Pilnīgi nav nepieciešams 'pārtraukt ēst sāli', lai zaudētu svaru vai sasmalcinātu
Ja man ir jāpiemin idiotiskākā svara zaudēšanas prakse, kuru joprojām ievēro daudzi cilvēki, es teiktu, ka tā ir atteikšanās no sāls (nātrija). Sekojot pro-kultūristu pēdām, šie cilvēki nesaprot, ka šie franči ir freaking kultūristi un gadu desmitiem ir slīpējuši dzelzi. Pat viņi to dara pāris stundas pirms kāpšanas uz skatuves. Pirmkārt, jums ir jābūt lielai muskuļu masai, lai iegūtu šo sasmalcināto izskatu, par kuru domājat, un sāls sagriešana noteikti nav veids, kā to sasniegt. Diemžēl šīs puszināšanas kliedē tā saucamie fitnesa eksperti, kuri gandrīz neko nezina par uzturu. Turieties tālāk no eļļas, veselām olām, garšvielām, sāls un tā tālāk. Absolūti vērši! Lūk, atmetīsim šo sūdu no ceļa vienreiz un uz visiem laikiem.
teton crest taka topogrāfiskā karte
Pirms es turpinu rakstu, ļaujiet man sniegt jums dažus padomus: MUMS NAV VAJADZĪGI NOZEMĒT NĀTRIJU NO DIĒTAS, KAD VAI BŪTU SASALSTU ĶERMENI. Tagad sapratīsim, kāpēc:
Izpratne par nātriju un kā tā izsīkšana var jūs nogalināt
Nātrijs būtībā ir obligāts elektrolīts un ir ārkārtīgi būtisks cilvēka izdzīvošanai. Tas ir tik svarīgi, ka nātrija trūkums asinīs var izraisīt komu vai ārkārtējos gadījumos nāvi! Nātrijam ir galvenā loma, pārnest glikozi, kas rodas tievajās zarnās absorbētās cietes sagremošanas rezultātā. Tā kā tas regulē ārpusšūnu šķidrumu šūnās, tas atbalsta arī ogļhidrātus, kas šķērso šūnu membrānas. No treniņa viedokļa nātrijs palīdz iegūt šo vēlamo sūkni treniņa laikā, jo tas atvieglo muskuļa saraušanos un relaksāciju.
1. mīts: Augsts nātrija līmenis nodrošina ūdens aizturi
Desi treneri joprojām uzskata, ka nātrijs izraisa ūdens aizturi, kas rada maigāku izskatu. Realitāte ir tāda, ka apzināts mēģinājums samazināt nātriju rada osmotisko nelīdzsvarotību, kas vēl vairāk noved pie ūdens aiztures. Tagad saprotiet to, ka mūsu ķermenis ir gudra mašīna. Ja mēģināt iztukšot sāli, asins daudzums sāk samazināties, tāpēc ķermenis turēs sāls izdalīšanos, lai izdzīvotu ilgāku laiku. Nātrija nelīdzsvarotība liek organismam izdalīt hormonu, ko sauc par aldosteronu, kas absorbē nātrija zudumu nierēs un netieši noved pie ūdens aiztures. Turklāt aldosterons rada arī kālija (būtiska elektrolīta) izdalīšanos, kas vēl vairāk izraisa muskuļu vājumu, krampjus, veiktspējas pārkāpumus un ļoti līdzenu, noguruša ķermeņa uzbūvi. Kad uz skatuves redzat kultūristus, kuri katru minūti sūdzas par krampjiem, tas galvenokārt ir saistīts ar nātrija samazināšanos organismā.
2. mīts: augsts nātrija līmenis izraisa sirdslēkmes un nāvi
Tagad tas ir vēl viens mīts, kas iekarojis cilvēku prātus. Nu, augsta nātrija diēta neizraisa sirdslēkmes vai nāvi. Nātrija līmeņa paaugstināšanās asinīs palielinās, un organisms izdala hormonu, ko sauc par priekškambaru natriurētisko peptīdu, kas regulē asins tilpumu un samazina nātrija atkārtotu absorbciju nierēs, kā rezultātā tiek zaudēts pārmērīgs nātrija daudzums. Tāpēc ķermenis uztur nātrija līdzsvaru atbilstoši normālam līmenim. Tomēr cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret nātriju un kuriem jau ir hipertensijas problēma, diēta ar augstu nātrija saturu var izraisīt dažas veselības problēmas, bet vidēji veselam cilvēkam tas nerada šādas problēmas.
Apakšējā līnija
Jums nav nepieciešams no diētas neizgriezt (sāls) nātriju. Ķermenim ir nepieciešams nātrijs, lai izdzīvotu, un nātrija samazināšana novedīs pie nelīdzsvarotības, kas kavēs normālu šūnu šķidruma attiecību, un jūsu ķermenis izskatīsies mīksts, nevis kāroto cieto izskatu.
Nātrija RDA: 1,5-2g dienā.
Sportistiem vai ļoti aktīviem cilvēkiem: 4-5 grami dienā
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
