6 pārsteidzoši veidi, kā jūs vājināt savu imūnsistēmu
Tā kā jūsu imūnsistēma ir ķermeņa aizsardzības mehānisms, lai pasargātu jūs no dažādiem vīrusiem, baktērijām un citiem slimību izraisošiem patogēniem, jūsu imūnsistēma un veselība ir tieši saistītas. Jo spēcīgāka ir jūsu imunitāte, jo efektīvāk tā cīnīsies ar ārējiem vīrusiem.
Jūs, iespējams, darāt visu iespējamo, lai uzlabotu imunitāti šajā pandēmijā, taču tas, kas jūs var pārsteigt, ir tas, ka jūs, iespējams, darāt tīšām, kas vienlaikus var pazemināt jūsu veselību un imunitāti.
Tādējādi, lai būtu savas veselības augšgalā un iegūtu spēcīgāku imunitāti, lai efektīvi cīnītos pret baktērijām un vīrusiem, pārliecinieties, ka arī jūs no sociāliem attālinaties no šiem ieradumiem.
1. Nepietiekama ūdens uzņemšana
© istock
Cilvēka ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens. Aptuveni 75% no mūsu ķermeņa ir ūdens, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, tas noteikti ietekmēs jūsu imūnsistēmu, jo spēcīgākas imunitātes veidošanai ir nepieciešama pareiza mitrināšana.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens katrai funkcijai, ko tas veic, tāpat kā mūsu imūnsistēma. Lai darbotos, tai nepieciešama pareiza mitrināšana. Ūdens palīdz mūsu ķermenim izskalot kaitīgos toksīnus un cīnīties pret infekcijām. Turklāt tas ietekmē arī mūsu enerģijas līmeni un miega kvalitāti.
tālsatiksmes takas mūsos
Dehidratācija var izraisīt toksīnu un atkritumu uzkrāšanos jūsu ķermenī, kas var izraisīt jūsu imūnsistēmas pasliktināšanos, toksīnu un atkritumu izvadīšana dehidrējot kļūst par grūtu uzdevumu. Ja nepaliekat hidratēts, tas var arī samazināt enerģijas līmeni, kā rezultātā trūkst fiziskās aktivitātes un novājināta imūnsistēma. Tādējādi pārliecinieties, ka regulāri dzerat apmēram 8-10 glāzes ūdens vai apmēram 3-3,5 litrus ūdens, kas palīdzēs jums uzturēt labu hidratāciju un veselību.
2. Pārmērīga kofeīna uzņemšana
© istock
Kurš nemīl kafiju vai jebkuru citu dzērienu ar kofeīnu? Šis tūlītējais enerģijas pieplūdums, ko mēs saņemam pēc kofeīna lietošanas, ir tas, kas uzlādē mūsu ķermeni un prātu, taču pārāk liels vai pārmērīgs kofeīna patēriņš nav labs mūsu imunitātei, jo pārmērīgs kofeīna daudzums stimulē mūsu nervu sistēmu, palielinot stresa hormonus kā kortizols organismā. Augsts kortizola līmenis var samazināt jūsu imunitāti un padarīt jūs neaizsargātāku pret slimībām un vīrusiem. Faktiski augsts kortizola līmenis ir saistīts arī ar citām veselības problēmām, piemēram, sirds sirds un asinsvadu slimībām, cukura un holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt kafijas tasi. Ideja / triks ir patērēt mērenībā, kas sniegs jūsu ķermenim tās piedāvātās priekšrocības. Tādējādi aprobežojies ar vienu vai divām tasītēm dienā, lai būtu virsroku veselībai.
3. Mazkustīgs dzīvesveids
© istock
mājās gatavots liellopa saraustīts bez dehidratora
Tādu dzīvesveidu, kādā mēs dzīvojam, lielākā daļa cilvēku dzīvo ļoti mazkustīgi. Fizisko aktivitāšu trūkums visos iespējamos veidos ir kaitīgs cilvēka ķermenim, mazkustīgs dzīvesveids burtiski snauž jūsu imūnsistēmu. Nodarbošanās ar kādu aktivitāti vai sportu palīdz jūsu imūnsistēmai aktivizēties un efektīvi cīnīties pret vīrusiem un citām baktēriju infekcijām un samazina izredzes ciest no jebkāda veida slimībām.
Vingrojumi arī izdala laimīgus hormonus mūsu ķermenī un vienlaikus samazina stresa hormonus, kas palielina antivielu un balto asins šūnu veidošanos. Tāpēc ikdienas aktivitāte vai kāda veida fiziskas aktivitātes palīdz bez šaubām stiprināt mūsu imunitāti.
