Ēdiet vairāk 'Rajma', ja mēģināt uzvilkt muskuļus
Lai uzliktu muskuļu masu, ir nepieciešams siltuma pārpalikuma stāvoklis. Pārpalikuma radīšana nozīmē, ka jums jāēd daudz, kas patiešām ir uzdevums. Ja jūs kādreiz būtu bijis uz tīras masas, jūs zinātu, ka ēšana kļūst par darbu. Netīra šķirošana patiesībā nav šķirošana. Tas ir tikai termins, ko izmanto kā attaisnojumu, lai iegūtu tauku. Tīri kaloriju saturoši pārtikas produkti ir svētais grāls. Viens no šādiem ēdieniem, ko mēs, indiāņi, esam masveidā neievērojuši, ir Rajma jeb nieru pupas. Lūk, kāpēc jums to vajadzētu ēst biežāk.
1) Tas ir kaloriju blīvs. 100 grami nieru pupiņu satur 300 plus kalorijas
Lielapjoma ir visu šo kaloriju skalas augstākā līmeņa sasniegšana. Tas kļūst daudz vieglāk, ja uzturā iekļausiet kaloriju saturošus pārtikas produktus. Rajma / nieru pupiņas ir fantastisks ēdiens ar augstu kaloriju daudzumu. 100 gramu porcija var sastādīt līdz pat 333 kalorijām. Sadaliet to atbilstoši ēdienreizēm, un jums nav jāuztraucas par visu ēšanu vienlaikus.
2) Liels daudzums ogļhidrātu nepieciešams. Nieru pupiņas jums to dos.
Jūs nevarat apstrīdēt ogļhidrātu anabolisko reakciju. Tipiskā šķirošanas diēta vienmēr satur daudz ogļhidrātu. 100 gramos pupiņu ir 60 grami ogļhidrātu. Ja jūs ienīst ogļhidrātus no lipekļa, nomainiet to ar pupiņām. Iekļaujiet tos maltītē pēc treniņa, un tas palīdzēs ātrāk atjaunot muskuļus un atjaunoties.
3) Olbaltumvielas
Ja jums rodas problēmas sasniegt ikdienas olbaltumvielu makro patēriņu, iekļaujiet uzturā pupiņas. 100 gramos pupiņu pupiņu satur 24 gramus olbaltumvielu. Atkal maltītes dalīšana šeit būs ideāla.
4) Dzelzs un magnijs
Dzelzs un magnijs ir svarīgi, ja esat sportists. Magnijs spēlē vairākas svarīgas ķermeņa funkcijas. Tas palīdz tauku, olbaltumvielu un nukleīnskābju sintēzē. Tas arī palīdz neiroloģiskai aktivitātei, muskuļu kontrakcijai un relaksācijai, sirds aktivitātei un kaulu metabolismam. Īsāk sakot, tas ir būtiski. No otras puses, dzelzs samazina muskuļu nogurumu, palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un palīdz pienācīgi darboties smadzenēs. Nieru pupiņas ir bagātas ar abām minerālvielām.
5) tai ir šķiedra. Ja jūsu gremošana iesūcas, arī jūsu ieguvumi
Viena lieta, ko lielākā daļa pacēlāju masveidā ignorē, aprēķinot visus proteīnus un ogļhidrātus, ir uztura šķiedras. Atcerieties, ka šķiedrvielas veicina veselīgu gremošanu, un, ja jūsu gremošana iesūcas, tā būs arī jūsu ieguvumi. 100 gramos pupiņu pupiņu ir aptuveni 25 grami šķiedrvielu.
Piesardzība - Tā kā pupiņās ir vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielās, esiet gudrs, tos ikdienā lietojot. Pārliecinieties, ka tie atbilst jūsu makro un ikdienas kaloriju skaitam. Atcerieties, lietojiet pārtiku, nelietojiet to ļaunprātīgi.
Piezīme - Visi makro uzturvielu aprēķini ir iegūti no Google.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
