Kāpēc nav saprātīgi veltīt visu treniņu sesiju tikai kardio un abs
Ja esat iesācējs vai nesen esat pievienojies trenažieru zālei, iespējams, jums tiks dots sīkfailu griezēja apmācības plāns, kas būtu vienas dienas svars, vienas dienas abs un kardio, atkārtojiet. Un pastāv lielas izredzes, ka jums kopā ar šo ir pārdots standarta personīgais treniņu plāns. Jūs dodaties uz sporta zāli un reliģiski ievērojiet šo plānu, ievērojot kardio un abs treniņu. Veicot 15 minūtes kardio ar trim dažādām mašīnām, kam seko simtiem ab crunches.
Bet, vai tas jums ir kaut kas labs?
Šeit ir daži iemesli, kāpēc kardio un abs diena ir jūsu laika izšķiešana:
citāti par īstu vīrieti, kurš mīl sievieti
1) Pārāk daudz sirdsdarbības var kaitēt jūsu atveseļošanai
Tā kā kardio veltiet pavisam citu dienu, rodas nieze, ka visu iziet vienā un tajā pašā laikā. Jūs to izmantojat ar pilnu intensitāti un tādējādi palieliniet traumu, kā arī aizkavētas atveseļošanās risku. Nākamajā dienā, kad nokļūstat sporta zālē, jūs esat pārāk sāpīgs vai noguris, lai treniņam būtu taisnīgs. Jūsu sniegums galu galā tiks nomests vēlāk, kas savukārt var negatīvi ietekmēt jūsu muskuļu un spēka pieaugumu.
2) Uzvar sirdsdarbības mērķi
Kardio ir labs jūsu sirds un asinsvadu veselībai, un, ja jūs esat kāds, kurš ir ieinteresēts iegūt muskuļus un izskatīties slaids un saplēsts, kardio ir labāk izmantot kā papildinājumu jūsu treniņam, nevis tikai visu jūsu treniņu. Ja jūs interesē iespaidīga ķermeņa uzbūve, jums vairāk jāpievēršas svaru celšanai un jāpapildina ar 2-3 mini kardio nodarbībām nedēļā.
Jūs varat veikt 2-3 LISS jeb zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa kardio sesijas pa 20 līdz 30 minūtēm vai 1-2 HIIT jeb augstas intensitātes intervāla treniņus pa 10 līdz 20 minūtēm katrā.
3) Jūs jau strādājat pie vēdera
Jūsu vēdera muskuļu galvenā funkcija ir nodrošināt stabilizāciju, paceļot brīvos svarus. Ja jūsu treniņu rutīna sastāv no saliktiem vingrinājumiem, jūs jau esat iesaistījies savā kodolā.
Ir jēga to dubultot un treniņa beigās veikt kādu tiešu ab darbu. Veltīt tai atsevišķu dienu vienkārši nav loģistikas jēgas.
4) Jūsu treneris izvairās no jums veltītas sesijas, krāpjot jūs
Ja jūsu treneris iekasē maksu par vienu sesiju un kā vienu no nodarbībām jūsu treniņā iekļauj kardio un abs dienu, labāk nomainiet treneri. Viņš vienkārši izlaupa jūs, iekasējot maksu par sesiju, kurā jūs varat patstāvīgi veikt visu darbu bez viņa palīdzības.
Trenera uzdevums ir nodrošināt, lai viņš jums vairāk māca par vingrinājumu drošību, formu, tehniku, progresēšanas shēmām un tamlīdzīgiem. Nesakot, ka leciet pa trim dažādām mašīnām pa 15 minūtēm un skrieniet kā zaķis.
5) Jūs varat izmantot šīs dienas, lai izjauktu vienmuļību
Tā vietā, lai veltītu dienu kardio un abs, jūs drīzāk varat izvēlēties kādu nodarbošanos, sporta veidu vai hobiju, kas ļauj jums atpūsties no monotonijas būt sporta zālē sešas dienas nedēļā, un tas jums kļuva vēl garlaicīgāks pie tā pieturēties. Ja jūs zaudējat iedvesmu, varat sākt izlaist sesijas un agrāk vai vēlāk vispār nokrist no fitnesa vagona.
Autora biogrāfija :
viena katla maltītes holandiešu krāsnī
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
