4 iemesli, kāpēc piens ir obligāts kultūrisms
Tiešsaistes treneru un desi guru laikmetā pārtikas produktu “padarīs jūs resnus” saraksts ir bezgalīgs. Jūs runājat par ogļhidrātiem, viņi jums pateiks, ka ogļhidrāti ir visa veselības ļaunuma sakne. Jūs runājat par augļiem, viņi jums pateiks, ka augļi ir neveselīgi un padarīs jūs taukus. Pārtikas priekšmetu “nepadarīsit taukus” saraksts ir aprobežots ar pāris pārtikas produktiem, piemēram, avokado un brokoļiem, kas, maigi izsakoties, ir stulbi! Jaunākais, kas pievienojies kategorijai “nevar būt”, ir piens. Šķiet, ka mūsu senči un, iespējams, mūsu tiešie vecākie dzīvoja muļķu paradīzē, lai uzlabotu veselību, katru dienu patērējot pienu. Pat smagajiem pacēlājiem un regulārajiem sporta zālēm tiek ieteikts turēties prom no piena. Lasiet tālāk, lai uzzinātu patiesību, kas slēpjas šajā paziņojumā.
Piena olbaltumvielu maisījums ir ideāls muskuļu augšanai
Tas ir bijis dažādu pētījumu priekšmets, ka olbaltumvielu lietošana pēc pretestības vingrinājumiem palīdz veidot muskuļus. Visos pētījumos ir redzams, ka olbaltumvielu patēriņš palīdz veidot muskuļus, turklāt ir rūpīgi izpētītas arī muskuļu olbaltumvielu sintēzes variācijas. Šī muskuļu olbaltumvielu sintēzes variācija ir balstīta uz olbaltumvielu veidu, ko cilvēka ķermenis patērē muskuļu veidošanai. Kamēr ātri absorbēts proteīns, piemēram, sūkalu proteīns, rada ātru muskuļu olbaltumvielu sintēzes impulsu, vienmērīgi absorbēts proteīns, piemēram, kazeīns, rada vienmērīgāku un ilgstošu impulsu. Tā kā piens satur abus olbaltumvielu veidus, tas kalpo kā ļoti labs olbaltumvielu avots muskuļu veidošanai.
Piens nodrošina vienmērīgu leicīna piegādi
Vēl viens svarīgs piena aspekts attiecībā uz kultūrismu ir aminoskābes, ko sauc par leicīnu, klātbūtne. Pētījumi to nepārtraukti parādīja kā faktu, ka leicīna patēriņš pēc svara treniņa paātrina muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Pareizai muskuļu augšanai galvenā loma ir leicīna klātbūtne. Pienam ir ne tikai leicīns, bet arī pastāvīgs leicīna daudzums, kas padara to par ļoti labu izvēli, lai to patērētu muskuļu veidošanai.
Kalcija un D vitamīna klātbūtne
Lai izveidotu vairāk muskuļu, jums jāceļ lielāks svars. Lai paceltu lielāku svaru, jums jābūt stiprākiem kauliem. Piens ir dabisks D vitamīna un kalcija avots. Turklāt šajās dienās viss tirgū pieejamais iepakotais piens ir bagātināts ar D vitamīnu un kalciju. Šī kalcija un D vitamīna kombinācija ir diezgan izdevīga jūsu ķermenim. Jūsu ķermenim nepieciešams optimāls D vitamīna līmenis, lai tas absorbētu kalciju jūsu asinīs. Ieteicamās D vitamīna un kalcija devas lietošana palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt stiprākus kaulus un tādējādi palīdzēs veidot labākus muskuļus.
Tauki pienā paaugstina testosterona līmeni
Vēl viena spēcīga piena aktīvā sastāvdaļa ir CLA (konjugētā linolskābe). CLA anaboliskās spējas izriet no tās lomas testosterona ražošanas paātrināšanā. Pētījumā, kuru veica 'Macaluso et al', atklājumi liecināja par korelāciju starp CLA patēriņu un testosterona līmeņa paaugstināšanos. Vēl viens pētījums, ko veica 'Chen et al'. konstatēja to pašu korelāciju. Tāpēc ir daudz saprātīgāk patērēt pienu, ja jūsu mērķis ir veidot muskuļu masu.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
