Minesotas bada eksperiments: kāpēc nav tādas lietas kā 'Bada režīms'
Bada režīms - iespējams, esat dzirdējis par šo frāzi, ja esat kādreiz mēģinājis ievērot diētu un pēc kāda laika pārtraucis zaudēt svaru. Jūs iesitat plato, un tas tur šķietami paliek uz visiem laikiem. Jūsu treneris vai sporta zāles treneris teiks, piemēram, vielmaiņa ir izslēgta, jūs esat bada režīmā, jums ir bojāta vai bojāta vielmaiņa utt.
Bet vai tiešām pastāv “bada režīms”? Vai vielmaiņa kādreiz sabojājas? Noskaidrosim.
Minesotas bada pētījums
Apskatīsim visbēdīgāko (saskaņā ar ētikas standartiem) pētījumu, kas pazīstams kā “Minesotas bada eksperiments”, un tā secinājumus. Tas bija pētījums, ko 1945. gadā veica Dr Ancel Keys un viņa kolēģi. Pētījums tika veikts ar 32 vīriešiem, kur 24 nedēļas izsitumi bija daļēji badā ar prātam neaptveramu 55% kaloriju deficītu. Lai pievienotu nedaudz konteksta deficīta skarbumam šeit, es parasti uzlieku saviem klientiem 10 līdz 25% kaloriju deficītu, pamatojoties uz viņu mērķiem un dzīvesveidu.
labākais mugursomas spilvens sānu gulšņiem
Pētījumā vidējās uzturošās kalorijas grupā bija aptuveni 3400 kcal, un, lai izraisītu 55% deficītu, to uzņemšana tika samazināta līdz 1500 kcal piecus ar pusi mēnešus pēc kārtas.
Pētījuma beigās pētījumi atklāja, ka Neviens no subjektiem netika tā sauktajā „bada režīmā” un pārstāja zaudēt svaru. Tā vietā vidēji viņi nokrita apmēram 24,5% no ķermeņa svara un turpināja zaudēt kaloriju deficītu. Piemēram, 100 kilogramu smags puisis šī pētījuma beigās sver aptuveni 75 kilogramus.
Lielākā daļa šo vīriešu šī eksperimenta laikā samazinājās līdz vidēji 5% ķermeņa tauku. Kā redzams augšējā attēlā, kā daži pētāmie cilvēki nonāca pētījuma beigās. Viena lieta, kas pētījumā notika, bija tā, ka šo personu vielmaiņas ātrums kursa laikā vidēji palēninājās par 40%. Tas notiek, kad jūs ievērojat diētu un kaut kas pazīstams kā “adaptīvā termoģenēze” sāk darboties kā aizsardzības mehānisms.
No šī 40% krituma 25% bija saistīts tikai ar ķermeņa svara kritumu. Nozīme: jo mazāk ķermeņa audu, jo mazāk kaloriju tas sadedzinās. Pārējie 15% bija saistīti ar adaptīvo termoģenēzi.
Neatkarīgi no krituma subjekti sasniedza 5% ķermeņa tauku, un vielmaiņas ātruma kritums par 15% bija augstākais kritums šajos liesajos līmeņos. Jā, šeit jāatzīmē, ka 15% kritums nebija pietiekams, lai neļautu viņiem zaudēt ķermeņa taukus. Galvenais šī pētījuma iznākums būtu tāds, ka patiesībā nekas nav pazīstams kā vielmaiņas pārtraukšana vai sadalīts vielmaiņas vai bada režīms, un, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, tas noteikti nav tā iemesls.
Atbilde uz to, vai vielmaiņa tiek pārtraukta ar vienu vārdu, būtu pārliecinošs NĒ.
Šis pētījums, kaut arī ļoti smags un skarbs, tomēr atbild uz daudziem jautājumiem, un, bez šaubām, neviena ētikas padome šādu pētījumu sankcionētu mūsdienu pasaulē.
Autora biogrāfija:
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
steroīdu ķermenis pret dabisko ķermeni
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