Tāpat kā mēs zinām, ka jebkura laba lieta var būt slikta, ja to izdara pārmērīgi, tas pats attiecas arī uz vingrinājumiem, jo mūsu ķermenim ir ierobežojums pārvarēt jebkāda veida stresu, un tādējādi mūsu ķermeņa piespiešana pārmērīgos un stingros treniņos var apdraudēt ķermeņa aizsardzības mehānisms cīņai pret vīrusiem.
Labākais maršruts šeit ir atrast jebkura veida aktivitātes, kas jums patīk vai patīk, un veltīt apmēram 40-45 minūtes 4-5 reizes nedēļā vai 1 h vingrojumu 3 reizes nedēļā, kas palīdzēs jūsu ķermenim iegūt optimālāko vingrinājumu priekšrocību .
kā padarīt mezglu ar cilpu
4. Smēķēšana
© istock
Kontrolēta alkohola lietošana dažkārt joprojām ir pieņemama mūsu ķermenim, taču, runājot par smēķēšanu, jūsu ķermenim nekādā gadījumā nav labi pavadīt laiku, apstrādājot šīs kaitīgās ķīmiskās vielas. Ikreiz, kad jūs smēķējat cigaretes, jūs esat pakļauts nikotīna un citu kaitīgu ķīmisku vielu iedarbībai, kas var kaitīgi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Nikotīns paaugstina kortizola līmeni, vienlaikus samazinot B šūnu un T šūnas, kas var sabojāt plaušas un padarīt tās uzņēmīgākas pret infekcijām un deģenerēt jūsu imunitāti.
5. Stress
© istock
Kā saka, veselīga koka stādīšanai jums ir nepieciešama labas kvalitātes augsne, tas pats attiecas arī uz cilvēkiem, jo vide, kuru mēs veidojam ķermeņa iekšienē, atspoguļo to, cik labi tā darbojas un darbojas. Augsta stresa līmenis var radīt hormonālu nelīdzsvarotību mūsu ķermenī, kas var vājināt imūnsistēmu, padarot mūs uzņēmīgākus pret slimībām. Stress rada kortizola hormonu, kas pasliktina infekciju apkarojošo T-šūnu darbību.
Lai pārvaldītu jūsu stresa līmeni un saglabātu veselību, mums ir jāiesaistās veselīgā dzīvesveidā un jāvada veselīgs dzīvesveids, kas ir vingrinājums vismaz 30 minūtes dienā, vai arī jāīsteno dziļa elpošana vai jāpavada laiks kopā ar saviem mīļajiem un jānosaka savas prioritātes pareizi.
Atbalsta iegūšana no draugiem un meditācija var arī palīdzēt nomierināties un mazināt stresa sekas.
6. Slikts miega režīms
© istock
Tas, kas lielākajai daļai cilvēku nerūp vai nenovērtē, ir miega kvalitāte, ko viņi saņem, jo mums apkārt ir tehnoloģijas, sociālie mediji un internets, mums ir diezgan viegli uz brīdi novērst uzmanību no lietām un panākt kompromisu par Gulēt.
manas bumbas niez ļoti slikti
Tā kā jūs, iespējams, varat darīt visas labākās lietas pasaulē, lai uzlabotu savu imunitāti un padarītu savu ķermeni veselīgu, bet realitātē nekas negriezīsies, ja jūsu miega cikls ir slikts vai jūs pienācīgi neatpūšaties, jo notiek gandrīz visas cilvēka ķermeņa būtiskās funkcijas dziļā atpūtas stāvoklī, kad mēs gulējam, sākot no hormonu sekrēcijas un regulēšanas līdz šūnu atjaunošanai un ķermeņa detoksikācijai, visi būtiskie aspekti notiek, kad mēs gulējam, un imunitāte neatšķiras. Tāpēc mēģiniet noteikt miega prioritāti, kārtojiet miegu un tiecieties, lai katru dienu būtu vismaz 7 stundas kvalitatīva miega.
Kas dos jums šo dienu labo enerģijas līmeni un saglabās jūsu imunitāti vislabākajā līmenī.
Apakšējā līnija
Ja iepriekš minētie ieradumi ir bijuši daļa no jūsu ikdienas dzīvesveida, jums jāpārtrauc tiem ļauties pēc iespējas agrāk. Ir pienācis laiks pilnībā mainīt dzīvesveidu, lai iegūtu spēcīgu imūnsistēmu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
