Dzimums

Kā veikt Kegela vingrinājumus, lai uzlabotu seksuālo sniegumu

viss Kegela vingrinājumi ir kļuvuši par vienu no visvairāk apspriestajiem alternatīvajiem palīglīdzekļiem vīriešu libido līmeņa paaugstināšanai, palīdzot viņiem gūt lielāku iespaidu gultā.

Tomēr Kegela vingrinājumi iesācējiem var būt nedaudz mulsinoši. Turklāt jebkura veida stāja Kegela vingrinājumos nav labvēlīga no seksuālās veiktspējas uzlabošanas viedokļa. Šis raksts palīdzēs jums saprast Kegela vingrinājumu priekšrocības un to, kā tos izmantot, lai uzlabotu savu seksuālo varēšanu. Kegel vingrinājumus izveidoja ginekologs. Šo vingrinājumu mērķa zona ir PC vai Pubococcygeus muskuļi. Tie ir mūsu iegurņa pamatnes muskuļi, kas ieskauj vīriešu un sieviešu dzimumorgānus.

Kegela vingrinājumi prasa daudz pašdisciplīnas un prakses. Ir pierādīts, ka vīrieši, kuri ir apguvuši šos vingrinājumus, ir prasmīgāki, lai sniegtu orgasmu savām dāmām. Kegel vingrinājumi ļaus jums nostiprināt datora muskuļus. Tas nodrošina, ka nav bailes no seksuālām problēmām, piemēram, priekšlaicīga ejakulācija.

Lai pārliecinātos, ka labāk izprotat Kegela vingrinājumus un veicat tos drošā veidā, izlasiet šo. Šie padomi palīdzēs jums saprast, kā veikt Kegela vingrinājumus:

Pirms sākat lietot Kegel, identificējiet datora muskuļus

Pirms sākat ar Kegela kustībām, jums ir jāsaprot iegurņa reģiona PC muskuļu atrašanās vieta. Iegurnī ietilpst daļa starp kājām, gar augšstilbiem. Labākais veids, kā izolēt datora muskuļus, ir to sajūta urinējot. Jums jāpievērš uzmanība un jākoncentrējas uz muskuļiem, ar kuriem var saslimt un atbrīvoties, lai ietekmētu urīna plūsmu. Kad jūs saspiežat šos muskuļus, urīna plūsmai ir tendence samazināties. Šos muskuļus tālāk ieskauj vēdera lejasdaļas un augšstilba muskuļi. Tagad jums jāpraktizē un jāizolē šie muskuļi veikt Kegela vingrinājumus .

Darba sākšana ar Kegela vingrinājumiem

Šo vingrinājumu vislabāk var veikt sēdus stāvoklī. Labāk ir sākt to darīt vismaz divas reizes dienā vienu nedēļu, kur katra sesija ilgst apmēram piecas līdz desmit minūtes. Vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc, ja ir kādas sāpju pazīmes. Parasti ir nepatīkamas sajūtas, īpaši pirmās nedēļas laikā.

Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus pat tad, kad sēžat uz sava biroja krēsla! Visi Kegela vingrinājumi būtībā ir vienādi. Tiek mērķēta viena un tā pati muskuļu grupa. Ir jāapgūst divu veidu muskuļu kustības, t.i., atlaižot un savelkot PC muskuļus. Jums jāsamazina / jāpalielina ātrums un atkārtojumu skaits. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums jāsajauc šādi Kegela vingrinājumi un to intensitāte.

Visizplatītākā Kegela vingrinājumu saspiešana un atbrīvošana

Jums jāsēž uz tualetes sēdekļa vai krēsla. Tagad saspiediet vai savelciet datora muskuļus un atlaidiet tos, pārāk ilgi neturoties pie tiem. Kontrakcijai un atbrīvošanai jābūt ātrai. Mēs iesakām jums veikt šo vingrinājumu tikai piecas vai sešas reizes, kad sākat veikt Kegela vingrinājumus. Veiciet pārtraukumus, kad jūtaties izsmelts vai vairs nevarat noteikt, vai jūs saspiežat PC muskuļus vai visu vēdera kodolu.

Nedaudz uzlaboti Kegela vingrinājumi: ilgāka saķere un atbrīvošana

Būtībā tā ir progresīva iepriekš aprakstītā vingrinājuma forma. Šeit jums ir jāsaspiež un jātur PC muskuļi noteiktu laiku. Tas nenāk viegli. Jums jātrenējas katru dienu, lai iegūtu pareizu stāju. Sāciet, turot muskuļus tikai apmēram 7 sekundes. Mērķim jābūt saspiestam un turēt vismaz 15 sekundes. Atpūtieties tik daudz, cik vēlaties, starp komplektiem, kur katrs komplekts sastāv no vienreizējas ieilgšanas un lēnas atbrīvošanas. Mērķējiet vismaz trīs piecu atkārtojumu komplektus trešās vai ceturtās nedēļas laikā, veicot Kegela vingrinājumus mājās.

Uzlaboti Kegela vingrinājumi: garākas, ilgtspējīgas kontrakcijas

Kegela vingrinājumu nišā nav pakāpienu. Jums pakāpeniski jāpalielina kontrakcijas. Tas attiecas uz intensitāti, kuru var noteikt pats. Pēc vingrinājuma veikšanas nevajadzētu būt sāpju sajūtai. Pēc iespējas ilgāk turieties pie savām atlokām.

Izveidojiet diagrammu, kur jūsu līgumslēdzēju spējas tiek reģistrētas katru nedēļu. Nesaspiediet datora muskuļus ar pilnu vēderu. Tas var izraisīt paaugstinātu skābumu kuņģī vai skābes refluksu. Mēģiniet palielināt atkārtojumu skaitu kopās, sadalot pa dienas pirmo un otro pusi. Kopumā jums nevajadzētu mēģināt veikt Kegela vingrinājumus vairāk nekā 25 minūtes dienā.

Padomi, kā droši veikt Kegela vingrinājumus:

Kegela vingrinājumus var veikt, skatoties televizoru, sēžot uz krēsla, bet ne uz dīvāna.

topogrāfiskajā kartē, ko izmanto, lai parādītu augstumu?

Kegel vingrinājumus varat veikt savā birojā, sēžot uz biroja krēsla, nedaudz tukšā dūšā.

Nemēģiniet Kegel vingrinājumus, kad iztukšojat zarnu vai urinējat.

Pirms izmēģināt pārāk daudz atkārtojumu, pilnveidojiet Kegela vingrinājumu tehniku.

Pēc tam, kad esat veicis dažus atkārtojumus no Kegela vingrinājumiem, mēģiniet atpūsties. Ja jūtaties izsmelts, apgulieties.

Pēc Kegela vingrinājuma veikšanas jums var rasties vēlēšanās urinēt, neturiet to un iztukšojiet urīnpūsli.

Sasprindzinot datora muskuļus, neaizturiet elpu.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet saglabāt pacietību un rīkojieties lēnām. Saspiežot vai atlaižot PC muskuļus, nedaliet triecienu pa sēžamvietām vai augšstilbiem. Dodiet kādu laiku Kegel vingrinājumiem, lai sniegtu redzamus rezultātus uzlabotas guļamistabas veiktspējas veidā.