Virsbūve

Treniņa kārtība, lai izveidotu liesu ķermeņa uzbūvi

viss

Atzīšanās laiks - tie neizskatās forši, jums tie nepatīk, un arī apkārtējām meitenēm tie nepatīk - būt gaļīgam un apjomīgam noteikti nav. Scenārijs ir daudz mainījies.

Paldies tādiem cilvēkiem kā Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt un daudziem citiem, kuri ir mainījuši visu treniņa koncepciju! Ir pagājuši laiki, kad vīrieši Indijā vēlējās iegūt tādu ķermeni kā Arnolds vai citas taukainas liellopa kūkas. Mūsdienās, ja jūs esat liesa ar dažiem izcirtņiem un 6 iepakojumiem, kas tiek uzskatīti par karstiem un notiekošiem. Jautājums ir, kā nokļūt šajā formā. Nopūties! Tas nav viegli, vai ne? Labi domājot par to un nedarot neko, nepalīdz dažas lietas, kuras ir vērts izmēģināt.

Vai nevarat pretoties pārtikai?

Ja jūs esat starp tiem, kuriem patīk muldēt par visu un visu, ko viņi saņem, ir pienācis laiks pārdomāt. Protams, katrs ēdiens palielina ķermeņa masu, bet, pārtraucot strādāt, tas pārvēršas par Taukiem! Ja tam bija jēga, pārliecinieties, ka eļļainu, nevēlamu un ceļmalas ēdienu vietā izvēlaties pareizo ēdienu (parasti bagātu ar olbaltumvielām), kas gan aizrauj jūsu garšas kārpiņas, bet noteikti neuztrauc jūsu veselību.

Izstrādāt režīmu

Jā, ar dzelzs sūknēšanu tiek iegūti muskuļi un griezumi, taču, lai tos noturētu un lai iegūtu slaidāku un ļaunāku izskatu, kardio ir obligāti! Visi kardiovaskulārie vingrinājumi sadedzina liekos taukus jūsu ķermenī un noteikti padara jūs labāku. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pielicis papildu pūles un laiku kardio vingrinājumiem.

Vislabāk ir mazāk atpūtas

Sadedziniet vairāk kaloriju

Lai sasniegtu labu ķermeņa tonusu, ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat. Tādējādi supersetu veikšana nebūs slikta ideja. Tātad, tūlīt pēc tam, kad esat pabeidzis bicepsu komplektu, sekojiet tam ar vienu augšējā tricepsa preses komplektu. To darot, jūs nodrošināsiet atpūtu vienam muskulim, kamēr otrs strādā, jo šie muskuļi pretojas viens otram. Šis darba stils samazina jūsu darba laiku, savukārt palielina sadedzināto kaloriju daudzumu.

Daži ātri

Šo režīmu sauc par pliometrisko apmācību, kurā jūs izmantosiet ķermeņa svaru, lai ātri un ātri pārvietotos. Tur vingrinājumi palīdzēs attīstīt spēku un spēku. Daži ātri un vienkārši vingrinājumi ir:

Pārlēkt lodziņā

Atrodiet kastīti vai kaut ko konkrētu šim jautājumam, kas ir nedaudz augstāks par zemes līmeni. Mēģiniet pāriet uz to un pēc tam atgriezties uz leju, un, lai to nedaudz apgrūtinātu, mēģiniet darīt to pašu uz vienas kājas. Tas būs jautri

Squat Jump

Šis ir vēl viens aizraujošs un ļoti noderīgs vingrinājums. Viss, kas jums jādara, ir nokāpt pilnā tupus stāvoklī. Nokļuvuši tur, mēģiniet pacelt sevi uz augšu, izmantojot augšstilba muskuļus, un redziet, cik tālu līdz grīdai jūs pārvaldāt. Veiciet šo vingrinājumu apmēram 10-15 reizes, un drīz jūs sāksit redzēt atšķirību jūsu augšstilba muskuļos.

Aplaudē atspiešanās

Klapēšanas atspiešanās ir līdzīga jebkurai citai parastai atspiešanai, kur jūs nokļūstat pozīcijā un ar roku spēku pacelat ķermeni no zemes. Vienīgā atšķirība starp parastajiem atspiešanās gadījumiem un šo ir tā, ka, atrodoties gaisā, jums jāsadala plaukstas kopā un pēc tam jāatgriežas regulārajā spiediena pozīcijā, lai pabeigtu vingrinājuma lejupvērsto daļu.

Tieši tā ! Sāk strādāt

Visi iepriekš izskaidrotie padomi un vingrinājumi ir praktiski un viegli izpildāmi. Viņi var jūs pārveidot par dažiem mūsu desi aktieriem, piemēram, Hritiku Rošānu, bet noteikti palīdzēs jums sasniegt tik ļoti nepieciešamo, labāku, slaidāku un ļaunāku ķermeni. ( MensXP.com )