Motivācija

8 veidi, kā palielināt spēku, neiesitot trenažieru zālē

Skatīt pilnekrāna režīmā 01/ 8

1. Skrien

Nevar būt labāks vingrinājumu veids vai izturības veidošanas metode kā regulāra skriešana. Nav o ... Lasīt vairāk

Nevar būt labāks vingrinājumu veids vai izturības veidošanas metode kā regulāra skriešana. Ne tikai to dara

__LASĪT VAIRĀK__

skriešana palīdz sadedzināt taukus un kalorijas, kā arī tonizē kāju un muca muskuļus. Tātad, pamodieties stundu agrāk nekā parasti, un padariet skriešanu par daļu no savas dzīves!Attēlu kredīts: Thinkstock Lasīt mazāk 02/ 8

2. Peldēties

Regulāra peldēšana un vismaz 40 apļu veikšana baseinā var palīdzēt uzlabot izturību, iegūt spēku, elastīgi ... Lasīt vairāk

Regulāra peldēšana un vismaz 40 apļu veikšana baseinā var palīdzēt veidot izturību, iegūt spēku, saliekt muskuļus

__LASĪT VAIRĀK__

indes ozola ērkšķi uz kāta

un arī esi svētīts ar racionālāku ķermeni. Enerģiskā un jauneklīgā sajūta, ka ar to saproti, ir bonuss!Attēlu kredīts: Shutterstock Lasīt mazāk 03/ 8

3. Push Ups

Viena no elementārākajām spēka apmācības metodēm, push-ups var veikt jebkurā vietā un laikā. ... Lasīt vairāk

kas notiks ar cilvēku, kurš katru dienu raujas

Viena no elementārākajām spēka apmācības metodēm, push-ups var veikt jebkurā vietā un laikā. Jūs

__LASĪT VAIRĀK__

to veikšanai nav nepieciešams aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir pusstunda dienas, vēlams no rīta. Ar spiedieniem krūšu, plecu un tricepsu muskuļi kļūst stiprāki.Attēlu kredīts: Thinkstock Lasīt mazāk 04/ 8

4. Sēdēt

Lai stiprinātu vēdera muskuļus, sēdēšana ir vēl viena pamata spēka treniņa forma. Jūs

__LASĪT VAIRĀK__

tomēr, veicot sēdus, jāuzmanās, lai nekoncentrētos uz kakla vai muguras muskuļiem.Attēlu kredīts: Thinkstock 05/ 8

5. Aerobika

Aerobika ir lielisks veids, kā veidot ķermeņa spēku. Turklāt tie ir arī noderīgi, lai uzlabotu ... Lasīt vairāk

Aerobika ir lielisks veids, kā veidot ķermeņa spēku. Turklāt tie ir arī noderīgi, lai uzlabotu

__LASĪT VAIRĀK__

sirds muskuļu spēks un vispārējā veselība. Jūs varētu vai nu pievienoties aerobikas nodarbībām, vai arī iegūt video un veikt vingrinājumus mājās.Attēlu kredīts: Shutterstock Lasīt mazāk 06/ 8

6. Uzkāpiet pa kāpnēm

Vai jūsu birojs atrodas 8. stāvā? Paņemiet pa kāpnēm. Vai jūs dzīvojat pirmajā vai otrajā stāvā? Skrien uz t ... Lasīt vairāk

Vai jūsu birojs atrodas 8. stāvā? Paņemiet pa kāpnēm. Vai jūs dzīvojat pirmajā vai otrajā stāvā? Skrien pa kāpnēm katru reizi, kad tu

__LASĪT VAIRĀK__

jāiet augšā vai lejā. Ne tikai kāpšana pa kāpnēm dod jums spēcīgāku sirdi, bet arī paātrina sirdsdarbību un palielina muskuļus noteiktā laika periodā.Attēlu kredīts: Shutterstock Lasīt mazāk 07/ 8

7. Paceliet hanteles

Pavadiet apmēram 15 minūtes no rīta, cilājot svaru un izjūtot muskuļu nostiprināšanos

__LASĪT VAIRĀK__

kas ir moleskin spilventiņš

laika periods. Turpiniet palielināt hanteles svaru, kad jūtat, ka muskuļi kļūst stiprāki.Attēlu kredīts: Thinkstock 08/ 8

8. Joga

Jogai, kā mēs visi zinām, ir daudz veselības ieguvumu. Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka arī es ... Lasīt vairāk

Jogai, kā mēs visi zinām, ir daudz veselības ieguvumu. Varbūt jūs nezinājāt, ka tas ir arī lielisks veids, kā to izdarīt

__LASĪT VAIRĀK__

veidot fizisku spēku, ja to regulāri un cītīgi praktizē. Kopā ar spēku tas var arī palīdzēt attīstīt elastību un līdzsvaru. Dažu vai pat vienas no iepriekšminētajām vingrinājumu metodēm izmantošana noteikti palīdzēs uzlabot ķermeņa spēku. Tomēr iemācieties būt pacietīgs un uzcītīgs, jo jebkura veida vingrinājumi prasa noteiktu laiku, pirms rezultāti sāk parādīties.Attēlu kredīts: Thinkstock Lasīt mazāk

flirtēšanas māksla ar vīrieti

Dalieties ar šo stāstu

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru