas saskaņots ar muskuļu orientāciju. Tāpēc parastie lata kritumi ir labi, bet ne tie labākie. Lat ievilkumi ļauj pielietot spēku atbilstoši lat muskuļu orientācijai, kas ļauj maksimāli sarauties.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem (no vieglas līdz vidēji smagām)
izkliedēts kempings nacionālajos parkos
2) Lat Pull Downs (ar muguras slīpumu)
Latu vilkšanas priekšrocība ir tā, ka tā stimulē arī galvenos un mazākos muskuļus kopā ar lat muskuļiem. EMG pētījumā tika atklāts, ka muguras slīpums 11 grādu leņķī ieguva vairāk muskuļu šķiedru aizmugurē pretstatā stingrai vertikālai stājai.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem (vidēji līdz lieliem svariem)
3) Aizveriet satvērējspēka Lat Pull Downs
Iepriekš minētie divi vingrinājumi veic plecu pievienošanas funkciju. Bet šeit ir vēl viena muguras galvenā funkcija, t.i., pleca pagarinājums. To veic ciešā saķere ar latiņu. Vislabāk ir tas, ka šāda veida lejupejošās formas ļauj pacelt ļoti smagas kravas.
kā lietot pisuāra pudeli
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 3 komplekti no 8-10 atkārtojumiem (vidēji līdz lieliem svariem)
4) Sēdošas kabeļu rindas
kur nopirkt kempinga lietas
Sēdošās kabeļu rindas ir augstākais muguras vidējās daļas veidotājs. Un, manuprāt, vienīgais vingrinājums ar spēju sāpināt muguras vidusdaļu. Izšķiroša lieta šeit ir neļaut jūsu ego pārņemt un iet uz priekšu un atpakaļ kā savu rindu.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 3 komplekti no 10-12 atkārtojumiem (no viegla līdz mērenam svaram)
5) Krūtī atbalstītās T veida joslu rindas
Airēšanas kustība, kas ļauj vilkt milzīgas slodzes, krūtīs atbalstītās variācijas nodrošina to, ka jūs neizmantojat lielu impulsu.
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots muguras augšdaļas muskuļiem.
Ja jums nav iestatīšanas, noliecieties uz krūtīm uz slīpa soliņa un izpildiet rindas ar hantelēm.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 3 komplekti no 6-10 atkārtojumiem (vidēji līdz lieliem svariem)
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
vai es esmu pievilcīgs viktorīnas vīrietispublicēt komentāru
