Virsbūve

Šis tikai 15 minūšu ilgais treniņš ar tauku satveršanas bicepu sniegs jums milzīgu sūkni

Īsā laikā, bet tomēr vēlaties iekļūt šajā īsajā treniņā? Šeit ir tieši tas, kur jūs varat izmantot augstas intensitātes pretestības treniņu (HIRT), kas ne tikai saīsina parasto 45-50 minūšu ilgo treniņu, bet arī liek muskuļiem strādāt daudz smagāk.

Kas ir HIRT un kā tas pievienosies maniem treniņiem?

HIRT nav nekas grezns. Tas vienkārši veic tos pašus spēka pretestības vingrinājumus, kurus parasti veicat dažu minūšu laikā, nevis stundās. Jūs ne tikai ietaupīsiet laiku, bet, tā kā atpūtas intervāli ir ārkārtīgi īsi, jūs ģenerēsiet vairāk augšanas hormona un testosterona (Exercise Post skābekļa patēriņš). Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši HIIT ietekmi uz T un Gh ražošanu. Lai gan HIIT būtībā ir vielmaiņas hitter, ar HIRT mēs izmantojam to pašu galveno hipertrofijai, liekot muskuļiem spriedzi ar nelielu vai gandrīz bez atpūtas starp kopām.

Pierādīts veids, kā sasniegt bicepsa augšanu

vislabāk novērtētie ēdienreizes aizstājēji

Pētījumi ir pierādījuši, ka bicepsa hipertrofiju vislabāk var panākt, sasprindzinot bicepsa muskulatūru, izmantojot mēreni smagus, nevis īpaši smagus svarus. Maksimālā TUT (laiks zem spriedzes) ģenerēšana ir atslēga, lai nodarītu maksimālu traumu bicepsa muskuļiem, lai muskuļu šūnas, lai labotu sevi, kļūtu lielākas. Lai izveidotu maksimālu TUT, pārliecinieties, ka pēc iespējas labāk kontrolējat bicepsa čokurošanās nolaišanās fāzi (ekscentrisko).

'2 Exercise Bicep' slepkavība: stieņa cirtas X hanteles āmura čokurošanās

Ja jūs sitat savus bicepsus, izmēģiniet to. Jūs veicat tikai divus vingrinājumus un neskaitīsit komplektus, bet tā vietā iestatiet taimeri maks. 15 minūtes. Jūsu treniņam vajadzētu beigties nedaudz mazāk kā 15 minūtēs. Tam, uz ko jūs koncentrēsieties šeit, būs, kā jau minēju iepriekš, maksimāli sasprindzināt bicepsu - lēnāki un kontrolētāki negatīvi, ir OBLIGĀTI. Jūs strādājat arī līdz neveiksmei katrā komplektā.

pastaigas GPS lietotnes android

Iestatīšana

Uzspiediet uz divām 2,5 kilogramu plāksnēm uz taisna bicepsa čokurošanās stieņa. Tagad, ja jūsu bicepsa čokurošanās stienis sver, pieņemsim, ka 12 kilogrami, jums būs 12 + 5 (kopā plāksne) = 17 kilogrami, ar kuriem strādāt. Tagad satveriet taukus un uzlieciet tos uz stieņa. Ja jūs iepriekš neesat izmantojis tauku saķeri, bicepsa treniņš mainīsies uz visiem laikiem.

Kad jūsu taisnā čokurošanās stienis ir uzstādīts, paņemiet pāris 15 kilogramu hanteles. Saglabājiet tos gatavus.

filmu ainas, kur slavenības to patiešām darīja

Šis

Sākt

Sāciet čokurošanos ar bicep stieni. Ņemiet vērā, lēni un kontrolēti negatīvi. Sagraujiet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, līdz sasniegsiet neveiksmi. UZGLABĀJIET savu formu elkoņos pārbaudīti un bez šūpošanas vai muguras locīšanas. Kad esat sasniedzis neveiksmi, turiet stieni augšpusē pēdējam atkārtojumam un saspiediet cik vien iespējams. Tagad nometiet stieni un nekavējoties paņemiet 15 kilogramus smagās hanteles (bez atpūtas) un ar āmura satvērienu izsitiet 10 atkārtojumus katrā rokā. Tas ir noteikts 1. Jūs varat palielināt svaru uz stieņa čokurošanās atbilstoši savām prasībām, taču neļaujiet savam ego ieslīdēt. Āmura cirtas svars nemainīsies. Izmantojiet svaru, kas nodrošina vislabāko formu un maksimālo TTU. Protams, paturiet galvā setu skaitu, bet neierobežojiet tos. Atkārtojiet tos, līdz esat sasniedzis 15 minūtes vai neveiksmi, atkarībā no tā, kas notiks agrāk.

Muskuļi hit

Ar stieņa cirtas

Jūs galvenokārt sitīsit ar bicepsa (bicep brachii) iekšējo un ārējo galvu.

Šis