IIFYM diēta: kas ir elastīgs diētas režīms, un vai tas patiešām rada jēgu?
Runājot par uztura zinātni, ir neskaitāmas teorijas, kas nāk katru gadu un bieži kļūst par populāru vārdu nozarē. Jaunākais ieteikums ir par elastīgo diētu: ja tas atbilst jūsu makro (IIFYM). Tomēr fakts paliek tāds, ka elastīga diēta ir viena no vispretrunīgākajām tēmām uztura pasaulē šobrīd. Daži uztura speciālisti ar to ir noraizējušies, bet daži to sauc par blēņām. Atšifrēsim šo jēdzienu un padarīsim to viegli saprotamu.
Kas ir elastīga diēta?
Elastīgas diētas princips īkšķiem ir ļoti vienkāršs: jums ir ikdienas kaloriju un makroelementu (ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku) mērķis, ko var sasniegt neatkarīgi no ēdiena izvēles. Piemēram, 100 gramus ogļhidrātu var uzņemt vai nu rīsu, vai burgera veidā. Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Pēc IIFYM datiem, kalorija ir kalorija, kurai nav nozīmes, no kura avota tā nāk. Ja spējat saskaņot kaloriju budžetu, lai sasniegtu savu fitnesa mērķi, varat izvēlēties jebkuru ēdienu izvēli pēc savas izvēles.
labākais 4 dienu pārgājiens appalaču takā
Piemēram, Chicken Mc Grill Burger satur:
25g olbaltumvielu
33g ogļhidrātu
15g tauki
VAI
Brūnie rīsi un tunzivis satur:
25g olbaltumvielu
33g ogļhidrātu
15g tauki
Abiem pārtikas produktiem ir līdzīgas makro barības vielas, un tāpēc var saglabāt savus ieguvumus, saglabājot makro diapazonu. Saskaņā ar pētījumiem, ja kāds uztur kaloriju diapazonu ar jebkuru pieejamo pārtikas izvēli, ķermeņa sastāvs paliks nemainīgs.
Tātad, vai IIFYM diēta ir tā vērts?
Tātad, vai tas nozīmē, ka mums var būt jebkas, ko vēlamies, un uz visiem laikiem saglabāt sasmalcinātu izskatu? Nu, atbilde ir nē. Šai jaunajai iedoma diētai ir vairākas nepilnības, kas padara to nepraktisku ievērošanu. Jo īpaši attiecībā uz ieguvumiem veselībai. Tagad saprotiet šādus iemeslus:
Nav šķiedras
Lielākajai daļai neveselīgu pārtikas produktu, kurus mēs vēlamies iedzert, piemēram, saldējumiem, kūkām, šokolādēm un cepumiem utt., Gandrīz nav šķiedrvielu. Rezultātā, pat pēc gandrīz lielas šādas pārtikas daļas, mēs joprojām jūtamies izsalkuši. Šķiedrvielām ir galvenā loma sāta sajūtas nodrošināšanā un zarnu veselība.
Augstas insulīna tapas
Nevēlamiem pārtikas produktiem parasti ir augsts GI, un tāpēc tas ārkārtīgi palielina insulīna daudzumu. Biežas augstas insulīna tapas rada lielu stresu aizkuņģa dziedzerī, traucē glikozes līmeni asinīs un var izraisīt cukura diabētu.
Mikroelementu trūkums
Neveselīgajos pārtikas produktos nav mikroelementu. Jūs saņemat garšu, bet šis darījums neizdosies jūsu veselībai. Mikroelementi, piemēram, vitamīni un minerālvielas, ir nepieciešami optimālai darbībai un imunitātei.
Vienmēr aprēķinot makro / kalorijas
Ja kādam ir jāievēro elastīga diēta, viņam vienmēr būs jāaprēķina katra patērētā ēdiena makro / kalorijas, kas ilgtermiņā faktiski nav praktiski. Turklāt nelielo pārtikas daļu dēļ cilvēki, kas lieto elastīgu diētu, bieži vien iedzer vairāk nekā nepieciešams.
Kas ir apakšējā līnija?
Elastīga diēta ir lieliska ideja, ja kāds vēlas iekļaut tuksneša vai nelielu krāpšanās maltīti savā diētas plānā.
taku skriešanas apavi mugursomai
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
