5 jogas elpošanas paņēmieni, kā zaudēt svaru
Zaudēt 20 kilogramus noteikti nav viegli. Bet, ja jums ir jāpavada stundas, strādājot sporta zālē, vai stundas, skrienot pa trasēm ārā, tas ir gan garlaicīgs, gan dārgs.
Kā būtu ar dažām vienkāršām un lētām elpošanas metodēm, kas var palīdzēt zaudēt svaru? Jā, jūs to dzirdējāt pareizi! Alus vēdera saraušanās noslēpums ir arī degunā. Iepazīstieties ar 5 jogas elpošanas paņēmieniem, kas palīdz zaudēt svaru.
1. Kapalbhati
Attēlu kredīts: Shutterstock
Šī jogas tehnika ir pazīstama arī kā uguns elpas tehnika. Šis elpošanas paņēmiens, kuru popularizēja jogu guru Baba Ramdev, ir ļoti noderīgs svara zaudēšanas vingrinājums. Sēdiet sakrustotām kājām uz jogas paklāja, taisns ķermenis, iegarens mugurkauls, kakls un zods uz augšu. Aizveriet acis un ērti novietojiet rokas uz ceļiem. Elpojiet dziļi un izelpojiet gaisu no deguna, it kā šņācot. Izšņaucot gaisu, jūs sajutīsit, kā jūsu vēders velk uz iekšu. Lēnām palieliniet tempu un turpiniet līdz 5-10 minūtēm.
2. Bhastrika Pranayama
Attēlu kredīts: attēli (dot) idiva (dot) com
Šī pranajama ir paredzēta, lai jūsu ķermenim nodrošinātu pietiekamu daudzumu svaiga skābekļa. Jūsu kājas vajadzētu sakrustot, pār otru padmasanā. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu, īkšķa un zvana pirksta galu piespiežot viens otram. Veikt normālas elpas un atpūsties. Tagad ar visiem spēkiem elpojiet dziļi, lai jūsu plaušas būtu piepildītas ar skābekli. Tad elpojiet spēcīgi, kaut arī deguns ir tāds, ka atskan sēkšana. Atkārtojiet to 5-10 reizes.
3. Anuloms Viloms Pranajama
Attēlu kredīts: healthveda (dot) com
Šī jogas tehnika ir pazīstama arī kā aizstājoša nāsis elpošana. Sēdi ar sakrustotām kājām uz paklāja un atpūties. Aizveriet acis un atbrīvojiet visus muskuļus. Tagad ar labās rokas īkšķi nospiediet labo nāsi un elpojiet caur kreiso nāsi. Lai saglabātu elpu, skaitiet līdz 5. Tad dariet otrādi ar otru nāsi. Tādā veidā jūs pabeidzat vienu šīs pranajamas kārtu. Lai zaudētu svaru, atkārtojiet vēl apmēram 10-15 kārtas. Šis vingrinājums jāveic svaigā gaisā pirms brokastīm.
4. Surja Namaskara
Attēlu kredīts: yogayukta (dot) com
Surya Namaskar ir divpadsmit pakāpieni. Katru no šīm pozām pavada secīga elpošana, kas, ja tā tiek veikta koncentrēti un precīzi, veicina svara zudumu, tonizējot visu ķermeni.
5. Sēžama mugurkaula vērpjot
Attēlu kredīts: yogaashram (dot) faili (dot) wordpress (dot) com
Šī tehnika ir pazīstama arī kā Ardha Matsyendrasana, mugurkaula līkloči darbojas uz vēdera un muguras. Apsēdieties uz jogas paklāja ar izstieptām kājām pirms jums. Salieciet labo celi un pēc iespējas tuviniet papēžus sēžamvietai. Tagad salieciet kreiso ceļgalu un sakrustojiet to pāri labajam ceļam. Jūsu kreisās kājas potītei jābūt tieši labā ceļa pusē. Paņemiet kreiso roku un novietojiet to aiz sevis ar plaukstu uz grīdas. Labajai rokai jāpieskaras kreisās kājas pirkstiem. Tagad, kad esat sevi novietojis, ievelciet dziļu elpu un pagariniet mugurkaulu. Pagrieziet rumpi pa kreisi un skatieties pār kreiso plecu. Pagriežot, izelpojiet. Ieelpojiet un iztaisnojiet mugurkaulu, izelpojiet un pagrieziet. Palieciet 5 elpas un atlaidiet vērpjot. Tagad pagrieziet arī uz otru pusi.
Jums var patikt arī:
Ieslēdziet spēku ar jaudas jogu
Apbrīnojamo lietu joga var jums nodarīt
Jogas pozas svara zaudēšanai
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
