Vēlaties piedurknes plosošus ieročus? Veiciet šos Tricep vingrinājumus un izvairieties no iesācēju kļūdām
Ja apmeklējat sporta zāli, esmu diezgan pārliecināts, ka arī jūs kopjat mērķi veidot masīvas rokas. Tāds, kur, uzvelkot t-kreklu, jūsu rokas izskatās kā elpošana. Vēl puscentrs, un jūsu piedurknes noplēš.
Jūs saprotat punktu.
Veidojot šīs masīvās rokas, jūs turpināt veikt simtiem bicepsa vingrinājumu ar tūkstošiem atkārtojumu. Neskatoties uz visiem šiem centieniem, šķiet, ka nekas jums nedarbojas.
Nu, tas ir tāpēc, ka jūs sitat nepareizu muskuļu grupu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā pārtraukt bicepsu trenēšanu, tas ir par uzmanības novirzīšanu uz citām jomām.
Galvenais muskulis, uz kuru vēlaties koncentrēties roku blīvumam un platumam, ir triceps.
Pareizi, tricepss piešķir jūsu rokām apjomu un biezāku izskatu.
Lai optimāli izveidotu tricepsu, jums jākoncentrējas uz visām galvām un pēc iespējas labāk jāapmāca.
Jūsu tricepss ir izgatavots no trim galvām:
1. Garā galva
2. Mediālā galva
3. Sānu galva
No šīm trim galvām tieši garā galvas attīstība dod jūsu rokām un jo īpaši tricepsi, kas izskatās gaumīgi. Labi attīstīta gara galva rūpējas par lielāko daļu izmēra, ko varat iegūt tricepsā.
arizonas takas karte
Ir svarīgi zināt tricepsa galvenās funkcijas, lai saprastu, kas ir jādara. Divas galvenās tricepsa funkcijas ir elkoņa pagarināšana un pleca pagarināšana.
Lai strādātu ar visām trim galvām, jums jāveic šādi vingrinājumi:
1. Novietojiet rokas virs galvas
2. Novietojiet rokas uz ķermeņa pusi
3. Turiet rokas aiz rumpja
Tas nodrošinās, ka jūs optimāli iesitat trīs tricepsu galvas un nodrošināsiet visaptverošu attīstību.
Rokām virs galvas kustības varat izvēlēties kādu no vingrinājumiem no:
1. Galvaskausa drupinātāji
2. Divu roku augšējā hanteles prese
3. Gaisa kabeļa tricep pagarinājumi ar virves stiprinājumu
Attiecībā uz rokām ķermeņa pusē jums ir:
1. Tricep noliek uz kabeļa
2. Mašīnas tricepu nogremdēšana
3. Dips
Rokām aiz rumpja:
1. Kabeļu atsitieni
2. Hanteles atsitieni
Nākamajā treniņā, kurā izstrādājat tricepsu, pārliecinieties, ka tricepsu izmantojat visās trīs dažādās pozīcijās.
Šī ir tikai viena padarītā darba daļa, t.i., vingrinājumu izvēle. Otra daļa ir nodrošināt, lai jūs nepieļautu jauniesācēju kļūdas:
1. kļūda: pārāk smaga pacelšana
Daudzi puiši trenažieru zālē kompromisu veido savam ego. Tas ir stulbi jūsu izolācijas vingrinājumiem. Jūsu mērķis šeit ir nodrošināt, ka jūs strādājat, izmantojot vislabāko iespējamo formu vēlamajam atkārtojumu skaitam. Pārāk smags nozīmē iesaistīt savu plecu un nospiest tos. Tas neattīstīs jūsu tricepsu.
Sākumā izvēlieties slodzi, kuru varat strādāt no 12 līdz 15 atkārtojumiem, un pat pie 15 atkārtojumiem, jūs varat nospiest vēl 2 vai 3 atkārtojumus par neveiksmi. Nespiediet uz neveiksmi, saglabājiet tai buferi.
2. kļūda: treniņu biežums
Esmu uzrakstījis šo rakstu, kur esmu pieminējis tieši problēmu ar kultūristiem aka bro aka vienu muskuļu grupu dienas sadalījumā.
Vai vēlaties maksimālu attīstību? Pārliecinieties, ka jūs trenējat muskuļus vismaz 2x nedēļā.
Iet uz priekšu un izveidojiet milzīgas rokas, palielinot tricepsu.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties vietnē thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
