Kā rīkoties: veiciet Hindu Push Ups
Ikvienam patīk spēcīga, muskuļota un elastīga ķermeņa augšdaļa. Pat ja jums gadās mīlēt pietupienus vai pat jums ir 6 iepakojumi, fakts ir tāds, ka labi attīstīta krūtis, rokas un pleci ir nepieciešami šim pilnīgam izskatam. To sakot, man jāatzīst, ka lielākajai daļai praktikantu problēma ir panākt, lai viņi trenētu nevis ķermeņa augšdaļu, bet gan ķermeņa apakšdaļu. Galu galā sporta zāles ir piepildītas ar tā sauktajiem stenda preses čempioniem.
Pēdējos gados ļoti veci un tradicionāli Indijas vingrinājumi ir iemantojuši popularitāti pasaules spēka un fitnesa kopienā. Šis vingrinājums ir Hindu Push Up, un tas ir ceļojis no vietējām Desi stila ģimnāzijām līdz tālākajiem pasaules nostūriem. Cilvēki visur gūst labumu no šī brīnišķīgā vingrinājuma, un arī jūs to izdarījāt.
Lūk, mans treniņu partneris Samrats Sens demonstrē, kā tiek veikti šie Hindu Push Ups:
Hindu Push Ups priekšrocības
Veidot muskuļus: Tie palīdz veidot muskuļus jūsu ķermeņa augšdaļā. Vislielāko labumu gūs jūsu tricepss, pleci, abs un krūtis.
Uzlabota izturība: Veicot lielus atkārtojumus ar dziļu elpošanu, Hindu Push Ups palīdzēs attīstīt plaušu spēku.
Labāka elastība: Viņi arī to darīsuzlabot elastību plecos, gurnos un muguras augšējā un apakšējā daļā.
Pozīcija
Sāciet ar rokām paralēli viens otram un ķermeni pēc iespējas tālāk.
Ja jums ir ļoti elastīgi pleci, varat turēt rokas tuvu. Ja nē, (un tas ir ieteicams lielākajai daļai cilvēku) izklājiet tos nedaudz vairāk par plecu platumu. Elkoņiem jābūt 45 ° vai tuvāk ķermenim.
Iesācējiem vajadzētu turēt kājas platākas par plecu platumu. Progresējoši praktikanti var turēt kājas tuvāk gurnu platumā vai pat šaurāk. Centieties, lai jūsu kājas būtu pēc iespējas taisnākas.
Kustība
Sāciet ar dziļu elpu, novietojiet krūtis starp rokām un pēc iespējas tuvāk zemei, to nepieskaroties.
Pēc tam virzieties uz priekšu un pacelieties, līdz rokas ir aizslēgtas. Tad elpojiet, kad esat augšā.
Ātri atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Ja jums jāatpūšas starp atkārtojumiem, dariet to sākuma stāvoklī.
Kustības ātrumam jābūt mērenam, vienlaikus labi izstiepjot gan starta, gan finiša pozīcijās
Biežas kļūdas
Ļaujot ceļiem un jostasvietai pieskarties zemei.
Pāreja uz augšu un uz leju taisni, nevis lokā vai puslokā.
Iesaku iesācējiem sākt ar 3 līdz 5 5 atkārtojumu komplektiem un darīt tos katru dienu, lai ātrāk mācītos. Kad esat sācis to sajust, jūs varat veikt 1 līdz 3 komplektus un veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Ja jums trūkst spēka veikt pat 1 atkārtojumu, tad sāciet tos darīt treniņu sākumā. Progresīvi praktikanti to var izdarīt treniņu beigās, lai iegūtu izcilu finišētāju, lai palīdzētu atbrīvot vairāk augšanas hormonu.
-Bildes pieklājība Flickr Creative Commons lietotājs SuperFantastic-
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
