Motivācija

5 iemesli, kāpēc jūsu olbaltumvielu satricinājums izraisa sāpes vēderā un liek jums uzpūsties

Sporta un kultūrisma pasaule zvēr pie sūkalu olbaltumvielām. Tas ātri uzsūcas, satur BCAA slodzi un, protams, ir diezgan lēts. Tomēr daži cilvēki jūtas uzpūsti, ziņo par nelielām ilgstošām sāpēm kuņģī un pat izjūt izkārnījumu ciklu traucējumus pēc sūkalu olbaltumvielu satricinājumu pēc treniņa lietošanas. Lai gan ar šādiem jautājumiem saskaras tikai mazākums cilvēku, tomēr tas ir jautājums. Ja jūs saskaras arī ar sūkalām, tie varētu būt ticams iemesls.

1. Jūsu sūkalu proteīnā ir inulīns un mākslīgie saldinātāji

Kāpēc jūsu olbaltumvielu satricinājums izraisa sāpes vēderā un liek jums uzpūsties

viss dabiskais miltu aizstājējs pulveris

Par to gandrīz nerunā, bet tas ir fakts, ka daži sūkalu olbaltumvielu piedevas satur “cukura spirtus”. Tie netiek pienācīgi absorbēti un metabolizēti gremošanas sistēmā un fermentējas mūsu zarnās, tādējādi izraisot vēdera uzpūšanos un kuņģa darbības traucējumus. Izvairieties no sūkalu olbaltumvielām, kas satur sorbitolu, mannītu, ksilītu, maltitolu, maltitola sīrupu, laktitolu, eritritolu, izomalta un hidrogenētu cietes hidrolizātus.



divi. Jūs to patērējat uzreiz pēc tam, kad esat pabeidzis darbu

Kāpēc jūsu olbaltumvielu satricinājums izraisa sāpes vēderā un liek jums uzpūsties

Tā ir taisnība, ka olbaltumvielu lietošana pēc treniņa ir izdevīga. Bet tas nenozīmē, ka jūs sākat pazemināt satricinājumu tūlīt pēc pēdējā atkārtojuma! Pēc treniņa ‘anaboliskais logs’ pastāv labu 30-45 min. Tātad, atdzesējiet, ļaujiet ķermenim pāriet normālā stāvoklī “atpūsties un sagremot”, un tad sāciet ar kratīšanu.



3. Jūs pārdozējat

Kāpēc jūsu olbaltumvielu satricinājums izraisa sāpes vēderā un liek jums uzpūsties

Vienkārši pielāgojiet olbaltumvielu papildināšanas ciklu atbilstoši treniņu grafikam. Ja jūs trenējaties divas reizes dienā, 3 liekšķeres darīs taisnīgumu, bet, ja jūs sverat svaru tikai 45-50 minūtes dienā, 3 liekšķeres var padarīt jūsu kuņģi nelaimīgu. Tātad, ne vienmēr vairāk ir labāk.

Četri. Malkojiet to lēnām, nedariet ‘Bottoms Up’

Kāpēc jūsu olbaltumvielu satricinājums izraisa sāpes vēderā un liek jums uzpūsties



Tas ir satricinājums, puiši, nevis tekilas šāviens! Olbaltumvielas ir viena no visgrūtāk sagremojamajām barības vielām, un, ja jūs ar to aizrīkojat kuņģi, noteikti rodas vēdera uzpūšanās un diskomforts. Lai ierobežotu badu pēc treniņa, mēģiniet ēst vieglu uzkodu pirms treniņa.

5. Pēc kratīšanas dzeršanas kādu laiku izvairieties no ūdens dzeršanas

Kāpēc jūsu olbaltumvielu satricinājums izraisa sāpes vēderā un liek jums uzpūsties

Lielākā daļa cilvēku sūkalas sajauc ar vājpienu, kas tomēr ir laba un efektīva ideja, taču pārliecinieties, ka vismaz pēc 20–30 minūtēm pēc dzertā dzēriena nedzerat daudz ūdens vai citu šķidrumu. Olbaltumvielu sagremošana prasa laiku, tāpēc, lūdzu, dodiet savai sistēmai šo laiku.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru