Fitness

TV zvaigzne Karan Tacker dalās ar to, kā ēdieni var palikt piemēroti, vienlaikus ļaujoties krāpšanās maltītēm

Tas ir mierīgs vasaras vakars Deli, kad es iekārtojos klusā savas istabas stūrī, veikli pārvēršoties par improvizētu “bloķēšanas” darbstaciju. Pārskatot garīgo kontrolsarakstu, es ātri atzīmēju nepieciešamos piederumus virtuālai tikšanās reizei ar vienu no televīzijas piemērotākajiem sirdsdarbniekiem Karanu Takeru. Posms ir noteikts, rekvizīti ir izlikti, un, izņemot manu klēpjdatora ekrāna tukšgaitas kursoru, es jūtos vairāk nekā gatavs tērzēt Karanam par fitnesu un viņa mīlestību pret labu treniņu, kas viņam ir ļoti dārgs, bez aizraušanās ar darbs un mūžīgi salds zobs.

Kad zvans beidzot tiek izsaukts, Karans ir vislabāk dzīvojošais, līdzīgi tam, kā jūs varētu viņu atsaukt no jaunākā ekrānā redzētā. Neskatoties uz acu kontakta trūkumu, Karans to vairāk nekā kompensē ar savu patieso dedzību, jo saruna iegūst impulsu. Varbūt tas ir viens no faktoriem, kas viņu atšķir. Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi nozarē Karānam slavenību kultūra nav sveša. Kopš debijas 2009. gadā viņš ir izveidojis savu nišu televīzijas nozarē, un šodien Karans Takers pats par sevi ir zīmols.

Lai gan viņa profesionālais portfelis var parādīties kā tāds, kas kaut ko lasa pēc - aktiera, modeļa un vadītāja -, patiesībā viņam ir daudz vairāk, nekā šķiet. Karans ir apdāvināts mākslinieks, pašmācīts pavārs un pats galvenais - sevi dēvējošs fitnesa ķēms, kurš zvēr, dzīvojot labu dzīvi ķēniņa ķermenī. A tomēr Pandžabi varēja pēc viņa paša atzinuma, Karanam patīk baudīt sātīgas pandžabi ēdienus, ko pagatavojusi mamma, un noapaļot to ar desertu devu. Tāpēc šeit es novirzu sarunu, cenšoties tuvāk iepazīties ar līdzsvarojošo darbību starp viņa mīlestību pret pārtiku un šī ķermeņa uzbūves saglabāšanu, īpaši bloķēšanas laikā.





Tajā pašā laikā Karana ātri sagrauj visus pieņēmumus un saka, ka es nemaz nepārvaldu. Es patiesībā dodos uz visu, it īpaši tāpēc, ka mēs visi esam neapmierināti ar to, ka esam mājās, tāpēc mums ir tendence ienirt tajā, kas mūs dara laimīgus. Tas ir īpaši svarīgi tagad, jo visa pasaule pārdzīvo krīzi. Nepārtraukto sarunu laikā par COVID un tā izraisīto stresu ir svarīgi darīt lietas, kas jūs iepriecina. Tāpēc burtiski pēc katras ēdienreizes es ēdu nelielu daļu visa saldā.

Karan Tacker dalās ar to, kā ēdieni var palikt piemēroti bloķēšanas laikā © Mensxp



neilona kravas pārgājienu šorti iesaiņojas sevī

Viņš pat atzīst, ka viņa mīlas dēka ar saldumiem neaprobežojas tikai ar atlaidēm pēc ēšanas. Patiesībā šajā vakarā ar savu kafijas tasi man bija kafijas šķēle un valriekstu kūka, kas man ļoti patika. Tāpēc es izbaudu visu un ēdu tik daudz, cik man patīk. Un, kad vajadzēja atklāt savu noslēpumu, lai saglabātu savus ieguvumus, neraugoties uz visu, Karans saka: Es vispār esmu diezgan viegls ēdājs, tāpat kā man nepatīk ēst ceptu ēdienu, es neesmu smags ogļhidrāts -sēdētājs un parasti manas maltītes ir diezgan tīras. Tāpēc es izdomāju, vai man vispār vajag krāpties, es to varu izdarīt ar saldumiem. Itna toh theek hai yaar , tik daudz jūs varat ļaut ķermenim atbrīvoties.

Bet tas ir tikai tik daudz vaļīgums, ko Karans ir sagriezis, lai tiktu cauri bloķēšanai. Karans un viņa ģimene jau 10 dienas praktizēja paškarantīnu, kad tika paziņots par valsts bloķēšanu. Un, kad beidzot tika noteikta bloķēšana, Karans sev apsolīja, ka šajā periodā viņš nekādā ziņā neietilpst kritienā. Redzi, ka šādos laikos ir ļoti viegli justies nomāktam un nemotivētam. Mums ir tendence visu uztvert viegli, domājot, ka mēs atsāksim darbu, kad viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Bet es gribēju izmantot šo laiku, lai attīstītos, iznāktu justies labāk, izskatīties labāk un pieguļošāk.

Plašāk izstrādājot savu lēmumu, Karans piebilst. Es gribēju to visu izdarīt bez jebkāda spiediena. Ir taisnība, ka šis ir laiks, kad viss notiek vieglāk, taču mums ir arī jāuztur ķermenis, kas ir mūsu vienīgais rīks. Tāpēc esmu ļoti stingri izturējies pret savu treniņu un diētu. Tāpēc acīmredzot šajā brīdī man bija jānoskaidro, kā izskatās viņa parastā diēta. Un viņš ar prieku dalījās detaļās, man patīk ēst vienkāršu ēdienu, jo tas tevi nenosver, un man īpaši nepatīk justies slinkam. Man patīk būt viegli uz kājām. Es ēdu apmēram četras līdz sešas ēdienreizes dienā, kuras visas gatavoju es. Tādā veidā es zinu, kas notiek katrā ēdienreizē. Bet tajā pašā laikā es neesmu pārāk izturīgs pret sevi.



Mana mamma gatavo labāko ēdienu pasaulē, tāpēc dienās, kad viņa gatavo pandžabi ēdienu, es ēdu visu, ko viņa ir pagatavojusi. Tāpēc, kad es viņu pamudināju ēst pandžabi virtuvē bagātu virtuvi, Karana ātri tiek noskaidrota. Labi tauki, piemēram, ghī, ir lieliski piemēroti ķermenim, tie mums palīdz daudzos veidos un ir jāiekļauj ikdienas uzturā. Patiesībā es visas savas maltītes gatavoju gī. Bet runājot par indulgencēm, cenšoties uzturēt sevi formā, Karans saka: Kad jūs mēģināt iegūt muskuļus un vēlaties ēst piecas sešas ēdienreizes dienā, jūs nevarat smagi pievērsties lietām, kurām ir augsts skābums, piemēram, garšvielām, tāpēc ir svarīgi ēst viegli un ēst tīri. Tas ir pareizais ceļš.

Karan Tacker dalās ar to, kā ēdieni var palikt piemēroti bloķēšanas laikā © Mensxp

Ņemot vērā pašreizējos apstākļus, kad ne visi var dabūt roku uz pārtikas un produktu veidu, kas parasti ietur viņu diētu, Karana uzskata, ka pat tad, ja jūs nevarat ēst kvalitatīvu pārtiku, daudzuma kontrole ir ļoti svarīgs. Kontrolējiet porcijas, nepārēdieties un palieciet aktīvi. Kaut arī visi šie pasākumi noteikti palīdzēs mums saglabāt fizisko sagatavotību, ir jāatzīst arī koronavīrusa krīzes izraisītā garīgā satricinājuma apjoms. Tāpēc, kad es uzdeva to pašu vaicājumu Karanam, viņš dalījās ar savu pieredzi, kā tikt galā ar visiem garīgajiem spaidiem bloķēšanas laikā.

Sākotnēji, kad sākās bloķēšana, es sagatavoju sev grafiku, bet nedēļu pēc tam es sapratu, ka tas ilgtermiņā nav iespējams. Tāpēc es beidzot sadalīju savu dienu trīs laika nišās. Pirmajā laika nišā es veicu visus savus darbus, pirms pusdienām ēdu brokastis un treniņu. Pēc pusdienām un pirms vakariņām cenšos pabeigt pēc iespējas vairāk darba aktivitāšu. Tās būtībā ir manas darba stundas. Pēc tam es dažreiz eju skriet, citādi es gatavoju vakariņas, kādu laiku ēdu un atdzesēju, pirms to saucu par dienu. Šāda kārtība noteikti palīdz atvieglot dienu un dod mums kaut ko tādu, kam jāpievērš uzmanība. Karans uzskata, ka ir svarīgi būt disciplinētam vairāk nekā jebkad agrāk un saglabāt aktivitāti, lai saglabātu mūsu ķermeni un prātu vislabākajā stāvoklī. Tāpēc viņš ne tikai iesakņojas ikdienas rutīnā, bet arī zvēr pie laba miega, kas brīnumaini ietekmē mūsu ķermeni. Un tieši tāpēc viņš iesaka mums ne tikai ieviest noteiktu kārtību, bet arī pietiekami sevi izsmelt un labi gulēt.

Kad runa ir par sevis izsmelšanu, Karans ir pārliecināts par labu treniņu. Tas, ko tas būtībā nozīmē, ir tas, ka esmu izdomājis veidu, kā trenēties no 45 minūtēm līdz stundai, un pat tad, ja mājās trūkst aprīkojuma, man izdodas izvilkt visa ķermeņa treniņu. Es daru daudz brīvu roku kustību un izmantoju savu ķermeņa svaru, lai veiktu lietas. Es zvēru pie Surya Namaskar, es domāju, ka tas ir labākais vingrinājums pasaulē un patiešām darbojas visās jūsu ķermeņa daļās. Es arī daru daudz pietupienu. Bet neatkarīgi no tā, ko es daru konkrētā dienā, es vienmēr sekoju ļoti īsa pārtraukuma treniņam. Līdzīgi kā starp diviem komplektiem es nemieros ilgāk par 15-30 sekundēm. Tas palīdz muskuļus noārdīt daudz ātrāk nekā pārtraukums, kas, iespējams, ilgst minūti.

Karans arī atklāti atzīst, ka sportošana viņam nekad nav bijusi noteikta ceļa meklēšana, tā vietā viņam tas patīk, lai justos enerģiskāks un saglabātu veselību. Tāpēc viņš iesaka neatkarīgi no tā, kādu treniņu režīmu jūs ievērojat, ieturēt īsus pārtraukumus, veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu un izmantot šo laiku, lai uzzinātu visu sava ķermeņa potenciālu. Ja jūs nevarat izlemt, kā sākt, Karans iesaka apskatīt savu Instagram plūsmu, lai uzzinātu, vai ir citādi iesakām sākt ar Surya Namaskar, veicot tik daudz kārtu, cik jūs varat pārvaldīt, un sekojiet tam ar push-up , pietupieni un pastaigas. Kā alternatīva, Karanam ir arī vienkārša visu planku kārtība, kuru ikviens var izmēģināt mājās, un pēc tam dažas minūtes stiepjas, lai iegūtu galīgo kaloriju sadedzināšanu.

Karan Tacker's All-Plank Workout rutīna

Normāls dēlis: 30 sekundes

Komplekti: 3

Atpūta starp komplektiem: 30 sekundes - 1 minūte

kā vīrietis rīkojas ar sabrukumu


Elkoņa dēlis: 30 sekundes

Komplekti: 3

Atpūta starp komplektiem: 30 sekundes - 1 minūte


Sānu dēlis: 15 sekundes katrā pusē

Komplekti: 3

Atpūta starp komplektiem: 30 sekundes - 1 minūte


Plecu pieskāriens: 30 sekundes

Komplekti: 3

labākās gore tex lietus bikses

Atpūta starp komplektiem: 30 sekundes - 1 minūte


Kalnu alpīnists: 30 sekundes

Komplekti: 3

Atpūta starp komplektiem: 30 sekundes - 1 minūte

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru